سلام دوستان 🥰 دلم برای همتون تنگ شده بود خداروشکر ایتا درست شد از فردا پرقدرت شروع میکنیم 💪🥰

. سلــــــــــ👋🏻ــــــلام خانمای گل💐 خداروشکر ما هم آخرش وصل شدیم 🫢 ‌دلم یه ذره شده براتون🤏🥺 این چند روز ، روزی هزار بار اومدم سراغ ‌گوشی ببینم ایتا وصل شده یا نه🫣 خیلی دلتنگِ حرف زدن باهاتونم😊 خوبیــــــــن؟! . @GhafouriF .

. دلتون برا صبحونه های من تنگ نشده بود؟! بفرمایید نیمرو تره و پیازچه 😁👌🏻 تره و پیازچه رو میتونید به صورت تازه، خشک کرده یا تو فریزر بذارین و استفاده کنید، این مدل خشک شده هست 👍🏻 اینجا پوره گوجه هم زدم 👇🏻 https://eitaa.com/FitbookFit/6002 .

. نگران نباشید 😊 برای ماه رمضان هم برنامه مناسب داریم ✨🏠👌🏻 خب درمورد سنجاق کردن کانال هم فیلم بعد رو ببینید 👇🏻📎 .

📎نحوه ی سنجـــاق کردنِ کانال 👆🏻✔️ حتما سنجاق کنید که در جریانِ جشنواره ها باشید✔️ (چون محدودیت ثبت نام داریم) و از آموزش ها و مطالب رایگانمون هم جا نمونید ✔️👌🏻 . @fitbookfit . #سنجاق_کردن

. کجایین دخترا⁉️ امروز میخوام راجع به موضوعی صحبت کنم که میدونم مشکل خیـلـــــــــیاتونه 🫵❌ تا آخر همراهمون باشید مشکل و راه حل رو کاملا توضیح میدم به همراه فیلم سه حرکت اصلاحی 👌🏻✔️ . @fitbookfit .

۱. مشکل چیه⁉️👇🏻 اگه توام همه‌جات لاغره.. ولی شکم و پهلو ول‌کن نیست..! اگه: ✔️ دست و پات لاغره ✔️ وزنت نرماله ✔️ ولی شکم جلو زده یا پهلو داری ❗️احتمال خیلی زیاد مشکل چربی نیست... بلکه ... 👇🏻 گودی بیش از حد کمر (لوردوز) داری! گودی کمر باعث میشه: 🔹 شکم به جلو هل داده بشه 🔹 باسن عقب‌تر دیده بشه 🔹 حتی با رژیم و ورزش شکم صاف نشه پس قبل از سخت گرفتن به خودت 💕 اول باید ریشه مشکل رو بشناسی 👀 . @fitbookfit . #گودی_کمر

۲. اصلا چرا گودی کمـــر شکم میاره⁉️ 🤔 گودی کمر چه ربطی به شکم داره⁉️ وقتی گودی کمر داری:👇🏻 ⚠️ عضلات شکم ضعیف میشن ⚠️ عضلات کمرت بیش‌فعال میشن ⚠️ لگن به جلو می‌چرخه نتیجه؟ 👇🏻😣 🔸 شکم حتی بدون چربی، بیرون‌زده دیده میشه 🔸 پهلوها جمع نمیشن 🔸 هرچی درازنشست میری، بدتر میشه! 📌 نکته مهم: ❌ رژیم سنگین ❌ تمرین شکم اشتباه هیچکدوم مشکل رو حل نمی‌کنه باید اصلاحی و اصولی کار کنی✔️ . @fitbookfit .

خانمــــــــا... نکنه روال کانال یادتون رفته؟! هر مشکلی بیان میشه در آخر راه حل کاربردی داریم براش 😊 خیالتــــون راحت... ✔️

۳. خُــب بریم سراغ اصلِ مطلب راه‌حل چیه⁉️👇🏻 🌸 خبر خوب برای تویی که شکم داری ولی لاغری! اگه گودی کمر داری: ✅ اول اصلاح فرم بدن ✅ بعد تمرین هدفمند ✅ بعد شکم تخت و خوش‌فرم تمرکز باید روی: 🟢 تقویت عضلات عمقی شکم 🟢 کشش عضلات کوتاه‌شده کمر و ران 🟢 تمرینات اصلاحی مخصوص بانوان ✨ با تمرین درست: نه‌تنها شکم جمع میشه بلکه: 💃 اندامت خوش‌فرم‌تر 🧘‍♀️ کمرت سالم‌تر 💖 اعتمادبه‌نفست بیشتر میشه . @fitbookfit .

۸۰ گرم پروتئین گیاهی و حیوانی 👆🏻 نخود و یه تیکه گوشت 🥩🍲🫘 خیلی هم خوشمزس 😍