۲. عزیزمن... ورزش و تغذیه سالم با برنامه‌های سخت شروع نمی‌شن…! با انتخاب‌های کوچیک تو خونه شروع می‌شن 👇 ✔ چند دقیقه حرکت ✔ یه وعده ساده‌تر و سالم‌تر ✔ یا فقط برگشتن به مسیر بعد از خطا 📌 بدن به بی‌نقص بودن واکنش نمی‌ده، به تداوم واکنش می‌ده! اگه فقط یکی از اینا رو انجام بدی تو هنوز تو بازی هستی 👆🏻✔️😊 . @fitbookfit .

۳. کمال‌گرا نباش… یه روز خراب می‌شه... یه وعده زیاده‌روی می‌شه... یه تمرین جا می‌افته... 📌 مهم اینه که کل مسیر رو رها نکنی. برگرد نه از شنبه نه از فردا از همین لحظه تصمیم بگیر 🤍 . @fitbookfit .

۴. 🌿 و اکثراً گفتین «خسته‌ایم»… خستگی یعنی بدنت داره باهات حرف می‌زنه نه اینکه ضعیف شدی نه اینکه کم‌اراده‌ای! خیلی وقت‌ها خستگی از: ▫️ کم‌خوابی ▫️ فشار ذهنی ▫️ توقع زیاد از خود ▫️ ورزشِ بی‌ریکاوری میاد… نه از «کم‌کاری» 🧠 مشکل اینجاست که ما خستگی رو با فشار جواب می‌دیم ولی بدن، با فشار فقط ساکت می‌شه، درمان نمی‌شه! . @fitbookfit .

۵. 🤍 اگه خسته‌ای: ✔️ تمرین سبک‌تر کن، نه حذف ✔️ غذاتو منظم کن، نه سخت ✔️ استراحت رو «جزو برنامه» بدون نه نشونه‌ی عقب‌گرد 📌 پیشرفت واقعی از جایی شروع می‌شه که به خستگی گوش می‌دی نه اینکه باهاش بجنگی! . @fitbookfit .

عزیزمــــن... مشکــل از جایی شروع می‌شه که کلاً از مسیــــــر خارج می‌شی! . @fitbookfit . #کمالگرایی

سلام دوستان 🥰 دلم برای همتون تنگ شده بود خداروشکر ایتا درست شد از فردا پرقدرت شروع میکنیم 💪🥰

. سلــــــــــ👋🏻ــــــلام خانمای گل💐 خداروشکر ما هم آخرش وصل شدیم 🫢 ‌دلم یه ذره شده براتون🤏🥺 این چند روز ، روزی هزار بار اومدم سراغ ‌گوشی ببینم ایتا وصل شده یا نه🫣 خیلی دلتنگِ حرف زدن باهاتونم😊 خوبیــــــــن؟! . @GhafouriF .

. دلتون برا صبحونه های من تنگ نشده بود؟! بفرمایید نیمرو تره و پیازچه 😁👌🏻 تره و پیازچه رو میتونید به صورت تازه، خشک کرده یا تو فریزر بذارین و استفاده کنید، این مدل خشک شده هست 👍🏻 اینجا پوره گوجه هم زدم 👇🏻 https://eitaa.com/FitbookFit/6002 .

. نگران نباشید 😊 برای ماه رمضان هم برنامه مناسب داریم ✨🏠👌🏻 خب درمورد سنجاق کردن کانال هم فیلم بعد رو ببینید 👇🏻📎 .

📎نحوه ی سنجـــاق کردنِ کانال 👆🏻✔️ حتما سنجاق کنید که در جریانِ جشنواره ها باشید✔️ (چون محدودیت ثبت نام داریم) و از آموزش ها و مطالب رایگانمون هم جا نمونید ✔️👌🏻 . @fitbookfit . #سنجاق_کردن

. کجایین دخترا⁉️ امروز میخوام راجع به موضوعی صحبت کنم که میدونم مشکل خیـلـــــــــیاتونه 🫵❌ تا آخر همراهمون باشید مشکل و راه حل رو کاملا توضیح میدم به همراه فیلم سه حرکت اصلاحی 👌🏻✔️ . @fitbookfit .