۲. وزنه‌ای که همیشه سبکه، بدن رو تغییر نمی‌ده‼️ اگه مدت‌هاست با یه وزنه ثابت تمرین می‌کنی! بدنت دیگه به اون فشار عادت کرده✔️ وقتی فشار جدیدی نباشه: 🔹 کالری‌سوزی کم میشه 🔹 متابولیسم افت می‌کنه 🔹 چربی شکم مقاوم‌تر میشه در ورزش تو خونه هم لازمه کم‌کم وزنه رو سنگین‌تر کنی، یا شدت تمرین رو بالا ببری! تا بدن مجبور بشه تغییر کنه ✔️💪 . @fitbookfit .

. آموزش سرکه سیب خونگی 👌🏻✔️👆🏻 . @fitbookfit

۳. کم‌خوری شدید؛ دشمن پنهان شکم صاف ‼️✔️ خیلیا فکر می‌کنن هرچی کمتر بخورن شکم زودتر می‌ره! اما بدن زن این‌طوری کار نمی‌کنه! وقتی کالری خیلی کم میشه: 🚫 بدن وارد حالت ذخیره میشه 🚫 چربی شکم رو نگه می‌داره 🚫 هورمون‌ها به‌هم می‌ریزن لاغری پایدار با تغذیه کافی، منظم و هوشمنده نه با گرسنگی و حذف وعده‌ها 🌿 . @fitbookfit .

شبتون به خیــــــر عزیزای من 🌙✨ . @fitbookfit .

ســـــــــــ👋🏻ـــــــــــلام خانمای گل 💐 صبحتون به خیــــــر 🌤✨ . رابطه ی عاشقانه منو تخم مرغ 🫶🏻🥚 همین قدر وفادارم بهش 🫠💪🏻 . تو تخم مرغتو با چی میخوری؟! 🍅🫑🫒🥚 . @fitbookfit .

رفتم سوپری شیر بخرم... این نون دسته آقاهه بود 🫠🥖 نونوا انقد باسلیقه 😍👌🏻 .

. حواست باشه چی واردِ بدنت میکنی خانومم ‼️🤨✔️ . بفرست برا رفیقِ فست فودیت 🫢 @fitbookfit .

۲. 🚫 با زانودرد، این حرکات ممنوعه‼️👇🏻 خیلی وقت‌ها نیت‌مون خوبه، ولی انتخاب‌مون اشتباهه 😔 ❌ پرش‌ها ❌ اسکات عمیق ❌ دویدن روی زمین سفت این حرکات وقتی زانو آماده نیست فقط التهاب رو بیشتر می‌کنن! 💡 اول باید مفصل رو آروم کنی بعد بهش قدرت بدی نه برعکس‼️✔️ . @fitbookfit .

۳. ⚠️ درد زانو فقط از زانو نیست… وقتی زانوت درد می‌گیره، اولین چیزی که متهم می‌کنی خود زانوئه! اما بیشتر وقت‌ها، زانو فقط داره فریاد می‌زنه 😔 🔹 عضلات ران ضعیف شدن 🔹 لگن سفت و کم‌تحرکه 🔹 کف پا درست فشار رو پخش نمی‌کنه و زانو میشه جایی که همه فشارها خالی میشه… 🧠 بدن زن یه زنجیره‌ست اگه یه حلقه خسته باشه، یکی دیگه دردشو می‌کشه! درمان واقعی، پیدا کردن ریشه‌ست نه ساکت کردن درد😊✔️ . @fitbookfit .

. شبتون به خیــــــر 🌙✨ . @fitbookfit .

ســــــــ👋🏻ـــــــــلام 😍 خانمای گل 💐 صبحتون به خیــــــر ⛅ بلدین چطوری تخم مرغ رو آبپز کنید طوری که پوسته نچسبه به سفیده و سفیده عزیزمون رو از بین نبره؟ 🥚👆🏻✔️ . @fitbookfit .

موضوع امروزمون: «هورمون ها تعیین کننده هستن ‼️✔️»