ولی این پکی که داریم اماده میکنیم شامل دوره رژیم نویسی و ویدیو ورزشی هست که راحت میتونی تو خونه ورزش کنی و مثل باشگاه حتی بهتر نتیجه بگیری

چون ورزش هاش واقعا فوق العادس هم با وزن بدن هم دمبل حسابی بدنتو میترکونه با روزی فقط ۲۵دقیقه طبق ویدئو هر روز انجام بدید وبا رژیمی که خودتون مینویسید درسه ماه بین ۱۵تا ۲۰کیلو کاهش وزن خواهی داشت

این برای کسانی که قصد کاهش وزن دارن

وکسانی که قصد افزایش وزن دارن

همین ورزش ها باید انجام بدن فقط تفاوت در تغذیه هست

چون افراد باهدف کاهش یا افزایش وزن یک ورزش انجام میدن که در دو گروه رسیدن به تناسب اندام و داشتن عضلات قوی و زیبا مشترک

فقط تفاوت در نوع تغذیه هست

که ما در این پک اموزشی کامل بهتون توضیح میدیم

#زیر_شکم با این حرکت زیر شکمتو نابود کن✅ هرحرکت ۳۰ثانیه بزن 🌱 بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت◀️ یعنی ۴تا حرکت پشت سرهم بزن میشه یک ست.۴دور به همین صورت انجام بده❇ @fitbook1988

#باسن #پا این حرکت عضلات چهارسرران وباسن درگیر میکنه✅ باعث قوی شدن عضلات پا وخوش فرم شدن باسن میشه❇ ۴ست در۱۲تکرار◀️ @fitbook1988

#شکم_تخت عضله هدف:شکم،زیرشکم🌱 حرکت در۵ست ۴۰ثانیه ای✅ بین ست ها۲۰ثانیه استراحت📴 @fitbook1988

#لت_دست باز عضله هدف :عضلات ذوزنقه ای ،پشتی ✅ قوی کردن این عضلات به بلند کردن اجسام خیلی کمکتون میکنه🟢 ۴ست در۱۲تکرار💙 @fitbook1988