3.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو
عضله هدف:پشت بازو💪
این حرکت برای کسانی که افتادگی بازو دارند فوق العادس 👌
۳ست در۱۲تکرار🍀
۳×۱۲
@fitbook1988
هدف ما از ورزش فقط کاهش یا افزایش وزن نیست
در درجه ی اول هدف سلامتی هست
هستند کسانی که تناسب اندام دارند ولی بدنِ ضعیفی دارن
دچار کمر درد
زانو درد
و...هستند
با بالارفتن سن اوضاع بدتر میشه
هیچ راهی نداری جز ورزش🌿
چرا میزارید یه بلایی سرتون بیاد بعد درمانش کنید😶
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه غذای خوشمزه با پروتئین گیاهی👌🍀
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کیک_بک
عضله هدف:پشت بازو
این حرکت برای کسانی که بازوهاشون شل وافتادس عالیه👌🍀
۳×۱۲
۳ست در۱۲تکرار🔺️
@fitbook1988
#تغذیه
اگه میخوای اصولی حجم بگیری .ولی شکم پهلو درنیاری حتما این ترکیبو درست کن👌🌿
@fitbook1988
#صبحانه
بچه ها سعی کنید وعده صبحانتون پروتئین باشه که خوب سیرتون میکنه ونمیزاره تا ظهر ریزه خواری بکنید🟢
@fitbook1988
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
عضله هدف:شکم
تاحدودی چهارسرران،دوقلوهای پا وباسن
این حرکت برای آب کردن چربی های شکم و زیر شکم معرکس🔺️
۴۰ثانیه در ۵ست انجام بدید 🍀
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🌱
@fitbook1988
بچه ها چند وقت دارم روی یه برنامه کار میکنم که دیگه به کسی وابسته نباشید