بچه ها تو فرایند تناسب اندام چه افزایش وزن چه کاهش وزن تغذیه خیلی اهمیت داره تغذیه ۸۰درصد ورزش ۲۰درصد اگه رعایت کنید تاثیر فوق العادشو میبینید◀️

#تغذیه غذای سالم و رژیمی :فلفل دلمه ای ،بادمجان،سینه مرغ،جعفری،پیاز🍀🐔🍆🫑🧅 @fitbook1988

#بدنسازی اینم معرفی چند تا حرکت بدنسازی به درخواست عزیزان❇ بچه ها در هر حرکت اون قسمت هایی که قرمز عضله ی هدف هست✅ @fitbook1988

#تغذیه جو دوسر خواص زیادی داره حتما تو برنامه ی غذاییتون داشته باشید✅ من آسیاب میکنم مصرفش راحتره💙 @fitbook1988

#پلانک_پهلو عضله هدف:پهلو وشکم🌿 ۴ست در۱۲تکرار هر طرف🍀 بین ست ها۱۵ثانیه استراحت🍁 @fitbook1988

#کوهنوردی حرکت ترکیبی کوهنوردی شکم و پهلو ✅ ۴ست در۱۲تکرار هر طرف🌿 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍁 عضله هدف:شکم،پهلو💚 تصویر بالا برای افراد مبتدی😘 برای افراد مبتدی ۳ست ۳۰ثانیه 🌱 @fitbook1988

بچه ها این دوره ی vipحاصل سال ها تجربه هست چرا میزارید ۳ماه مونده به عید تصمیم بگیرید به لاغر کردن همین الان ۲ماه تموم شد ۱۰ماه مونده تعلل نکن سریع تصمیمتو بگیر نزار نزدیک عید پشیمون بشی بگی ای کاش شروع کرده بودم اصلا این دوره رو تهیه نکنید فقط ورزشو شروع کنید هر طور شده امسال باید بترکونید💪

شماها که هنوز ورزشو شروع نکردید وفقط دارید پیامارومیخونید😑 باید بگم خیلی زود پشیمون میشید😔 و پشیمونی هیچ سودی نداره🌿 پس پاشو و اینقدر فکر نکن💙 تنها کاری که نیاز به فکر کردن نداره، ورزشِ💪

#روانشناسی فکر کنم همه به این ویدئو احتیاج دارن💚 @fitbook1988

#هوازی بچه ها این حرکت فوق العاده که کل بدنتو درگیر میکنه حتما انجام بدید بین حرکاتتون✅ ۳۰ثانیه در ۴ست🍀 بین ست ها۱۵ثانیه استراحت◀️ توجه🔷️حتما روی پنجه ی پا باشید 💪 @fitbook1988