3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیر_شکم
با این حرکت زیر شکمتو نابود کن✅
هرحرکت ۳۰ثانیه بزن 🌱
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت◀️
یعنی ۴تا حرکت پشت سرهم بزن میشه یک ست.۴دور به همین صورت انجام بده❇
@fitbook1988
6.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#باسن
#پا
این حرکت عضلات چهارسرران وباسن درگیر میکنه✅
باعث قوی شدن عضلات پا وخوش فرم شدن باسن میشه❇
۴ست در۱۲تکرار◀️
@fitbook1988
16.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_تخت
عضله هدف:شکم،زیرشکم🌱
حرکت در۵ست ۴۰ثانیه ای✅
بین ست ها۲۰ثانیه استراحت📴
@fitbook1988
7.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لت_دست باز
عضله هدف :عضلات ذوزنقه ای ،پشتی ✅
قوی کردن این عضلات به بلند کردن اجسام خیلی کمکتون میکنه🟢
۴ست در۱۲تکرار💙
@fitbook1988
بازم شک داری برای شروع ورزش
برای سلامتی
برای پر انرژی بودن
برای خوشحال بودن😑
#تغذیه
اینم وعده ی شامتون💙
زودتر فرستادم وقت داشته باشید آماده بکنید😘
@fitbook1988
7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چند_مفصلی
عضله درگیر:شکم،پهلو،چهارسر ران،جلو بازو،ساق پا💪
۴ست در۱۵تکرار💚
یه خانم باید بدنی قوی و ذهنی شاد داشته باشه😎
@fitbook1988
238.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
داداش تو ورزش نکنی سالم تری
9.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیر_سینه
عضله هدف=عضلات سینه،پشت بازو یا سه سربازو✅
باعث خوش فرم شدن سینه ❇
۴ست در۱۵تکرار🔷️
@fitbook1988
#تغذیه
خوردن یک میان وعده صبحانه خیلی مهم✅
جلوگیری از ریزه خواری❌
@fitbook1988
#تغذیه
وعده ناهار کامل🍀 شامل:پروتئین،کربوهیدرات وچربی✅
از لحظه لحظه ی زندگیتون لذت ببرید🥰
@fitbook1988
7.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
عضله هدف:شکم،چهار سر ران،باسن،ساق پا👌
هر حرکت ۴ست ۲۰تکراربزنید✅
حق توئه که سالم و شاد باشی💚🍁
@fitbook1988