. سلام خانمای گــــــل 💐😊✋ صبح یڪشنبہ تون زیبـا ☕️🍂 و پراز انرژے مثبت، تصویر زندگیتون پراز رنگهاے زیبـا🍁 خونہ دلتون گرم و پراز عشق ومحبت💛 سفرتون پر از برڪت ونگاهتون بہ آیندہ پراز امید🍁 @fitbook1988

تمرین امروز خیلی سخت تر بود💪 ولی بچه هامون ترکوندن 🥰 چون بدنشون نسبت ماه اول ماه قوی ترشده💪💪💪

ما اینجوری به بچه ها تسلط داریم😁

. این معجون کاهش وزن و پر خاصیت دانه چیا رو همتون استفاده میکنید دیگه⁉️👌🏻👆🏻 توضیحات تکمیلی: https://eitaa.com/Fitbook1988/6481 . @fitbook1988

. خب از اونجایی که موضوع دیروز براتون جذاب بود و کلی سوال دیگه پرسیدین... امروز بیشتر راجع بهش توضیح میدم👍🏼 . @fitbook1988

. خب دیروز تا اینجا صحبت کردیم که چطوری و چه موقع حرکاتی رو انجام بدیم که باعث تغییر تو اون ناحیه مشخص بشه، البته اینم بگم که باید صبور و با برنامه باشید تا نتیجه بگیرید 😊 بقیه نکات تکمیلی رو هم امروز میگم خدمتتون 👍🏼✅ . @fitbook1988

. مثلا یه شخصی میخواد قسمتی از بدنش رو حجیم تر کنه، برای مثال باسن 👍🏼✅ .

۱. حجم باسن در خانه هم شدنیه 👍🏼✅ برای حجم گرفتن باسن، حتی توی خونه هم می‌شه نتیجه گرفت 👇🏻 ❌ هوازی زیاد اول تمرین باعث میشه حجم‌گیری سخت شه ✔️ اول مقاومتی، بعد حرکت مخصوص باسن ✔️ یک مثال حرکت خانگی مؤثر برای باسن:پل باسن ✅ روی زمین دراز بکش باسن رو بالا بیار و ۲ ثانیه نگه دار کاملاً فشار رو روی باسن حس کن ۱۲ تا ۱۵ تکرار ۳ ست ❓ این حرکت رو تا حالا انجام دادی؟ @fitbook1988

. فیلم آموزشی حرکت پل باسن ✅ . @fitbook1988

۲. خانومم عزیزم... والا بدون تغذیه درست، هیـــــچ تغییری اتفاق نمی‌افته😊‼️ وقتی اضافه‌وزن وجود داره، تغذیه نقش اصلی رو بازی می‌کنه. 🔸 اگه هدف لاغری 👈🏻 کنترل حجم غذا و کربو هیدرات و... 🔸 اگه هدف حجم 👈🏻 تغذیه کافی و پروتئین و... راهش نه حذف غذا نه افراط در خوردن ✔️ تعادل و استمرار وقتی تمرین و تغذیه باهم هماهنگ بشن، بدن حتماً تغییر می‌کنه 💪 ❓تو بزرگ‌ترین چالش تغذیه‌ت چیه⁉️ @FitbookFit

. موس موز و شکلات 🍌🍫 برا یلدا هم خوشمزس هم رژیمی و مقوی 👌🏻✅ . @FitbookFit