#باسن_گرد ۴تا حرکت فوق العاده برای پرکردن و خوش فرم کردن باسن🔷️ هرکدوم ۳ست ۱۲عددی بزنید📛 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🟢 @fitbook1988

تغذیه چه تو افزایش وزن چه تو کاهش وزن لازمه ی کار👌 موز .کره بادام زمین گردو کمی دارچین

واین ترکیب شیر جودوسر و کمی دارچین

تغذیه اگه اصولی باشه لامصب هرچی میخوری چاق نمیشی باید بدونی چی باید بخوری

اینکه من روی همشون دارچین ریختم کاملا سلیقه ای هستش چون طبع بدنمو میشناسم

بنظرم من هرکسی بهتر از همه طبع بدنشو میشناسه میدونه چی بخوره حالش بهتر میشه فقط اگه بدونه چه چیزی دقیقا بخوره که نتیجه ی عکس نگیره

بخاطر همین تصمیم گرفتم یک دوره رژیم نویسی تهیه کنم که همتون مسط بشید چه اونایی که میخوان کاهش وزن داشته باشن چه افزایش وزن

یعنی با این دوره مستقل میشی برای خودت رژیم مینویسی و هر ماده ی غذایی که میبینی کاملامسلط هستی بهش که این غذا کربوهیدرات پروتیین یا چربی و دقیقا اینکه چه زمانی مصرف بشن نتیجه بهتری میگیری

#شکم ۴۰ثانیه در۴ست🔺️ بین ست ها۲۰ثانیه استراحت✅ تصویربالا برای مبتدی هاست❇ @fitbook1988

#انگیزشی هیچ کس از زن ضعیف خوشش نمیاد🍀 خودتو قوی کن هم ذهنی هم جسمی عزت نفستو قوی کن اون موقعست ارزشتو بیشتر درک میکنن🌿 @fitbook1988

بچه ها اونطور که فکر میکنید نیست به محض شروع ورزش بدنتون شروع کنه به تیکه تیکه شدن به این سادگی ها نیست باید خیلی خیلی دقیق زیر نظر مربی باشی

ولی این پکی که داریم اماده میکنیم شامل دوره رژیم نویسی و ویدیو ورزشی هست که راحت میتونی تو خونه ورزش کنی و مثل باشگاه حتی بهتر نتیجه بگیری