تغییرات قهرمانِ عزیزم رو ببینید 😊😍👆🏻 با تلاش و پشتکار و عملگرایی به این نتیجه ی فوق العاده رسیدن ☺️👌🏻 . ۱۰ ماه استمرار در ورزش مساوی با عضله سازی و چربی سوزی همزمان که با هیچ چیزی قابل مقایسه نیست ! و این سلامتی و حس خوب رو با هیچ پولی نمیشه خریدش !✅ . خداروشکر 🌸🌱 . @fitbookfit . #رضایت

یه بازی خوب برا این روزا 😍👆🏻 . 🧄🧅🍒🍎🍌🍆🍑🫑🍇🥔🍋 @fitbookfit .

وای باورتون نمیشه چقـــــــدر پیام دارم استاد یه راهی بگین تا عید لاغر کنم ❗🙄 شوخی میکنید دیگه ؟! تا عید ۵ روزمونده ❗ اگه هدفتون اینه اصلا ورزش رو شروع نکنید ❗ هر زمان به این نتیجه رسیدین ورزش اول برای سلامتی دوم برای تناسب اندام در کل طول عمرمون هست ورزش رو شروع کنید 😊✔️ . چرا انقد سختش میکنید ⁉️ فقط هفته ای سه ساعت ❗ . اصلا هم سخت نیست بهش عادت میکنید اصلا معتادش میشید 😁😚 مگه نه بچه ها ؟!👇🏻 @GhafouriF .

. 📌غذاهای مفید و پیشنهادی برای کیست تخمدان :👇🏻 رژیم کم‌کربوهیدرات، پرپروتئین، فیبردار و ضدالتهابی مثل مدیترانه‌ای بهترینه. ✅ تمرکز روی غذاهای با شاخص گلیسمی پایین✅👇🏻 - پروتئین‌های کم‌چرب: مرغ بدون پوست، ماهی (سالمون، ساردین برای امگا-۳)، تخم‌مرغ، توفو، حبوبات (عدس، لوبیا). 🍗🐟🫘🥚🧀 - سبزیجات: بروکلی، اسفناج، کلم، کاهو، خیار، فلفل دلمه‌ای (فیبر بالا، کم‌کالری). 🥦🫑🥬🥒 - میوه‌های کم‌قند: توت‌ها (بلوبری، تمشک)، سیب، گلابی، آووکادو ،زیتون (به جای موز یا انگور شیرین). 🍓🍎🍏🍐🥑🫒 - غلات کامل: جو دوسر، کینوا، برنج قهوه‌ای (در حد متوسط). 🍚🥣🧆 - چربی‌های سالم: آجیل (بادام، گردو در حد مشت کوچک)، دانه‌ها (چیا، تخمه کدو)، روغن زیتون. 🥜 - منابع منیزیم: اسفناج، بادام، تخمه کدو، موز، شکلات تلخ (بالای ۷۰%). 🍫🌱 - ادویه‌ها: دارچین (برای کنترل قند خون)، زنجبیل، زردچوبه (ضدالتهاب). 🍂🍁🫚 @fitbookfit .

. 📌غذاهای مضر یا نامناسب برای کیست تخمدان (بهتره محدود یا اجتناب بشه):👇🏻 این غذاها مقاومت انسولین، التهاب یا هورمون‌ها رو بدتر می‌کنن:✅👇🏻 - شکر و شیرینی جات: کیک، شکلات، نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی (شاخص گلیسمی بالا).🍰🧃🥤🍬 - کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: نان سفید، برنج سفید، ماکارونی معمولی، سیب‌زمینی سرخ‌کرده.🍛🍜🍟 - غذاهای فرآوری‌شده: فست‌فود، چیپس، سوسیس و کالباس (پر از چربی ترانس و نمک).🌭🍕 - لبنیات پرچرب: شیر کامل، خامه (به خاطر هورمون‌های موجود؛ لبنیات کم‌چرب بهتره).🥛🧁 - گوشت‌های قرمز چرب و فرآوری‌شده: همبرگر، کباب چرب (التهاب‌زا).🍔🥩 @fitbookfit .

نگرش یک ورزشکار با سن بالا را ببینید چه تغییراتی در سبک زندگی او ایجاد کرده. ✅👆🏻 ورزش نمیکنه که لاغر بشه ورزش نمیکنه خوش تیپ باشه ورزش را با مسافرت و عید و... تعطیل نمیکنه❗ @fitbookfit .

. 📌بایدها:👇🏻 ✅آب گرم ممکن است به کاهش درد و گرفتگی شما کمک کند تا راحت‌تر بخوابید. ✅ورزش منظم و تمرینات روتین نیز به کاهش علائم کیست تخمدان کمک می‌کند. با تمرینات منظم، برای مدیریت بهتر وزن و سلامتی بدن خود می‌توانید اطمینان حاصل کنید. ✅محصولات غذایی را پس از شستن کامل و درست آن‌ها، میل کنید تا سموم و آفت‌کش‌های آن‌ها از بین روند. ✅هشت ساعت خواب درست و سنگین در شب، باعث طراوت، شادابی و کاهش درد و گرفتگی شما می‌شود. ✅نوشیدن مقدار زیادی آب (8 لیوان در روز) باعث خروج آلودگی‌ها از بدن شما می‌شود. @fitbookfit .

. 📌نبایدها:📌 ❌از مصرف زیاد نوشابه، قهوه، قندهای تصفیه‌شده و آب‌میوه‌های صنعتی خودداری کنید. ❌هیچ کیست تخمدانی را برای مدت طولانی نادیده نگیرید. ❌از استرس دوری کرده و سعی کنید مدیریت استرس داشته‌ باشید. @fitbookfit .

📌پلانک پهلو (Side Plank) چیه و چطور انجامش بدیم؟ پلانک پهلو یک حرکت عالی برای تقویت عضلات کناری شکم (عضلات ابلیکس)، کمر، باسن و شانه‌هاست. کمک می‌کنه تعادل بدنتون بهتر بشه و کمرتون صاف‌تر بمونه. برای مبتدی‌ها از ۱۰-۲۰ ثانیه شروع کنین و کم‌کم زمان رو افزایش بدین (تا ۶۰ ثانیه یا بیشتر). مراحل انجام صحیح (برای هر دو سمت بدن تکرار کنین): 1. وضعیت شروع: - به پهلوی راست (یا چپ) دراز بکشین. آرنج رو دقیقاً زیر شونه‌تون قرار بدین (زاویه ۹۰ درجه). پاها رو روی هم بذارین. 2. بالا بردن بدن: - با انقباض عضلات شکم و باسن، بدن رو از روی آرنج و کنار پا بلند کنین. بدن باید کاملاً صاف باشه، مثل یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا (سر، کمر و باسن در یک خط). 3. حفظ وضعیت: - شکمتون رو سفت کنین، نفس عمیق بکشین و ثابت بمونین. شونه‌ها رو به عقب نکشین و باسن رو افت ندید. - دست دیگه رو می‌تونین روی شونه مقابل بذارین یا به سمت بالا بکشین. 4. پایان: - آروم بدن رو پایین بیارین. ۱۰-۳۰ ثانیه نگه دارین، استراحت کنین و سمت دیگه رو تکرار کنین. ۳ ست انجام بدین. نکات مهم: - اشتباهات رایج: باسن رو بالا یا پایین نبرین (بدن کج نشه). گردن رو صاف نگه دارین (به زمین نگاه کنین). - نسخه آسان‌تر: زانوها رو روی زمین بذارین (Knee Side Plank). - پیشرفته: پا بالا رو بلند کنین. | سطح |زمان پیشنهادی هر سمت|ست| | مبتدی | ۱۰-۲۰ ثانیه | ۳ | | متوسط | ۳۰-۴۵ ثانیه | ۳-۴ | | پیشرفته | ۶۰+ ثانیه | ۴+ | با تمرین منظم (۳-۴ بار در هفته) نتیجه عالی می‌گیرین!✔️💪 @fitbookfit .

ســـلام خانمــای گـــل 🌸🌿 چطوریـــن عزیزای دلـــم ؟🌤 . در چـــه حـــالیــــن ؟!👇🏻👀 @GhafouriF .