#تغذیه اینم یه ناهار راحت مخصوص تنبلا😄 @fitbook1988

#شکم #زیرشکم نکاتو تو ویدئو گفتم 🔷️ ۴ست در۲۰تکرار🟢 بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت🔺️ @fitbook1988

بچه ها تو این چند روز یکسری از عزیزان برنامه خواستند ومن چون درحال آماده سازی یه پک ماداالعمر چربی سوزی هستم پیشنهاد کردم ۲هفته ی دیگه صبرکنند تا پک آماده بشه و هزینه ی اضافه پرداخت نکنند

تو این پک نحوه ی آموزش رژیم نویسی کامل و جامع توضیح دادم با فایل pdf به همراه برنامه ی ورزشی برای سطح مبتدی و پشرفته که با این دوتا برنامه ی کامل تا آخر عمرت میتونی استفاده کنی و هر سری مجبور نباشی هزینه بدی

منم درکنارتون هستم با پشتیبانی کامل هر سوالی داشتید درخدمتم

مبحث رژیم نویسی خیلی گستردس ولی دارم سعی میکنم فایلی ساده و روان آماده کنم که برای همه قابل درک باشه و بتونند نهایت استفاده رو ازش داشته باشن

ولی اگه کسی برنامه ورزشی جدا خواست جهت باشگاه یا منزل انتخاب با خودشه💚🙏

#تغذیه اینم یه ناهار ساده،خوشمزه،پروتئینی والبته فوری🥰 @fitbook1988

#فول_بادی ۱۲تا حرکت فوق العاده کل بدنتو درگیر میکنه💚 هر کدوم ۳۰ثانیه بزنید 💚 ۴تا حرکت پشت سر هم هر کدوم ۳۰ثانیه 🟢 بعد ۳۰ثانیه استراحت 🔺️ بعد ۴حرکت بعدی به همین صورت🍀 بعد که ۱۲حرکت زدی تموم شد دوباره بزن تا ۳ست کامل بشه🍁🍁 @fitbook1988

بچه ها ۲ساعت دیگه میخوام یه حرکت خفن برای پرکردن باسن بزارم میدونم همتون عاشقش هستید🥰 پس منتظرباشید عاشقتونم😘😘😘

#باسن_گرد ۴تا حرکت فوق العاده برای پرکردن و خوش فرم کردن باسن🔷️ هرکدوم ۳ست ۱۲عددی بزنید📛 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🟢 @fitbook1988

تغذیه چه تو افزایش وزن چه تو کاهش وزن لازمه ی کار👌 موز .کره بادام زمین گردو کمی دارچین