اگه شمام قند خون دارید 👆🏻✔️
حذف نهار معمولاً راه‌حل خوبی برای کنترل قند نیست؛ چون می‌تونه باعث نوسان شدید قند و فشار به انسولین بشه. بهتره وعده‌ها منظم، کوچک و متعادل باشن،
کاهش استرس و پرهیز از قندهای ساده خیلی کمک می‌کنه.
.
@fitbookfit
.
🧠 ۳.
✅ راه کنترل انسولین، راه میان‌بر لاغری ‼️👇🏻
برای پایین آوردن انسولین و فعال شدن چربی‌سوزی:
🥚 پروتئین کافی در هر وعده (تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، ماست یونانی)
🥦 فیبر بالا (سبزیجات، سالاد، بذر کتان)
🥑 چربی سالم (آووکادو، روغن زیتون، مغزها)
⏰ فاصله بین وعده‌ها، ریزه‌خواری ممنوع!
🚶🏻♀️ پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا
✨ وقتی انسولین متعادل باشه، بدن خودش اشتباه متابولیکی رو اصلاح می‌کنه و چربی‌سوزی شروع میشه 🔥
.
@fitbookfit
.
11M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌بدن گرسنه نیست‼️👇🏻
🔻 گیجه‼️😵💫
غذا می‌خوری
اما به‌جای سوزوندن
می‌ره سراغ ذخیره 👀
انسولین بالا، قند خون ناپایدار✔️
و نتیجه؟
خواب بعد غذا 😴
گرسنگی زودرس
هوس همیشگی شیرینی 🍰
و چربی سمج شکم
بدن سوخت داره
فقط بلد نیست درست مصرفش کنه
خبر خوب؟
با کنترل انسولین
این اشتباه متابولیکی قابل اصلاحه 🔄
.
@fitbookfit
.
.
📌موضوع سه شنبه های کانال
آموزش یک حرکت ورزشی هست ✔️
با تمام نکاتش و جایگزینش تو خونه 🏠
.
و حرکت امروزمون «جلو ران» هست ✔️
.
هفته قبل آموزش حرکت «داخل ران»
رو دیدین همه؟!
.
بزن اینجا ببین ✔️
.
۱.
خانم‌های دوست‌داشتنی 🤍
توی سری معرفی عضلات، امروز رسیدیم به
جلووو ران (چهارسر ران) 💪👀
این عضله یکی از پرکارترین عضله‌های بدنه و توی:
🚶♀️ راه رفتن
🪑 نشستن و بلند شدن
🧗♀️ پله بالا رفتن
🧹 ایستادن و کارای روزمره
مدام درگیره.
اگه جلو ران ضعیف باشه،
زانو زود اذیت میشه و پاها سریع خسته میشن 😕
پس با جلو ران قوی خیلی بدنت همراه‌تر میشه باهات ✔️
@fitbookfit
#جلو_ران
.