۳. 🥑 تغذیه هورمونی ✔️👇🏻 غذاها فقط برای سیر شدن نیستن… به بدن پیام امنیت، آرامش و تعادل می‌دن 👌🏻 وقتی این پیام‌ها تکرار بشن، هورمون‌ها هماهنگ‌تر عمل می‌کنن و بدن راحت‌تر پاسخ می‌ده 🌿 🥑 آووکادو کمک به تعادل هورمونی و سلامت چربی‌های مفید 🥚 تخم‌مرغ ماده‌ی اولیه ساخت هورمون‌ها و حفظ انرژی روزانه 🌰 کنجد حمایت از هورمون‌های زنانه و چرخه طبیعی بدن 🥬 سبزیجات سبز کمک به دفع هورمون‌های اضافی و کاهش التهاب 🫒 زیتون تأمین چربی‌های مفید برای عملکرد بهتر هورمون‌ها ✨ تعادل هورمونی با انتخاب‌های ساده و آگاهانه شروع می‌شه نه با حذف، سخت‌گیری و افراط کم‌کم، مداوم، مهربون با بدن 🥰✅ . @fitbookfit .

. دنبالِ بهتریـــن نتیجه ای⁉️ اینجا رازشو بهت گفتم ✔️👆🏻 . @fitbookfit .

. موضوع سه شنبه ها: آموزش یک حرکت ورزشی درخانه ✔️ . حرکت ورزشی امروز: «اسکوات» ✔️ . @fitbookfit .

۱. 🏠 حرکت امروز ورزش در خانه: اسکات (Squat) اسکات یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات پایین‌تنه‌ست✔️ بدون وسیله، قابل انجام تو خونه 👌🏻 🔹 به چی کمک می‌کنه؟ ▫️ فرم‌دهی پایین‌تنه ▫️ افزایش قدرت و استقامت بدن ▫️ چربی‌سوزی ▫️ بهبود تعادل و ثبات ✨ اسکات پایه‌ی خیلی از تمریناته کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد تکراره 💖 . @fitbookfit .

۴. 🔢 تعداد ست و تکرار✔️ 1️⃣ فرم‌دهی و سفت شدن باسن و ران‌ها: 3 ست × 12–15 بار استراحت 30–60 ثانیه 2️⃣ بزرگ‌تر شدن باسن / حجم دادن: 3–2 ست × 10–8 بار استراحت 60–90 ثانیه می‌تونی وزن اضافه (بطری آب یا کش مقاومتی) بذاری بالا که می‌ری باسن رو 2 ثانیه نگه دار، پایین آرام هفته‌ای 3–4 روز، کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد . @fitbookfit .

نگاه کنید بعد کلاسم دخترم چقدر باحوصله میاد وسایلمو مرتب میکنه مثلا داره کمکم میکنه میگه من مسئول دکورم😅 باید یه حقوقم برای ایشون درنظر بگیرم😂 بعد شما بگید بچه ها همکاری نمیکنن😅👌

اوتمیل رژیمی 🥣🤎 . آموزش اوتمیل: https://eitaa.com/FitbookFit/6312 . @fitbookfit .

. موضوع چهارشنبه ها: اصلاح تغذیه و سبک زندگی ✔️ موضوع امروزمون: «مشکل همیشه تغذیه نیست!» . @fitbookfit .

۱. درســــــــته ‼️ «مشکل همیشه غذا نیست…» 🥗 کم می‌خورم 🏃‍♀️ ورزش هم می‌کنم 😔 اما وزنم تکون نمی‌خوره… 📌 خیلی وقت‌ها مشکل سبک زندگیه نه بشقاب غذا ✔️ ❌ خواب نامنظم ❌ استرس همیشگی ❌ نشستن طولانی ❌ کم‌خوری افراطی 🤍 بدن وقتی احساس امنیت نکنه چربی رو نگه می‌داره✔️ . @fitbookfit .

. وای لبـــــــو 😍😁👌🏻🤤 . @fitbookfit .

. جناب جغندر لبو ببین چی میگه 👆🏻😎 . درست بپزید و لذت ببرید از اینهمه خواصش 👌🏻🤤 . @fitbookfit .

آماده ای مامان ؟! صدا دوربین حرکت 😎🎥📱📸💡 . پشت صحنه فیلما ویان خانومه مسئول فنی و مدیریت دسته ایشونه 🥰😁👆🏻 . @fitbookfit .