آماده ای مامان ؟! صدا دوربین حرکت 😎🎥📱📸💡 . پشت صحنه فیلما ویان خانومه مسئول فنی و مدیریت دسته ایشونه 🥰😁👆🏻 . @fitbookfit .

۳. « سبکِ زندگــی یعنــی انتخاب‌های کوچیــــکِ هر روز » ✔️ خواب کافی، نه فدا کردن خودت ✔️ غذای متعادل، نه گرسنگی و عذاب وجدان ✔️ تحرک روزانه، حتی کوتاه ✔️ مدیریت استرس، نه قورت‌دادنش ✔️ تمرین اصولی، نه فشار بیش از حد 🌱 عزیزمن... با بدنت نجنگ… بهش گوش بده... باهاش همکاری کن... بدنت خوب بلده چطور جوابِ مهربونی رو بده 🤍 . @fitbookfit .

۴. «با بدنت نجنگ، سبک زندگیتو درست کن» . @fitbookfit .

سلام خانمای گل 💐 صبحتون به خیــــــر ⛅🥰 . @fitbookfit .

با رعایت این نکات مقاومت به انسولین رو معکوس کن 👆🏻✔️ . @fitbookfit .

۱. خیلی وقت‌ها مسئله این نیست که تنبلی یا اراده نداری… مسئله اینه که خسته‌ای و خستگی رو با فشار نمی‌شه حل کرد! اگه یه روز ورزش نکردی یا یه وعده زیاده‌روی کردی مسیر خراب نشده 🤍 📌 مسیر سالم‌خوری و ورزش با «کمال‌گرایی» خراب می‌شه نه با اشتباه‌های کوچیک. 📝 الان بیشتر کدومو تجربه می‌کنی؟ 1️⃣ خستگی 2️⃣ بی‌انگیزگی 3️⃣ کمال‌گرایی عددشو بفرست 👇 @GhafouriF . @fitbookfit .

۲. عزیزمن... ورزش و تغذیه سالم با برنامه‌های سخت شروع نمی‌شن…! با انتخاب‌های کوچیک تو خونه شروع می‌شن 👇 ✔ چند دقیقه حرکت ✔ یه وعده ساده‌تر و سالم‌تر ✔ یا فقط برگشتن به مسیر بعد از خطا 📌 بدن به بی‌نقص بودن واکنش نمی‌ده، به تداوم واکنش می‌ده! اگه فقط یکی از اینا رو انجام بدی تو هنوز تو بازی هستی 👆🏻✔️😊 . @fitbookfit .

۳. کمال‌گرا نباش… یه روز خراب می‌شه... یه وعده زیاده‌روی می‌شه... یه تمرین جا می‌افته... 📌 مهم اینه که کل مسیر رو رها نکنی. برگرد نه از شنبه نه از فردا از همین لحظه تصمیم بگیر 🤍 . @fitbookfit .

۴. 🌿 و اکثراً گفتین «خسته‌ایم»… خستگی یعنی بدنت داره باهات حرف می‌زنه نه اینکه ضعیف شدی نه اینکه کم‌اراده‌ای! خیلی وقت‌ها خستگی از: ▫️ کم‌خوابی ▫️ فشار ذهنی ▫️ توقع زیاد از خود ▫️ ورزشِ بی‌ریکاوری میاد… نه از «کم‌کاری» 🧠 مشکل اینجاست که ما خستگی رو با فشار جواب می‌دیم ولی بدن، با فشار فقط ساکت می‌شه، درمان نمی‌شه! . @fitbookfit .

۵. 🤍 اگه خسته‌ای: ✔️ تمرین سبک‌تر کن، نه حذف ✔️ غذاتو منظم کن، نه سخت ✔️ استراحت رو «جزو برنامه» بدون نه نشونه‌ی عقب‌گرد 📌 پیشرفت واقعی از جایی شروع می‌شه که به خستگی گوش می‌دی نه اینکه باهاش بجنگی! . @fitbookfit .

عزیزمــــن... مشکــل از جایی شروع می‌شه که کلاً از مسیــــــر خارج می‌شی! . @fitbookfit . #کمالگرایی