3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
.
ویتامین دی
امگا ۳
و منیزیم 👆🏻✔️
.
۲.
بهترین روغن‌ها برای سالاد و مصرف خام
(سالاد فقط سبزی نیست) 🌿👇🏻
روغن سالم، جذب ویتامین‌ها
رو چند برابر می‌کنه.
🟡 روغن‌های مناسب مصرف خام:
🥗 روغن زیتون فرابکر
🥗 روغن کنجد فرابکر
🥗 روغن هسته انگور با کیفیت
💚 این روغن‌ها:
✔️ سرشار از آنتی‌اکسیدان
✔️ کمک‌کننده به سلامت پوست و مو
✔️ مفید برای قلب و عروق
✔️ ضدالتهاب طبیعی
⚠️ نکته مهم:
این روغن‌ها نباید حرارت ببینن چون:
▪️ خاصیتشون از بین میره
▪️ به ترکیبات مضر تبدیل میشن
.
@fitbookfit
.
5.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
.
انرژی بار ساده و خوشمزه 😍👆🏻
.
۳.
کدام روغن‌ها نباید حرارت ببینند⁉️👇🏻
این اشتباه خیلی رایجه ❗
بسیاری از ما روغن سالم
رو اشتباه مصرف می‌کنیم.
❌ روغن‌های حساس به حرارت:
🚫 روغن زیتون فرابکر
🚫 روغن کنجد فرابکر
🚫 روغن هسته انگور
🚫 روغن بذر کتان
🔥 حرارت دیدن این روغن‌ها باعث:
⚠️ تولید رادیکال آزاد
⚠️ افزایش التهاب
⚠️ آسیب به کبد
⚠️ برهم خوردن تعادل هورمونی
.
@fitbookfit
.
۴.
سؤال خوبی پرسیدین 😊👇🏻
🔹 همه‌ی چربی‌های حیوانی
یکسان نیستن!
🐑 چربی دنبه (گوسفند)
✔️ پایدارتره
✔️ برای پخت‌وپز مناسب‌تره
✔️ اگر طبیعی و به اندازه مصرف بشه، سالم‌تر محسوب میشه
🥩 چربی‌های اطراف شکم
و احشای حیوان
⚠️ کیفیت پایین‌تری دارن
⚠️ محل تجمع سموم هستن
⚠️ برای مصرف مداوم توصیه نمی‌شن
✅ جمع‌بندی:
🟢 روغن دنبه انتخاب بهتریه
🟡 چربی‌های اطراف شکم مصرف گهگاهی اشکال نداره
❌ چربی‌های صنعتی تاجای ممکن حذف کامل
انتخاب آگاهانه مساوی با بدن سالمتره 🤍😊👌🏻
.
@fitbookfit
.
۵.
🧈 آیا کره جزو چربی‌های سالمه؟
بله، اگر طبیعی و به اندازه مصرف بشه.
✔️ کره حیوانی طبیعی یا محلی
✔️ منبع ویتامین‌های مفید (A، D)
✔️ کمک به سیری
⚠️ برای حرارت بالا مناسب نیست
🔥 برای پخت‌وپز بهتره از روغن حیوانی یا دنبه استفاده بشه
جمع‌بندی:
🟢 کره طبیعی سالمه (مصرف متعادل)
❌ کره صنعتی انتخاب خوب نیست
.
@fitbookfit
.
۶.
روغن دنبه، کلسترول و
حذف روغن‌های صنعتی✔️
سال‌هاست به ما گفتن:
❌ چربی حیوانی بده
❌ دنبه دشمن قلبه
اما حقیقت چیه؟ 👇🏼
🥩 روغن دنبه حیوانی طبیعی اگر:
✔️ به اندازه مصرف بشه
✔️ صنعتی و فرآوری‌شده نباشه
✔️ همراه تغذیه سالم باشه
می‌تونه:
💚 کلسترول خوب رو افزایش بده
💚 احساس سیری رو بیشتر کنه
💚 پرخوری رو کاهش بده
💚 انرژی پایدارتری بده
در مقابل ⛔
🧴 روغن‌های نباتی و صنعتی:
🚫 عامل اصلی التهاب مزمن
🚫 افزایش چربی شکمی
🚫 به‌هم‌زننده هورمون‌ها
🚫 دشمن قلب و متابولیسم
پس برگردیم به چربی‌های طبیعی
و روغن‌های صنعتی رو حذف کنیم 😊✌🏻
.
@fitbookfit
.
5.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
.
اول صبح چی بخوریم؟
.
@fitbookfit
.