واقعا این دوره ارزششو داره چون برای یک زمان مشخص نیست اموزش میبینی برای خودت رژیم بنویسی و ویدئو ورزشی که همیشه میتونی استفاده بکنی و هر زمان سوال داشتی میتونی بپرسی و رو کمک من حساب بکنی و مهم تر از اینکه خانم هایی که میگن اراده نداریم من هفته ای یکبار پیگیری میکنم و ازشون گزارش میخوام مطمئن باشید تا به رسیدن به هدفتون رهاتون نمیکنم😘😘

بچه ها دنبال کوچک کردن فقط شکم فقط باسن فقط سینه فقط ران نباشید شما اگه بخواهید سالم باشید وتناسب اندام همیشگی داشته باشید باید روی همه ی قسمت های بدن کارکنید ✅

چرا که قوی کردن عضلات بدن خودبخود روی قسمت هایی از بدن که چربی اضافه داره تاثیر میزاره ❇

بچه ها تو فرایند تناسب اندام چه افزایش وزن چه کاهش وزن تغذیه خیلی اهمیت داره تغذیه ۸۰درصد ورزش ۲۰درصد اگه رعایت کنید تاثیر فوق العادشو میبینید◀️

#تغذیه غذای سالم و رژیمی :فلفل دلمه ای ،بادمجان،سینه مرغ،جعفری،پیاز🍀🐔🍆🫑🧅 @fitbook1988

#بدنسازی اینم معرفی چند تا حرکت بدنسازی به درخواست عزیزان❇ بچه ها در هر حرکت اون قسمت هایی که قرمز عضله ی هدف هست✅ @fitbook1988

#تغذیه جو دوسر خواص زیادی داره حتما تو برنامه ی غذاییتون داشته باشید✅ من آسیاب میکنم مصرفش راحتره💙 @fitbook1988

#پلانک_پهلو عضله هدف:پهلو وشکم🌿 ۴ست در۱۲تکرار هر طرف🍀 بین ست ها۱۵ثانیه استراحت🍁 @fitbook1988

#کوهنوردی حرکت ترکیبی کوهنوردی شکم و پهلو ✅ ۴ست در۱۲تکرار هر طرف🌿 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍁 عضله هدف:شکم،پهلو💚 تصویر بالا برای افراد مبتدی😘 برای افراد مبتدی ۳ست ۳۰ثانیه 🌱 @fitbook1988

بچه ها این دوره ی vipحاصل سال ها تجربه هست چرا میزارید ۳ماه مونده به عید تصمیم بگیرید به لاغر کردن همین الان ۲ماه تموم شد ۱۰ماه مونده تعلل نکن سریع تصمیمتو بگیر نزار نزدیک عید پشیمون بشی بگی ای کاش شروع کرده بودم اصلا این دوره رو تهیه نکنید فقط ورزشو شروع کنید هر طور شده امسال باید بترکونید💪