۵. 🧈 آیا کره جزو چربی‌های سالمه؟ بله، اگر طبیعی و به اندازه مصرف بشه. ✔️ کره حیوانی طبیعی یا محلی ✔️ منبع ویتامین‌های مفید (A، D) ✔️ کمک به سیری ⚠️ برای حرارت بالا مناسب نیست 🔥 برای پخت‌وپز بهتره از روغن حیوانی یا دنبه استفاده بشه جمع‌بندی: 🟢 کره طبیعی سالمه (مصرف متعادل) ❌ کره صنعتی انتخاب خوب نیست . @fitbookfit .

۶. روغن دنبه، کلسترول و حذف روغن‌های صنعتی✔️ سال‌هاست به ما گفتن: ❌ چربی حیوانی بده ❌ دنبه دشمن قلبه اما حقیقت چیه؟ 👇🏼 🥩 روغن دنبه حیوانی طبیعی اگر: ✔️ به اندازه مصرف بشه ✔️ صنعتی و فرآوری‌شده نباشه ✔️ همراه تغذیه سالم باشه می‌تونه: 💚 کلسترول خوب رو افزایش بده 💚 احساس سیری رو بیشتر کنه 💚 پرخوری رو کاهش بده 💚 انرژی پایدارتری بده در مقابل ⛔ 🧴 روغن‌های نباتی و صنعتی: 🚫 عامل اصلی التهاب مزمن 🚫 افزایش چربی شکمی 🚫 به‌هم‌زننده هورمون‌ها 🚫 دشمن قلب و متابولیسم پس برگردیم به چربی‌های طبیعی و روغن‌های صنعتی رو حذف کنیم 😊✌🏻 . @fitbookfit .

. اول صبح چی بخوریم؟ . @fitbookfit .

. این سوال جالب رو تو دورانِ جشنواره برای من فرستادن 🥰👆🏻 . با توجه به پیام هاتون میدونم که مسئله ی خیلیاتونه! امروز راجع به انواع تیپ بدنی صحبت میکنیم 😊✌🏻 . و البته موضوع هیپ دیپ رو هم میگم در کنارش 👍🏻 . @fitbookfit .

۱. تیپ‌های بدنی خانم‌ها (بر اساس فرم کلی بدن): 😊👇🏻 به‌طور کلی بدن خانم‌ها در یکی از این ۵ تیپ قرار می‌گیرد: 1️⃣🔺 مثلثی (Triangle) بالاتنه پهن‌تر، پایین‌تنه لاغرتر 2️⃣⬛ مستطیلی (Rectangle) عرض شانه، کمر و لگن نزدیک به هم، انحنای کمتر 3️⃣🍐 گلابی (Pear) پایین‌تنه پرتر، بالاتنه ظریف‌تر 4️⃣⏳ ساعت شنی (Hourglass) تعادل بالا و پایین‌تنه با کمر باریک 5️⃣🍎 سیبی (Apple) چربی بیشتر در شکم و پهلو، پاها لاغرتر 📌 نکته مهم: این فرم‌ها بیشتر تحت تأثیر ژنتیک و استخوان‌بندی هستند. با ورزش و تغذیه می‌شود فرم بدن را بهتر کرد، اما ساختار استخوان تغییر نمی‌کند 🌱 . @fitbookfit .

عاشق فصل سرما🥰 بوی پرتقال🤗🤗🤗

۲. خُب بریم سراغِ نقشِ ژنتیــک و استخوان‌بندی در فُـرم بدن 🧬 بخش مهمی از فرم بدن ما از قبل تعیین شده است: ✔️ ژنتیک ✔️ استخوان‌بندی این دو عامل مشخص می‌کنند: 1️⃣ چربی‌ها بیشتر کجا ذخیره شوند 2️⃣ فرم کلی بدن چگونه باشد اگر به‌صورت خانوادگی: پایین‌تنه لاغر است یا شکم و پهلو زودتر چربی می‌گیرد این یک ویژگی ژنتیکی است، نه ضعف فردی! 😊👍🏻 📌 اما ژنتیک «قاب بدن» را می‌سازد، محتوای داخل این قاب قابل بهبود است. . @fitbookfit .

. ۶ هورمون حیاتی که با ورزش و تغذیه درست تنظیم میشن ✌🏻👆🏻 . @fitbookfit .