1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه غذای خوشمزه با پروتئین گیاهی👌🍀
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کیک_بک
عضله هدف:پشت بازو
این حرکت برای کسانی که بازوهاشون شل وافتادس عالیه👌🍀
۳×۱۲
۳ست در۱۲تکرار🔺️
@fitbook1988
#تغذیه
اگه میخوای اصولی حجم بگیری .ولی شکم پهلو درنیاری حتما این ترکیبو درست کن👌🌿
@fitbook1988
#صبحانه
بچه ها سعی کنید وعده صبحانتون پروتئین باشه که خوب سیرتون میکنه ونمیزاره تا ظهر ریزه خواری بکنید🟢
@fitbook1988
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
عضله هدف:شکم
تاحدودی چهارسرران،دوقلوهای پا وباسن
این حرکت برای آب کردن چربی های شکم و زیر شکم معرکس🔺️
۴۰ثانیه در ۵ست انجام بدید 🍀
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🌱
@fitbook1988
بچه ها چند وقت دارم روی یه برنامه کار میکنم که دیگه به کسی وابسته نباشید
یه برنامه ای که هر کسی بتونه برای خودش رژیم بنویسه و دیگه لازم نباشه هر ماه هزینه برنامه غذایی بدید🌱
تو این برنامه کاهش وزن .افزایش وزن وخیلی از موارد مفید درتغذیه که هیچ کجا نشنیدید بهتون آموزش داده میشه
موافقید🤔🍀
یعنی اگه باشگاه هم بری نیازی نیست این هزینه ی اضافی پرداخت بکنی و تا اخر عمر هرموقع اراده کنی برای خودت رژیم غذایی طراحی کنی💚💚💚
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نوشیدنی
دیگه کم کم هوا داره گرم میشه فقط یه نوشیدنی خنک میتونه آدمو سرحال کنه💚🌿
@fitbook1988