مبحث رژیم نویسی خیلی گستردس ولی دارم سعی میکنم فایلی ساده و روان آماده کنم که برای همه قابل درک باشه و بتونند نهایت استفاده رو ازش داشته باشن

ولی اگه کسی برنامه ورزشی جدا خواست جهت باشگاه یا منزل انتخاب با خودشه💚🙏

#تغذیه اینم یه ناهار ساده،خوشمزه،پروتئینی والبته فوری🥰 @fitbook1988

#فول_بادی ۱۲تا حرکت فوق العاده کل بدنتو درگیر میکنه💚 هر کدوم ۳۰ثانیه بزنید 💚 ۴تا حرکت پشت سر هم هر کدوم ۳۰ثانیه 🟢 بعد ۳۰ثانیه استراحت 🔺️ بعد ۴حرکت بعدی به همین صورت🍀 بعد که ۱۲حرکت زدی تموم شد دوباره بزن تا ۳ست کامل بشه🍁🍁 @fitbook1988

بچه ها ۲ساعت دیگه میخوام یه حرکت خفن برای پرکردن باسن بزارم میدونم همتون عاشقش هستید🥰 پس منتظرباشید عاشقتونم😘😘😘

#باسن_گرد ۴تا حرکت فوق العاده برای پرکردن و خوش فرم کردن باسن🔷️ هرکدوم ۳ست ۱۲عددی بزنید📛 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🟢 @fitbook1988

تغذیه چه تو افزایش وزن چه تو کاهش وزن لازمه ی کار👌 موز .کره بادام زمین گردو کمی دارچین

واین ترکیب شیر جودوسر و کمی دارچین

تغذیه اگه اصولی باشه لامصب هرچی میخوری چاق نمیشی باید بدونی چی باید بخوری

اینکه من روی همشون دارچین ریختم کاملا سلیقه ای هستش چون طبع بدنمو میشناسم

بنظرم من هرکسی بهتر از همه طبع بدنشو میشناسه میدونه چی بخوره حالش بهتر میشه فقط اگه بدونه چه چیزی دقیقا بخوره که نتیجه ی عکس نگیره

بخاطر همین تصمیم گرفتم یک دوره رژیم نویسی تهیه کنم که همتون مسط بشید چه اونایی که میخوان کاهش وزن داشته باشن چه افزایش وزن