. همونطور که به قهرمان عزیزم گفتم خانمای گلم تا سوم فرصت شرکت در قــــرعــــه کــــشـــــی رو دارید 🥰✌ .

. سالِ نو می‌تونه فرصتی باشه برای توجه بیشتر به خودمون و یه تغییر در مسیر درست ✅ اما گاهی موانعی وجود داره که جلوی شروع رو می‌گیره.✅ پس اینجا بهم بگو چرا هنوز تصمیمتو نگرفتی برای شروع 👇🏻😊 @GhafouriF .

. بچه هایی که شماره کارت دارین هیچکس واریـــز نکنه ❌ . همه صبر میکنید تا پنجم فروردین ✅ . شرایط برای همه یکسانه عزیزای دلم 🌷 .

عزیزای دلم ... قرعه‌کشی فقط یک بهانه‌ست... بهانه‌ای برای توقف و نگاه کردن به مسیری که تا ۱۴۰۴ اومدین 🥰✌ به این ۴ کیلوگرم نگاه کن ! من خوب میدونم اینا فقط عدد نیستن ! اینا روزایی هستن که انتخاب‌های سالم کردی، لحظاتی که بر وسوسه‌ها غلبه کردی، و شب‌هایی که به خودت ثابت کردی چقدر قوی هستی. 💪 دستاورد واقعی تو، همین تغییر نگرش و سبک زندگیه ! چیزی که هیچ قرعه‌کشی نمی‌تونه بهت بده ! این موفقیت، مال خودِ توعه و همیشه با تو میمونه👌 . امیدوارم در ۱۴۰۵ هم در مسیرِ موفقیت ببینمت قهرمانِ من 🥰💪 @fitbookfit . #رضایت

. همه جواب بدین لطفاً 📣 . اگه پی وی راحت نیستی 😊 ناشناس بگو 👇🏻 https://abzarek.ir/service-p/msg/3000222 .

. با حفظِ حرمتِ شهدا صله رحم رو هم انجام میدیم 🥰✌ بزرگترا چشم به راهن ❤🌱 @fitbookfit . #خودمونی

پوزیشــــن بچـــــه 👶🏻 (Balasana) 🔻🔻🔻🔻🔻 📌پوزیشن بچه یکی از آسان‌ترین و آرامش‌بخش‌ترین حرکات یوگا است که به عنوان یک وضعیت استراحت و ریلکسیشن عمیق عمل می‌کنه. این حرکت به کاهش استرس، تسکین کمردرد، کشش ستون فقرات و بهبود تنفس کمک می‌کنه. مناسب برای مبتدیان و همه سطوح هست.✅ 📌نحوه انجام حرکت (گام به گام): 1. شروع موقعیت: - روی زمین زانو بزنید. زانوها رو به هم بچسبونید (یا کمی باز کنید اگر راحت‌ترید) و پنجه‌های پا رو به سمت عقب بکشید. 2. جلو خم شدن: - انگشتان بزرگ پاها رو به هم بچسبانید. - باسن رو به سمت پاشنه‌های پا پایین بیارید و بنشینید (اگر باسن به پاشنه‌ها نمی‌رسه، یک بالشت یا پتو زیر باسن بگذارید). 3. کشش به جلو: - تنه رو از لگن به جلو خم کنید و پیشانی رو روی زمین بگذارید. - دست‌ها رو دراز کنید به سمت جلو، کف دست‌ها رو رو به پایین، یا دست‌ها رو کنار بدن بگذارید با کف دست‌ها رو به بالا (برای ریلکسیشن بیشتر). 4. تنفس و نگه داشتن: - چشمهاتون رو ببندید و عمیق نفس بکشید (دم از بینی، بازدم از دهان). - ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه نگه دارید. هر بار که بازدم می‌کنید، بیشتر ریلکس کنید. 📌نکات مهم: - فواید: آرام کردن ذهن، کشش کمر، شانه‌ها و ران‌ها، کاهش فشار خون، بهبود هضم. - احتیاط: اگر زانو درد، آسیب کمر یا بارداری پیشرفته دارید، با احتیاط انجام بدید یا با مربی مشورت کنید. از یک بالشت زیر پیشانی یا زانوها استفاده کنید. - تغییرات: برای کشش بیشتر، دست‌ها رو به سمت سر بکشید؛ برای استراحت کامل، دست‌ها رو کنار بدن بگذارید. این حرکت مثل یک آغوش گرم برای بدنه!👌 @fitbookfit .

امشب از خدا می‌خوام :) یه شب قشنگ یه فردای آروم و یه دنیا اتفاق خوب برات رقم بخوره ... شبتون ماه مهربونای من 🌙✨ @fitbookfit .

تا زمـــستـــان نگــــــذرد ... ❄ گندم نمی روید زِ خــــاک 🌾 قــد کشیدن های مــــا ... پاداشِ جان فرسودن است 🌱 @fitbookfit .

. ســـــلام خانــــــمای گــــــل 💐 حالتـــــون خوبــــــه ؟! صبحتون به خیـــــــر 🥰🌤 . میبینم ک دلتون برای فرنچ تستای من تنگ شده بود 😁😌 🍌🍞🧈🥞🥚🥛 . آموزش فرنچ تست اینجاست ✅👌 @fitbookfit .