۳. نمونه برنامه غذاییِ ریست (از سفره خانواده) 🍱🥩 ‌ خُب قراره هم کربوهیدراتِ سالم بخوریم هم پروتئین بالا تا انرژیمون نیفته: برای مثال : 👇 - صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ (آب‌پز یا نیمرو با روغن خیلی کم) + ۱ کف دست نان سنگک یا جو + خیار و گوجه. 🥚🍳🥖 - ناهار: از هر خورشی که در منزل دارید ۲ تا ۳ تکه گوشت یا مرغ (بدون آبِ چربِ خورش) + ۶ تا ۸ قاشق غذاخوری برنج + یک کاسه بزرگ سالاد با آبلیمو. 🍗🍚🥗 - میان‌وعده: ۱ عدد میوه + یک مشت کوچک آجیل خام (بدون نمک). 🍎🥜 - شام: ۱ لیوان عدسی یا خوراک لوبیا + ۱ تکه کوچک نان یا سینه مرغ گریل شده با سبزیجات پخته. 🥣🥦 ‌ (یادت باشه برنج و نان رو حذف نکن، فقط مقدارش رو کنترل کن!) @fitbookfit .

موفقیت هایی که نصیبِ افرادِ صبور میشود ... همان هایی است که توسطِ افرادِ عجول رها شده اند ... 🌱🕊 . #رضایت

۴. حرکتِ جادوییِ سم‌زدا 🧘🏻‍♀️ ‌ وقتی بدن سنگینه،این حرکت رو انجام بده تا موتورِ گوارشت بیدار بشه: ‌ ✅ حرکتِ پیچش (Twist): روی زمین صاف بنشین، پای راست رو از روی پای چپ رد کن، با آرنجِ مخالف زانو رو بگیر و بدنت رو به سمت عقب بچرخون. ۳۰ ثانیه مکث و تکرار برای طرف دیگه. ✨ چرا؟ این حرکت مثل چلاندنِ اسفنج، کبد و کلیه‌هات رو ماساژ میده تا سموم رو دفع کنن و نفخت بخوابه. (۵ بار تکرار کن) ‌@fitbookfit .

چه میکنن قهرمانامون 🥰✌💪 @fitbookfit . #رضایت

. از دستِ بچه ها اومدم تو ماشین ۱۵ دقیقه باهاتون حرف بزنم 😁🙋🏻‍♀️ . حتـــــماً گوش کنیــــــدا !😒👆 .

فقط با زدن رو لینک وارد سایت میشید و با سرعت عالی فیلما باز میشه براتون ✅👌 کیفیت فیلما بالاست من کیفیت رو کم کردم بتونم بذارم تو کانال ✅ @fitbookfit .

پیامِ یکی از قهرمان های عزیزم که واقعاً بهم انرژی داد 🥰👆 این پیامو تو گروه زندگی سالم گذاشتن تا به دوستاشون انگیزه بدن 🌱 خیلی خوشحالم که بعد از شروع ورزش، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی این‌قدر تغییر خوبی رو تجربه کرده. این پیام برای ما یادآوریِ قشنگیه که با استمرار، نتیجه‌های خوب حتماً می‌رسن. اگر شما هم دنبال یه تغییر واقعی هستید، فقط کافیه شروع کنید 👇 @GhafouriF .

ســــلام خانـــــــمای گـــــل 💐 صبح بخیر عزیزای دلم 🌤 امروز یه فرصت تازه‌ست برای اینکه یک قدم کوچیک ولی مهم به سمت هدفت برداری. لازم نیست همه چیز همین امروز کامل بشه؛ فقط کافیه شروع کنی. تو از چیزی که فکر می‌کنی قوی‌تری، و امروز می‌تونه همون روزی باشه که به خودت ثابتش می‌کنی. 🌱✨ @fitbookfit .

خانمای گل 💐😊👇 ممکنه بخاطر باگ ایتا پیامتون خوانده شده نشون بده ولی من ندیده باشم ،اگر ببینم حتماً جواب میدم ✅ واریزی ها پیام آخرشون واریزشد ✅ سوالی دارین عدد ۳ رو بفرستید ✅ 👇🥰 @GhafouriF .

لازم نیست از اول بی‌نقص باشی. به خودت سخت نگیر ...🌱 گاهی فقط یک قدم کوچک کافیه: یک ساعت ورزش تو خونه ، آب به اندازه بخور، یک وعده سالم‌ . شروع‌های کوچک، نتیجه‌های بزرگ می‌سازن. شنبه نشد؟ یکشنبه. دیر نشده، برای تغییر وقت هست... @fitbookfit .