9.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیر_سینه
عضله هدف=عضلات سینه،پشت بازو یا سه سربازو✅
باعث خوش فرم شدن سینه ❇
۴ست در۱۵تکرار🔷️
@fitbook1988
#تغذیه
خوردن یک میان وعده صبحانه خیلی مهم✅
جلوگیری از ریزه خواری❌
@fitbook1988
#تغذیه
وعده ناهار کامل🍀 شامل:پروتئین،کربوهیدرات وچربی✅
از لحظه لحظه ی زندگیتون لذت ببرید🥰
@fitbook1988
7.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
عضله هدف:شکم،چهار سر ران،باسن،ساق پا👌
هر حرکت ۴ست ۲۰تکراربزنید✅
حق توئه که سالم و شاد باشی💚🍁
@fitbook1988
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سفیده تخم مرغ قبل تمرین آماده کنیم🥰
#تغذیه
خوردن شیر درطول روز فراموش نشه✅
خوردن شیر ولرم ناشتا به یبوستتون کمک میکنه🌱
@fitbook1988
#تغذیه
با مقایسه ی کالری ها خیلی راحت میتونی کالری دریافتیتو کنترل کنی✅
@fitbook1988
6.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
۳۰ثانیه در ۴تکرار✅
15ثانیه بین ست ها استراحت📴
کسانی که میخوان تو آب کردن شکم زود نتیجه بگیرن😘
@fitbook1988
برای پختن سفیده میتونید فله تهیه کنید به اندازه ی مصرف روزانه فریز کنید هر روز به مقداری که میخواهید بزاری آب بشه بعد تو ماکرو ۷الی۸ دقیقه کاملا میپزه راحت و تمیز🥰