پوزیشــــن بچـــــه 👶🏻 (Balasana) 🔻🔻🔻🔻🔻 📌پوزیشن بچه یکی از آسان‌ترین و آرامش‌بخش‌ترین حرکات یوگا است که به عنوان یک وضعیت استراحت و ریلکسیشن عمیق عمل می‌کنه. این حرکت به کاهش استرس، تسکین کمردرد، کشش ستون فقرات و بهبود تنفس کمک می‌کنه. مناسب برای مبتدیان و همه سطوح هست.✅ 📌نحوه انجام حرکت (گام به گام): 1. شروع موقعیت: - روی زمین زانو بزنید. زانوها رو به هم بچسبونید (یا کمی باز کنید اگر راحت‌ترید) و پنجه‌های پا رو به سمت عقب بکشید. 2. جلو خم شدن: - انگشتان بزرگ پاها رو به هم بچسبانید. - باسن رو به سمت پاشنه‌های پا پایین بیارید و بنشینید (اگر باسن به پاشنه‌ها نمی‌رسه، یک بالشت یا پتو زیر باسن بگذارید). 3. کشش به جلو: - تنه رو از لگن به جلو خم کنید و پیشانی رو روی زمین بگذارید. - دست‌ها رو دراز کنید به سمت جلو، کف دست‌ها رو رو به پایین، یا دست‌ها رو کنار بدن بگذارید با کف دست‌ها رو به بالا (برای ریلکسیشن بیشتر). 4. تنفس و نگه داشتن: - چشمهاتون رو ببندید و عمیق نفس بکشید (دم از بینی، بازدم از دهان). - ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه نگه دارید. هر بار که بازدم می‌کنید، بیشتر ریلکس کنید. 📌نکات مهم: - فواید: آرام کردن ذهن، کشش کمر، شانه‌ها و ران‌ها، کاهش فشار خون، بهبود هضم. - احتیاط: اگر زانو درد، آسیب کمر یا بارداری پیشرفته دارید، با احتیاط انجام بدید یا با مربی مشورت کنید. از یک بالشت زیر پیشانی یا زانوها استفاده کنید. - تغییرات: برای کشش بیشتر، دست‌ها رو به سمت سر بکشید؛ برای استراحت کامل، دست‌ها رو کنار بدن بگذارید. این حرکت مثل یک آغوش گرم برای بدنه!👌 @fitbookfit .

امشب از خدا می‌خوام :) یه شب قشنگ یه فردای آروم و یه دنیا اتفاق خوب برات رقم بخوره ... شبتون ماه مهربونای من 🌙✨ @fitbookfit .

تا زمـــستـــان نگــــــذرد ... ❄ گندم نمی روید زِ خــــاک 🌾 قــد کشیدن های مــــا ... پاداشِ جان فرسودن است 🌱 @fitbookfit .

. ســـــلام خانــــــمای گــــــل 💐 حالتـــــون خوبــــــه ؟! صبحتون به خیـــــــر 🥰🌤 . میبینم ک دلتون برای فرنچ تستای من تنگ شده بود 😁😌 🍌🍞🧈🥞🥚🥛 . آموزش فرنچ تست اینجاست ✅👌 @fitbookfit .

عزیــــزدلـــــــم 🥰 اهداف سالِ جدیدتو رو نوشتی؟!؟ ✍🏻✨ اگه ننوشتی، بدو دفترتو بیار 📒 هرچی از خدا می‌خوای بنویس… به صورت جمله خبری ❗ طوری که انگار اتفاق افتاده … مثلاً اینطوری 😊👇 «خدایا شکرت که کمردردم رو به بهبوده… خدایا شکرت که به اندام ایده‌آل رسیدم… خدایا شکرت که تونستم اراده کنم… خدایا شکرت که…» این مدلی بنویسی، حتماً اتفاق می‌افته ✨ . من همیشه اولین و مهم‌ترین هدفم کمک به خانم‌ها بوده .🥰 پس من اینطوری نوشتم: خدایا شکرت 🙏 که تونستم به خانم‌های بیشتری کمک کنم تا درد کمتری داشته باشن 💖 و خودشونو بیشتر دوست داشته باشن 🌸 خدایا شکرت 🌟 که قلب‌هاشون پر از امید شد و هر روز قوی‌تر شدن 💪 خدایا شکرت 🌼 که حال خوبشون به زندگی‌ها رنگ بخشید و با هم دنیای بهتری ساختیم 🌍✨ حالا نوبت توئه! هر آرزویی داری «سلامتی، پیشرفت، آرامش، عشق» انگار که همین الان بهش رسیدی بنویس و باور کن که میتونی 🕊️🌈 پیش به سوی سالی پر از برآورده شدن آرزوها! 💫 هر کی نوشت عکسشو برام بفرسته 📸 جایزه داره 😌✌👇 (｡◕‿◕｡)➜ @GhafouriF . 🔻کانال ورزش در خانه 🔻 @fitbookfit . #هدف #انگیزه

. راستی امروز آخرین مهلت شرکت در قرعه کشی 🥰✅ .

. شرایط شرکت در قرعــــه کشـــی 🤩 «دستاورد من در ۱۴۰۴» رو اینجا بخون 🥰 @fitbookfit . همه اسما نوشته شده برا فردا ✍🏻 جا برا اسم شما هم هست 😁👌🏻 @GhafouriF .

قهرمانِ عزیزم 🤩 آفرین بهت! واقعا کار بزرگی کردی. از ۸۵ کیلو رسیدن به ۷۰ کیلو خیلی عالیه! ۱۵ کیلو کاهش وزن 😌✌ چیزی که خیلی خوبه اینه که دیگه اسیر ترازو نیستی. 👌 هدفت رو از لاغری به سلامتی تغییر دادی و این خیلی مهمه. می‌خوای سالم باشی، نه فقط لاغر! مادربزرگ ورزشکار هم خیلی قشنگه! یعنی می‌خوای تا آخر عمرت سالم و سرحال باشی، نه اینکه فقط چند ماه لاغر بمونی! داری راه درستی رو می‌ری. ادامه بده! 💪😊 @fitbookfit . #رضایت

پیام قهرمان عزیزم که بعد از ۱۱ سال دوباره شروع کردن 😍💪 براتون میذارم چون میخوام بدونیـــــــد :👇 ◽ چون می‌خوام بدونید هیچ وقت دیر نیست حتی بعد از یازده سال! ◽ چون می‌خوام بدونید تغییر واقعاً اتفاق می‌افته هم توی بدن، هم توی حال دلتون. ◽ چون می‌خوام بدونید ما کنارتونیم تا آخر راه! اگه شما هم فکر می‌کنید "ازم گذشته" یا "حال و حوصله ندارم"، این پیام رو قاب کنید! شروع دوباره می‌تونه از همیشه قشنگ‌تر باشه.✅ پس پیش به سوی یه ۱۴۰۵ پر از سلامتی، انرژی و حال خوب!🥰✌ @fitbookfit . #رضایت

هر باشگاه و هر تمرینی تا الان داشتی رو فراموش کن 😁💪 . یکی بهم پیام داده بود مگه تو خونه هم میشه عضله ساخت ؟ اونم بدون دستگاه ؟ بله میشه !! اصلا این تخصصِ ماست !😌👌 دستتو بده به من ببین چه جوری ... خانم پرستار هم طراحی تمرین ما رو تایید کردن !✌ @fitbookfit . #رضایت

🥞نون ارده 🥞 خب این نون به قدری آسونه که هیچ توضیح خاصی نداره فقط بدونین سرشار از چربی مفید و پروتئین هست ، بدون مواد نگهدارنده کاملا سالم چی لازم داره ؟ : 👇🏻 •یدونع تخم مرغ 🥚 •دو ق غذاخوری ارده •اگه خواستین کمی نمک احساس سیری خیلی بالایی داره ، با هرچی دوست دارین میتونین میل کنین و مناسب رژیم @fitbookfit . #آشپزی