5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#استقامتی
عضله هدف:پشتی بزرگ،باسن،پشت پا،سرشانه✅
حرکت ۴ست در۳۰ثانیه 💚
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴
@fitbook1988
#تغذیه
با چند قلم سبزیجات خوشمزه رژیمتونو شیرین تر کنید😘
@fitbook1988
اینم وعده ی شامتون👆
ببینید همه جوره بفکرتونم ❤
هی نشینید بگید شام چی بپزیم😘
4.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#هوازی
یک دقیقه در۴ست بزنید✅
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت❤
این حرکت فوق العاده کل بدنتو درگیر میکنه🍀
@fitbook1988
#تغذیه
رژیمی که مربیا مینویسن😅
بودجه ای که شاگردا دارن🍀
@fitb9ok1988
ولی بادوره ی رژیم نویسی یاد میگیری با همه نوع غذایی برای خودت رژیم طراحی کنی❤
4.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کوهنوردی
عضله هدف:شکم،پهلو🍀
۵۰تکرار در۵ست🔷️
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🟢
بچه ها حتما قبل اجرای این حرکت گرم کنید✅
@fitbook1988