📌حرکت کبوتر (Pigeon Pose) در یوگا و تناسب اندام: 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 حرکت کبوتر یکی از حرکات کششی عالی برای باز کردن مفاصل لگن، افزایش انعطاف‌پذیری کمر و باسن، و کاهش دردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدته. مخصوصاً برای خانم‌ها فوق‌العاده‌ست چون به فرم‌دهی باسن و ران‌ها کمک می‌کنه!✅ 📌نحوه انجام (گام به گام): 1. وضعیت شروع: چهار دست و پا (روی دست‌ها و زانوها) قرار بگیر. زانوها زیر لگن و دست‌ها زیر شانه‌ها باشن. 2. پای جلو: پای راست رو خم کن و زانوی راست رو به سمت مچ دست راست بیار (تقریباً زیر دست راست). ساق پا باید به سمت بیرون باشه و زانو به اندازه ممکن باز بشه (مثل بال کبوتر!). 3. پای عقب: پای چپ رو صاف به عقب بکش، تا جایی که لگن صاف بمونه. روی لبه خارجی باسن چپ بنشین. 4. تنه: بالاتنه رو صاف نگه دار، دست‌ها رو جلو ببر یا روی ران‌ها بگذار. نفس عمیق بکش و ۳۰-۶۰ ثانیه نگه دار (هر طرف ۱-۲ دقیقه). 5. خروج: آروم به عقب برگرد و طرف دیگه رو تکرار کن. 📌فوایـــــــد: - باز کردن لگن و عضلات فلکسور ران (عالی برای کمر درد بعد زایمان). - کمک به لاغری باسن و ران‌ها با سوزاندن چربی موضعی. - کاهش استرس و افزایش جریان خون - مناسب سرد کردن ✅ نکته ایمنی: اگه درد زانو یا لگن داری، از بالشت زیر زانو استفاده کن. روزی ۲-۳ بار انجام بده!😊 تو می‌تونی، ادامه بده! 💪 @fitbookfit . #آموزش_رایگان

. تا کور شود هر آنکه نتواند دید 🇮🇷✌🏻 @fitbookfit .

ســـــلام خانــــمای گـــــل 🌷 صـــبحتــــون بــــه خیـــــر 🌤 . خوبـــید عزیزای دلـــم ؟!😊 .

امروز اتفاقی پیامی رو باز کردم که مضمونش این بود 😊👆 . مگه قرار نشد دیگه هیچوقت کسی رو قضاوت نکنیم ؟؟! . حالا من جنبه شو دارم شاید یکی نداره ! چرا مردمو زده میکنید ؟! . شما دنبالِ چی هستین ؟! من دنبالِ سلامتی و آرامش خانمای عزیزی هستم که لطف کردن کانال من رو دارن و مطالب رو میخونن و استفاده میکنن ! برای خودتون متاسف باشید 🙂 .

البته اینم بگم صدها پیام این مدلی دارم 😊👆 خیلی لطف دارید✌🏻 .

خداروشکر که تازه واردا هم روال کانال رو دوست دارن 😊 قدیمیا هم که منو میشناسن دیگه 😁 در هر صورت من هر انتقاد و پیشنهادی راجع به روند کانال دارین با جان و دل میشنوم 🥰✅ بزن رو لینک پایین و ناشناس بهم بگو 👇 https://abzarek.ir/service-p/msg/2983957 .

همین که شما کیف کنین بسه !😁🥰 . ممنون که همیشه همراهید 🥰 کلی ازتون انرژی میگیریم ❤👌 .

بله هدف ما هم همین بوده ... کانال ورزش بانوان ✅ در کنار کار اصلیمون هر جور که شد و پیش آمد به شرایط هم واکنش نشون میدیم ... کانال خبر زیاده تو ایتا 😁 .

آره واقعا نیازی هم به نمایش نیست ! فقط اینجاییم که حالمونو خوب کنیم ! راستی دست به فرستنده نزنید ❗👆 .

. من دارم اسما رو مینویسم برای قرعـــه کشی😍📣 کسی جـا نمونـــه ❗😁 شرایط شرکت در قرعه کشی رو اینجا ببین ✅ .