ســـــلام خانـــــمای گــــل 💐 حالتون چطوره ؟! خوبیـــــن ؟! صبحِ اول هفته تون به خیر باشه 😊🌤 خوابین یا بیدار شدین خانمای روزه دار ؟! دیگه روزای آخر ماه رمضانــه 🌙✨ همزمان که حواسم به برنامه شاده 🙄 (همچین شاد هم نیست!🤦🏻‍♀️) به گـــلا هم آب میدم 😍🪴🚿 سوره فتح هم گذاشتم گوش کنم☺️ این نهال رز رونده رو دوسال پیش خودم کاشتم هر سال بهار پر از گلای سرخابی میشه ...🥰🌺🌿 @fitbookfit .

📌👇🏻 شما هم این روزا دُچـــارِ پـــرخوری عصـــبی شدین ؟! یا اشتهاتون کم شده ؟! تونستید رژیم غذایی درستی رو داشته باشین ؟! 👇🏻👇🏻👇🏻 پیوی 👈🏻@GhafouriF . چت ناشناس 👈🏻https://abzarek.ir/service-p/msg/2881771 .

اینکه میدونید چه اتفاقی داره میوفته خوبه .. پس آگاه شدین ! ذهنت داره بهونه میاره ... و حالا که جنگه چه بهونه ای از این بهتر که استرس رو با خوردن آروم کنیم ؟ بله ...واقعا خوردن استرس رو در لحظه کمتر میکنه 😊 . ولی بعدش ؟! @GhafouriF .

خانما ... عزیزای من ... هــــــیچ هیـــــــچ هیــــــچ❌ پودر و دمنوش و قرصی وجود نداره ❗ که براتون مثل چوب جادو عمل کنه🪄 حتی عمل هم بدون ورزش و تغذیه سالم بی فایــــــده ست‼️ . اینروزا هممون استرس و نگرانی بچه هامونو داریم ... کاملا درکتون میکنم 😊 این یه عملکرد ناخودآگاهه که معده نه❗بلکه ذهنمون میخواد با خوردن ،سریع دوپامین برسونه و آروممون کنه ... . راه حل میدم بهتون ولی .... فقط نخونید و نبینید ... بش فکر کنید ،بش عمل کنید ، قول میدم خیلی زود تبدیل به عادت بشه براتون 😊 .

هر جا راحتین جواب بدین چت ناشناس یا پیوی 📩 فقط لطفاً حتماً جواب بدین 😊 . داده های جمعی بیشتر مساوی با راهکـــارِ عملی تر✔️ .

همین الان یه پیام برام اومد 📩 برا شما هم فرستادن ⁉️ . ❕فعالیت بدنی رو دست کم نگیرید توصیه ی همه ی پزشکا هست ❕ .

تازه داشتین نتیجه میگرفتین❗ حیف نیست⁉️ حالا یا جنگ یا روزه داری❗ یا مهمونی یا عیده یا مسافرت یا یا یا....🤦🏻‍♀️ بالاخره یه بهونه ای جور میشه ❗ . این که اسمش دیسیپلین نیست❌❗ .

1️⃣ پروتئین کافی حتماً بخورید ✅ راجع به پروتئین مفصل صحبت کردیم قبلا ✔️ چه گیاهی چه حیوانی ❗ باز بهونه نیارید ماهی سالمون ندارم! تخم مرغ، عدس، نخود، سینه مرغ، در دسترسه با قیمت مناسب تر پروتئینش هم خیلی خوبه ❗ اگه ۷۰ کیلویی حداقل باید ۷۰ تا ۱۰۰ گرم در روز پروتئین مصرف کنی.. از خرجای دیگه بزن و الویت بندی کن! ما خانما خیلی خرجای حاشیه ای داریم! . ارزششو داره و خیلی زود خودت متوجه میشی 👌🏻✔️ اینجا راجع به پروتئین بخون ✔️ @fitbookfit .

خیلـــــــیا تونستنــــــا❗ شاید شعاری به نظر بیاد! ولی واقعا خواستن توانستنه! ✔️ کسی که اراده داره روزه بگیره و سالم خوری رو هم رعایت کنه ✔️ قطعاً اگر بخواد برای کارهای دیگه هم میتونه اراده کنه ✔️😊 پس بنظر من مشکل از اراده نیست! شاید اونقدرا که باید از عواقب کار اطــــــلاع ندارین! اگه امروز برای بدنت وقت نذاری! مطمئن باش بدنت ازت وقت میگیره! . یه موقع خم میشی یه وسیله ورداری و با کلی درد مواجه میشی! . فکر میکنی این اتفاق دوره؟! با واقعیت رو به رو شو!! . تو پیام قبلی گفتم خرج و مخارج رو الویت بندی کن! . اینجا میگم زمانت رو الویت بندی کن! . اخبار رو بیشتر از ۲۰ دقیقه پیگیری نکنید! اصلا لازم نیست! نکنید عزیزای من! .

خب یه مطلب مهم دیگه... 👇🏻 شما مواقع ریزه خواری یا پرخوری از استرس بیشتر چی میخورین⁉️ . اگه از کالری هله هوله ها بگم اصلا باورتون نمیشه! 🙄 . کالری یه بشقاب پر برنج و مرغ با یه بسکوییت ساقه طلایی برابره! تازه این خوبشه! . تو بگو چی میخوری بیشتر؟ @GhaouriF .

مربی من برنجو حذف کردم ❌❗ . پفک خورا کجایین⁉️🙄 .

یه سریا هم بی اشتها میشن! اینم اصلا خوب نیست! . من خودم هر دوشو تجربه کردم تو همین چند روز 😁🤦🏻‍♀️ .