بچه ها سعی میکنم هر روز قسمتی از حرکات بدنسازی شبیه سازی شده براتون بزارم که کامل آشنا بشید

#جلوبازو_دمبل مثل جلوبازو با کشcx جلو بازو باهالتر یا جلوبازو با دمبل فقط تجهیزات متفاوت با هر امکاناتی میشه ورزش کرد

#کشcx نمونه کش cx یا کش بدنسازی @fitbook1988

بچه ها واقعا خیلی مقرون بصرفس من خودم باشگاه میرم فقط از دستگاهاش استفاده بکنم برای ۱۲جلسه ۴۰۰هزارتومن❌ یعنی اگه بخوام درهفته ۵جلسه کارکنم تقریبا ماهی باید ۸۰۰هزار فقط شهریه باشگاه بدم📛 تازه برنامه ورزشی و غذایی که از مربی باشگاه میگیری جداست❇ اینجا🟢 دیگه محدودیت روز نداری🔛 برنامه ۵روزه برات طراحی میکنم با برنامه ورزشی و غذایی🌿🍀 فقط ۳ماه مستمر بامن باش از خونه ورزش کن 💪 بعد بدن خودتو با کسی که باشگاه رفته و۳برابر تو هزینه کرده مقایسه کن 🍁

#ساعد شبیه سازی جلو بازو مچ برعکس💪 عضله هدف:ساعد این حرکت هم به قوی کردن دست خیلی کمک میکنه. ۳ست۱۲تکرار ۳×۱۲ @fitbook1988

بچه ها برای بدنسازی فقط روی قسمت هایی که به قول خودتون چاق تمرکز نکنید باید روی تمام اندام ها کارکنید تا نتیجه ی فوق العاده بگیرید 🌿👌

بچه ها شما بایه برنامه غذایی اصولی و پیاده روی هم میتونید اون کاهش وزنی که میخواهید داشته باشید ولی چرا تاکید میکنم به بدنسازی یا بهتر بگم بازسازی عضلات

بزار ساده بگم همه متوجه بشن

وقتی شما شروع میکنید به چربی سوزی تا اینجا کار خوب پیش میره ولی وقتی روی عضلاتت کار نمیکنی اینجا ممکنه خیلی زود دوباره وزنی که تلاش کردی کم کردی برگرده چرا🤔 چون عضله نمیزاره چربی تو بدنت جمع بشه و غذایی که میخوری خیلی سریع سوخت میشه چون عضله عضو زندس و کارش سوخت و ساز برعکس چربی که عضو مرده محسوب میشه

پس اگه شما وقت بزاری روی عضلاتت نمیگم عضله بساز همون عضلاتتو قوی و سفت کن نزار شل بشن مطمئن باش خیلی بهتر نتیجه میگیری و بدنی که عضلات خوب داشته باشه براحتی چربی ذخیره نمیکنه 🌿

#تغذیه اینم ایده ی صبحانه برای خانوم های گل🟢 @ fitbook1988

#پشت_بازو عضله هدف:پشت بازو💪 این حرکت برای کسانی که افتادگی بازو دارند فوق العادس 👌 ۳ست در۱۲تکرار🍀 ۳×۱۲ @fitbook1988