سلام نظامی تیم فوتبال زنان درجام ملتها امروز✌️🇮🇷 تو این شرایط هیچی حذف نمیشه باید قوی بود برای نجات خودمون و کشورمون👌 @fitbookfit

. ســــلام خانـــمای گــل 🌸🌱 . حالتون چطوره خوبین ان شاءالله ؟! امیدوارم که همگی درپناه پرودگار سلامت باشید عزیزای دلــــــم 🩷 .

. از حالتون بهم بگین 😊 و دوست دارین اینروزا راجع به چه موضوعی بیشتر تو کانال صحبت کنیم 🫂👇🏻 @GhafouriF .

۱. چقدر پیام دارم که میترسید و استرس و اضطــراب دارید ... عزیزای دلم این واکنش طبیعیه ! مخصوصا ماهایی که مامان هستیم بیشتر از خودمون نگران بچه هامونیم ... ولی با این نگرانی آیا چیزی حل میشه ؟! . باید باید بتونیم کنترلش کنیم ! ماهـا ســتــون خانـــــواده ایم ! اگه ما از پا بیوفتیم کل خونه لنگ میشه ! . اما راه حل عملی ؟!👇🏻 .

۲. و اما راه حــل ✨👇🏻 خانمــای گـــل 🌱🌸 تو این روزهای خاص، بازم تاثیر با برنامه بودن رو بیش از هر زمان درک می‌کنیم. 📝 چون در نهایت همه ما فرصتِ مخصوص به خودمون رو داریم. 😊 .

۳. به ذهنم رسید پیشنهادهایی عملیاتی فهرست کنیم که در این شرایط از وقت و عمرمون بهتر و درست‌تر استفاده کنیم: 📌 نقشه عملی روزانه در شرایط جنگی «آرامـــــش، آمــــــادگی، اقــــــــدام»! . بهتون قول میدم اگه بهش عمل کنید خیلی زود حالتون بهتر میشه ✔️😊 . @fitbookfit .

۴. آماده اید بریم سراغِ برنامـه مون ؟!💡 👈🏻 ۷ ستــون تا آرامــــش 📝🤍 . لطفاً برای دوست و آشنایان هم ارسال کنید ،ان شاءلله کمکی باشه تو این شرایط در مسیرِ آگاهی و آرامش قرار بگیرند 😊🌱 @fitbookfit .

۵. 1️⃣✨ ستون اول: تثبیت قلب (ذکرهای روزانه کوتاه و مداوم) در شرایط تهدید، مهم‌ترین کار، آرام‌سازی سیستم عصبی است. ذکر، نظم تنفس را تنظیم می‌کند و اضطراب را پایین می‌آورد. 🔹 ذکر پایه روزانه (حداقل ۳ نوبت در روز) ۱۰۰ مرتبه: «لا حول و لا قوة الا بالله» ۷۰ مرتبه: «حَسبُنَا اللهُ وَ نِعمَ الوَکیل» ۴۰ مرتبه: «ان مع العسر یسری» ۱۴ مرتبه صلوات اگر فرصت کم بود: فقط ۵ دقیقه با تنفس درست و آرام بگو: «اللهُ مَعَنا» @fitbookfit .

تنفس درست و آرام 👆🏻✔️ 💨 آموزش تنفس دیافراگمی شکمی (نفس عمیق زنانه 🌸)👇 💠 تنفس دیافراگمی یعنی چی؟ یه نوع نفس‌کشیدن عمیق و آگاهانه‌ست که باعث میشه شکم موقع دم بالا بیاد (نه سینه). این مدل نفس کشیدن عضله‌ی دیافراگم رو فعال می‌کنه و به تقویت کف لگن، کاهش استرس و حتی کاهش دردهای پریودی کمک می‌کنه 🌿 ✨ چطور انجامش بدی: 1️⃣ حالت بدن: روی زمین یا تخت دراز بکش، یا صاف بشین. یه دست رو روی قفسه سینه بذار، یه دست رو روی شکم. 2️⃣ دم (نفس کشیدن): از بینی آروم نفس بکش، طوری که ✳️ دست روی شکمت بالا بیاد، ولی دست روی سینه تقریباً ثابت بمونه. (یعنی نفس به سمت پایین، داخل شکم میره.) 3️⃣ بازدم: از دهان، خیلی آروم نفس رو بیرون بده. حین بازدم، احساس کن شکمت پایین میاد و عضلات کف لگن به‌آرامی منقبض و بعد رها می‌شن. 4️⃣ مدت و تکرار: 🔹 روزی ۲–۳ نوبت 🔹 هر بار ۵ تا ۱۰ نفس عمیق 🔹 وقتی حس کردی بدنت آرامه، می‌تونی مدت دم و بازدم رو کمی طولانی‌تر کنی (مثلاً دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه). 💡 فوایدش: 🌸 کاهش اضطراب و استرس 🌸 بهبود گردش خون لگن و رحم 🌸 تقویت عضلات کف لگن در کنار تمرین کگل 🌸 کمک به آرامش دوران پریود ✨ بدن زنانه با نفس درست، تعادلش رو پیدا می‌کنه. هر نفس آگاهانه، یه قدم به سمت آرامش و قدرت درونیه 💗 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit