۴.
🔢 تعداد ست و تکرار✔️
1️⃣ فرم‌دهی و سفت شدن باسن و ران‌ها:
3 ست × 12–15 بار
استراحت 30–60 ثانیه
2️⃣ بزرگ‌تر شدن باسن / حجم دادن:
3–2 ست × 10–8 بار
استراحت 60–90 ثانیه
می‌تونی وزن اضافه (بطری آب یا کش مقاومتی) بذاری
بالا که می‌ری باسن رو 2 ثانیه نگه دار، پایین آرام
هفته‌ای 3–4 روز، کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد
.
@fitbookfit
.
7.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اوتمیل رژیمی 🥣🤎
.
آموزش اوتمیل:
https://eitaa.com/FitbookFit/6312
.
@fitbookfit
.
.
موضوع چهارشنبه ها:
اصلاح تغذیه و سبک زندگی ✔️
موضوع امروزمون:
«مشکل همیشه تغذیه نیست!»
.
@fitbookfit
.
۱.
درســــــــته ‼️
«مشکل همیشه غذا نیست…»
🥗 کم می‌خورم
🏃♀️ ورزش هم می‌کنم
😔 اما وزنم تکون نمی‌خوره…
📌 خیلی وقت‌ها مشکل سبک زندگیه
نه بشقاب غذا ✔️
❌ خواب نامنظم
❌ استرس همیشگی
❌ نشستن طولانی
❌ کم‌خوری افراطی
🤍 بدن وقتی احساس امنیت نکنه
چربی رو نگه می‌داره✔️
.
@fitbookfit
.
7.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
.
جناب جغندر لبو ببین چی میگه 👆🏻😎
.
درست بپزید و لذت ببرید
از اینهمه خواصش 👌🏻🤤
.
@fitbookfit
.
آماده ای مامان ؟!
صدا دوربین حرکت 😎🎥📱📸💡
.
پشت صحنه فیلما ویان خانومه
مسئول فنی و مدیریت دسته ایشونه 🥰😁👆🏻
.
@fitbookfit
.
۳.
« سبکِ زندگــی یعنــی انتخاب‌های
کوچیــــکِ هر روز »
✔️ خواب کافی، نه فدا کردن خودت
✔️ غذای متعادل، نه گرسنگی و عذاب وجدان
✔️ تحرک روزانه، حتی کوتاه
✔️ مدیریت استرس، نه قورت‌دادنش
✔️ تمرین اصولی، نه فشار بیش از حد
🌱 عزیزمن... با بدنت نجنگ…
بهش گوش بده...
باهاش همکاری کن...
بدنت خوب بلده چطور
جوابِ مهربونی رو بده 🤍
.
@fitbookfit
.
7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
۴.
«با بدنت نجنگ،
سبک زندگیتو درست کن»
.
@fitbookfit
.
9.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
با رعایت این نکات مقاومت به انسولین رو معکوس کن 👆🏻✔️
.
@fitbookfit
.