11M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌بدن گرسنه نیست‼️👇🏻
🔻 گیجه‼️😵💫
غذا می‌خوری
اما به‌جای سوزوندن
می‌ره سراغ ذخیره 👀
انسولین بالا، قند خون ناپایدار✔️
و نتیجه؟
خواب بعد غذا 😴
گرسنگی زودرس
هوس همیشگی شیرینی 🍰
و چربی سمج شکم
بدن سوخت داره
فقط بلد نیست درست مصرفش کنه
خبر خوب؟
با کنترل انسولین
این اشتباه متابولیکی قابل اصلاحه 🔄
.
@fitbookfit
.
.
📌موضوع سه شنبه های کانال
آموزش یک حرکت ورزشی هست ✔️
با تمام نکاتش و جایگزینش تو خونه 🏠
.
و حرکت امروزمون «جلو ران» هست ✔️
.
هفته قبل آموزش حرکت «داخل ران»
رو دیدین همه؟!
.
بزن اینجا ببین ✔️
.
۱.
خانم‌های دوست‌داشتنی 🤍
توی سری معرفی عضلات، امروز رسیدیم به
جلووو ران (چهارسر ران) 💪👀
این عضله یکی از پرکارترین عضله‌های بدنه و توی:
🚶♀️ راه رفتن
🪑 نشستن و بلند شدن
🧗♀️ پله بالا رفتن
🧹 ایستادن و کارای روزمره
مدام درگیره.
اگه جلو ران ضعیف باشه،
زانو زود اذیت میشه و پاها سریع خسته میشن 😕
پس با جلو ران قوی خیلی بدنت همراه‌تر میشه باهات ✔️
@fitbookfit
#جلو_ران
.
۲.
جلو ران قوی یعنی…
شاید فکر کنی جلو ران فقط برای خوش‌فرم شدن پاست 😌👇🏻
ولی نقش خیلی مهم‌تری داره 👌🏻
جلو ران قوی کمک می‌کنه:
✔️ فشار کمتری به زانو بیاد
✔️ ایستادن‌های طولانی راحت‌تر بشه
✔️ پاها دیرتر خسته بشن
✔️ تعادل بدن بهتر حفظ بشه
برای ما خانم‌ها که همیشه در حال جنب‌وجوشیم،
این عضله واقعاً نجات‌دهنده‌ست 💪
#جلو_ران
@fitbookfit
.
۳.
خانم‌های پرمشغله
اگه وقت کم داری ⏱
یا به هر دلیل نمی‌تونی باشگاه بری 👀
خبر خوب اینه که:
📌 جلو ران رو تو خونه هم میشه تقویت کرد✔️
🏋️♀️
👩🦰 مناسب مامان‌ها،
خانم‌های شاغل و خونه‌دار✔️💪🏻🏠
با تمرین منظم:
✨ پاها قوی‌تر
✨ زانو راحت‌تر
✨ کارای روزمره آسون‌تر
.
#ورزش_خانگی
#جلو_ران
@fitbookfit
.