#فول_بادی ۱۲تا حرکت فوق العاده کل بدنتو درگیر میکنه💚 هر کدوم ۳۰ثانیه بزنید 💚 ۴تا حرکت پشت سر هم هر کدوم ۳۰ثانیه 🟢 بعد ۳۰ثانیه استراحت 🔺️ بعد ۴حرکت بعدی به همین صورت🍀 بعد که ۱۲حرکت زدی تموم شد دوباره بزن تا ۳ست کامل بشه🍁🍁 @fitbook1988

بچه ها ۲ساعت دیگه میخوام یه حرکت خفن برای پرکردن باسن بزارم میدونم همتون عاشقش هستید🥰 پس منتظرباشید عاشقتونم😘😘😘

#باسن_گرد ۴تا حرکت فوق العاده برای پرکردن و خوش فرم کردن باسن🔷️ هرکدوم ۳ست ۱۲عددی بزنید📛 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🟢 @fitbook1988

تغذیه چه تو افزایش وزن چه تو کاهش وزن لازمه ی کار👌 موز .کره بادام زمین گردو کمی دارچین

واین ترکیب شیر جودوسر و کمی دارچین

تغذیه اگه اصولی باشه لامصب هرچی میخوری چاق نمیشی باید بدونی چی باید بخوری

اینکه من روی همشون دارچین ریختم کاملا سلیقه ای هستش چون طبع بدنمو میشناسم

بنظرم من هرکسی بهتر از همه طبع بدنشو میشناسه میدونه چی بخوره حالش بهتر میشه فقط اگه بدونه چه چیزی دقیقا بخوره که نتیجه ی عکس نگیره

بخاطر همین تصمیم گرفتم یک دوره رژیم نویسی تهیه کنم که همتون مسط بشید چه اونایی که میخوان کاهش وزن داشته باشن چه افزایش وزن

یعنی با این دوره مستقل میشی برای خودت رژیم مینویسی و هر ماده ی غذایی که میبینی کاملامسلط هستی بهش که این غذا کربوهیدرات پروتیین یا چربی و دقیقا اینکه چه زمانی مصرف بشن نتیجه بهتری میگیری

#شکم ۴۰ثانیه در۴ست🔺️ بین ست ها۲۰ثانیه استراحت✅ تصویربالا برای مبتدی هاست❇ @fitbook1988

#انگیزشی هیچ کس از زن ضعیف خوشش نمیاد🍀 خودتو قوی کن هم ذهنی هم جسمی عزت نفستو قوی کن اون موقعست ارزشتو بیشتر درک میکنن🌿 @fitbook1988