4.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#هوازی
یک دقیقه در۴ست بزنید✅
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت❤
این حرکت فوق العاده کل بدنتو درگیر میکنه🍀
@fitbook1988
#تغذیه
رژیمی که مربیا مینویسن😅
بودجه ای که شاگردا دارن🍀
@fitb9ok1988
ولی بادوره ی رژیم نویسی یاد میگیری با همه نوع غذایی برای خودت رژیم طراحی کنی❤
4.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کوهنوردی
عضله هدف:شکم،پهلو🍀
۵۰تکرار در۵ست🔷️
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🟢
بچه ها حتما قبل اجرای این حرکت گرم کنید✅
@fitbook1988
#تغذیه
داشتن سالاد همراه غذا خیلی بهت کمک میکنه که رژیمتو ادامه بدی ❤
با یه تنوع کوچیک به پایدار بودن رژیمتون کمک کنید✅
دوستون دارم ،عاشقتونم😘
@fitbook1988
میدونستید برای آب کردن چربی ها ورزش های قدرتی (بدنسازی)تاثیرش خیلی بیشتر از هوازی هست✅