۴. حرکتِ جادوییِ سم‌زدا 🧘🏻‍♀️ ‌ وقتی بدن سنگینه،این حرکت رو انجام بده تا موتورِ گوارشت بیدار بشه: ‌ ✅ حرکتِ پیچش (Twist): روی زمین صاف بنشین، پای راست رو از روی پای چپ رد کن، با آرنجِ مخالف زانو رو بگیر و بدنت رو به سمت عقب بچرخون. ۳۰ ثانیه مکث و تکرار برای طرف دیگه. ✨ چرا؟ این حرکت مثل چلاندنِ اسفنج، کبد و کلیه‌هات رو ماساژ میده تا سموم رو دفع کنن و نفخت بخوابه. (۵ بار تکرار کن) ‌@fitbookfit .

چه میکنن قهرمانامون 🥰✌💪 @fitbookfit . #رضایت

. از دستِ بچه ها اومدم تو ماشین ۱۵ دقیقه باهاتون حرف بزنم 😁🙋🏻‍♀️ . حتـــــماً گوش کنیــــــدا !😒👆 .

فقط با زدن رو لینک وارد سایت میشید و با سرعت عالی فیلما باز میشه براتون ✅👌 کیفیت فیلما بالاست من کیفیت رو کم کردم بتونم بذارم تو کانال ✅ @fitbookfit .

پیامِ یکی از قهرمان های عزیزم که واقعاً بهم انرژی داد 🥰👆 این پیامو تو گروه زندگی سالم گذاشتن تا به دوستاشون انگیزه بدن 🌱 خیلی خوشحالم که بعد از شروع ورزش، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی این‌قدر تغییر خوبی رو تجربه کرده. این پیام برای ما یادآوریِ قشنگیه که با استمرار، نتیجه‌های خوب حتماً می‌رسن. اگر شما هم دنبال یه تغییر واقعی هستید، فقط کافیه شروع کنید 👇 @GhafouriF .

ســــلام خانـــــــمای گـــــل 💐 صبح بخیر عزیزای دلم 🌤 امروز یه فرصت تازه‌ست برای اینکه یک قدم کوچیک ولی مهم به سمت هدفت برداری. لازم نیست همه چیز همین امروز کامل بشه؛ فقط کافیه شروع کنی. تو از چیزی که فکر می‌کنی قوی‌تری، و امروز می‌تونه همون روزی باشه که به خودت ثابتش می‌کنی. 🌱✨ @fitbookfit .

خانمای گل 💐😊👇 ممکنه بخاطر باگ ایتا پیامتون خوانده شده نشون بده ولی من ندیده باشم ،اگر ببینم حتماً جواب میدم ✅ واریزی ها پیام آخرشون واریزشد ✅ سوالی دارین عدد ۳ رو بفرستید ✅ 👇🥰 @GhafouriF .

لازم نیست از اول بی‌نقص باشی. به خودت سخت نگیر ...🌱 گاهی فقط یک قدم کوچک کافیه: یک ساعت ورزش تو خونه ، آب به اندازه بخور، یک وعده سالم‌ . شروع‌های کوچک، نتیجه‌های بزرگ می‌سازن. شنبه نشد؟ یکشنبه. دیر نشده، برای تغییر وقت هست... @fitbookfit .

ناهار چی دارین ؟! .