۳. ⚠️ درد زانو فقط از زانو نیست… وقتی زانوت درد می‌گیره، اولین چیزی که متهم می‌کنی خود زانوئه! اما بیشتر وقت‌ها، زانو فقط داره فریاد می‌زنه 😔 🔹 عضلات ران ضعیف شدن 🔹 لگن سفت و کم‌تحرکه 🔹 کف پا درست فشار رو پخش نمی‌کنه و زانو میشه جایی که همه فشارها خالی میشه… 🧠 بدن زن یه زنجیره‌ست اگه یه حلقه خسته باشه، یکی دیگه دردشو می‌کشه! درمان واقعی، پیدا کردن ریشه‌ست نه ساکت کردن درد😊✔️ . @fitbookfit .

. شبتون به خیــــــر 🌙✨ . @fitbookfit .

ســــــــ👋🏻ـــــــــلام 😍 خانمای گل 💐 صبحتون به خیــــــر ⛅ بلدین چطوری تخم مرغ رو آبپز کنید طوری که پوسته نچسبه به سفیده و سفیده عزیزمون رو از بین نبره؟ 🥚👆🏻✔️ . @fitbookfit .

موضوع امروزمون: «هورمون ها تعیین کننده هستن ‼️✔️»

۱. آگاهی هورمونی ✔️ میدونستی هورمون‌ها تعیین می‌کنن چربی کجا ذخیره شه⁉️ بدن ما خانما فقط با کالری تصمیم نمی‌گیره با «پیام» هم تصمیم می‌گیره 🧠 وقتی استرس بالاست! وقتی خواب کمه! بدن وارد حالت دفاع میشه✔️ و اولین جاهایی که چربی رو نگه می‌داره: 📍 شکم و پهلو ⚠️بلـــه! همیشه پرخوری مقصر نیست، گاهی بدن فقط داره از خودش محافظت می‌کنه! قبل از رژیم، حال بدنتو درست کن اون‌وقت خودش همراهی می‌کنه! . @fitbookfit .

۲. 🍫 هوس شیرینی داری⁉️👇🏻 خودتو سرزنش نکن همیشه ضعف اراده نیست… خیلی وقت‌ها بدنت خسته‌ست و کمک می‌خواد 😔 🔹 کمبود منیزیم 🔹 فشار عصبی و استرس 🔹 کم‌خوابی و بی‌نظمی خواب 🧠 بدن اول دنبال آرامشه بعد دنبال غذا می‌گرده نه فقط قند 🍬 🤍 قبل از اینکه خودتو قضاوت کنی یه لحظه حالت رو ببین، و بعد آگاهانه تصمیم بگیر! 💗 مهربونی با بدن شروع تعادل واقعیه😊✔️ . @fitbookfit .

۳. 🥑 تغذیه هورمونی ✔️👇🏻 غذاها فقط برای سیر شدن نیستن… به بدن پیام امنیت، آرامش و تعادل می‌دن 👌🏻 وقتی این پیام‌ها تکرار بشن، هورمون‌ها هماهنگ‌تر عمل می‌کنن و بدن راحت‌تر پاسخ می‌ده 🌿 🥑 آووکادو کمک به تعادل هورمونی و سلامت چربی‌های مفید 🥚 تخم‌مرغ ماده‌ی اولیه ساخت هورمون‌ها و حفظ انرژی روزانه 🌰 کنجد حمایت از هورمون‌های زنانه و چرخه طبیعی بدن 🥬 سبزیجات سبز کمک به دفع هورمون‌های اضافی و کاهش التهاب 🫒 زیتون تأمین چربی‌های مفید برای عملکرد بهتر هورمون‌ها ✨ تعادل هورمونی با انتخاب‌های ساده و آگاهانه شروع می‌شه نه با حذف، سخت‌گیری و افراط کم‌کم، مداوم، مهربون با بدن 🥰✅ . @fitbookfit .

. دنبالِ بهتریـــن نتیجه ای⁉️ اینجا رازشو بهت گفتم ✔️👆🏻 . @fitbookfit .

. موضوع سه شنبه ها: آموزش یک حرکت ورزشی درخانه ✔️ . حرکت ورزشی امروز: «اسکوات» ✔️ . @fitbookfit .

۱. 🏠 حرکت امروز ورزش در خانه: اسکات (Squat) اسکات یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات پایین‌تنه‌ست✔️ بدون وسیله، قابل انجام تو خونه 👌🏻 🔹 به چی کمک می‌کنه؟ ▫️ فرم‌دهی پایین‌تنه ▫️ افزایش قدرت و استقامت بدن ▫️ چربی‌سوزی ▫️ بهبود تعادل و ثبات ✨ اسکات پایه‌ی خیلی از تمریناته کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد تکراره 💖 . @fitbookfit .

۴. 🔢 تعداد ست و تکرار✔️ 1️⃣ فرم‌دهی و سفت شدن باسن و ران‌ها: 3 ست × 12–15 بار استراحت 30–60 ثانیه 2️⃣ بزرگ‌تر شدن باسن / حجم دادن: 3–2 ست × 10–8 بار استراحت 60–90 ثانیه می‌تونی وزن اضافه (بطری آب یا کش مقاومتی) بذاری بالا که می‌ری باسن رو 2 ثانیه نگه دار، پایین آرام هفته‌ای 3–4 روز، کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد . @fitbookfit .

نگاه کنید بعد کلاسم دخترم چقدر باحوصله میاد وسایلمو مرتب میکنه مثلا داره کمکم میکنه میگه من مسئول دکورم😅 باید یه حقوقم برای ایشون درنظر بگیرم😂 بعد شما بگید بچه ها همکاری نمیکنن😅👌