. ◾برای هوس شیرینی: 1. میوه‌های خشک: مانند خرما، کشمش یا زردآلو خشک که شیرینی طبیعی دارند.🍑 2. شکلات تلخ: حتماً شکلات با درصد قند پایین و حداقل 70% کاکائو انتخاب کنید.🍫 3. کیک‌های خانگی سالم: مثل کیک موز یا کیک کنجد که از مواد طبیعی تهیه شده‌اند.🥧🍌 4. ماست با عسل: ماست کم‌چرب را با کمی عسل و میوه‌های تازه ترکیب کنید.🍓 5. پودینگ چیا: با شیر بادام و مقداری عسل تهیه کنید.🍯 6.کمپوت میوه: مثلا سیب یا گلابی ولی بدون شکر بپزید .🍎🍐 ◾برای هوس شور: 1. آجیل شور: مثل بادام یا پسته که کمی نمک دارند (توجه کنید که مصرف بیش از حد نمک خوب نیست).🥜 2. چیپس سبزیجات: از جنس کدو سبز یا سیب‌زمینی‌ شیرین که به‌خوبی تفت داده شده‌اند یا در فر پخته شدن .🍆 3. خیار شور یا زیتون: گزینه‌های خوبی برای کاهش ولع شور هستند.🥒🫒 4. ذرت تفت‌داده شده: کم‌نمک و به‌عنوان یک تنقلات شور سبک.🌽 5. حُمُص با سبزیجات: حُمُص را با خلال‌های هویج یا کرفس بپزید و سرو کنید.🥕 این خوراکی‌ها نه تنها می‌توانند به تمایل شما پاسخ دهند بلکه سالم‌تر از گزینه‌های معمولی هستند ✔️ @fitbookfit .

قهرمان عزیزم 👆🏻☺️ . بله تو همین ماه رمضان این نتیجه رو گرفتن و به قول خودشون امسال با همیشه فرق داشت ✔️ . شما اراده کن خانومم نتیجه خودش میاد ... . همین رضایت از خود یک دنیا می ارزه 😍👏🏻 .

کرپ پروتئینی شکم پر 🥞👇🏻 مواد لازم (برای ۱۰ عدد کرپ) : ۳عدد تخم مرغ درشت یک لیوان شیر کم چرب وانیل ۵ ق غ آرد جودوسر ۵ گرم کره یا روغن نارگیل جهت چرب کردن کف تابه مواد لازم برای فیلینگ: نصف لیوان ماست یونانی یا ایسلندی یک ق غ پودر کاکائو یک ق غ شیره انگور/عسل ( بسته به ذائقه ات کمتر یا بیشترش کن) همه چیز توی ویدئو کاملا مشخصه پس طبق اون پیش برید. ✔️ @fitbookfit .

1️⃣ روز دوم ✅ 🔻 حرکـــات هــوازی منــاسب 🔻 👈🏻 مبتدی یا آسیب دیده ✔️ 👈🏻 پیشرفته ✔️ 👈🏻 ۴ ست ۱دقیقه ✔️👌🏻 روز اول اینجـــاست ✔️ @fitbookfit .

. « فَاللَّهُ خَيْرٌ حَافِظًا وَهُوَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ » ( پس خدا بهترين نگهبان است و اوست مهربانترين مهربانان ) . امشب فقط چند دقیقه به حرفای امروزم فکر کن ... . شبت در آرامش عزیزم 🌙✨ @fitbookfit .

مـــولانا خیلی قشنـــگ میگه: چو خــدا بُوَد پنــــاهت، چه خـطر بُوَد ز راهــت…؟🌱 سـلام خانمـــــای گــــل 💐 خوبیـــــن؟ سلامتین؟ ان شاءالله که دلتون منورتر از همیشه به نور ایمان الهی باشه✨ @fitbookfit .

«ولاَ تَحْسَبَنَّ الَّذِينَ قُتِلُواْ فِي سَبِيلِ اللّهِ أَمْوَاتاً بَلْ أَحْيَاء عِندَ رَبِّهِمْ يُرْزَقُونَ» . این انیمیشن رو برای بچه هاتون بذارین ببینن👆🏻😊 @fitbookfit .

موضوعی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم ،کیست تخمدان هستش ... که میدونم خیلی از خانمها در طول زندگی دچارش میشن و بعد هم خوب میشن✔️ امروز میخوام بهتون بگم چیکار کنید که زودتر خوب بشید ... ورزش و تغذیه مناسب رفع کیست تخمدان ✔️ @fitbookfit .

. خانـــــما عزیزای دلم 🌸👇🏻 یکسری ها حرکت ورزشی اختصاصی برای مشکلتون میخواید (کمردرد،زانودرد،گردن درد،سیاتیک و حتی فرمدهی) و .... . چند نکته رو اینجا بهتون بگم 👇🏻 لطفا سنجاق این کانال و کانال ورزشی رو یکبار ببینید📌 . و نکته ی دیگه اینکه اون حرکت که توصیه شده در کنار ورزش مداوم و رعایت اصول تغذیه خیلی زودتر نتیجه میده ! . برای مثال شما دنبال یک حرکت برای زانو درد هستید ❗ ولی دلیل اون زانو درد ضعف عضلات پا هستش ،باید عضلات رو تقویت کنید ،با پیاده روی نمیشه ! حتی با ورزش هوازی هم کاملا نمیشه ! با حلقه و دوچرخه و طناب زدن و فقط یک حرکت (مثلا درازنشست)نمیشه ! باید طراحی تمرین توسط مربی انجام بشه و شما همراه با مربی ورزش کنید تا زودتر نتیجه بگیرید و عضله سازی و چربی سوزی همزمان اتفاق بیوفته ❗✔️ .