ســــلام خانـــــــمای گـــــل 💐 صبح بخیر عزیزای دلم 🌤 امروز یه فرصت تازه‌ست برای اینکه یک قدم کوچیک ولی مهم به سمت هدفت برداری. لازم نیست همه چیز همین امروز کامل بشه؛ فقط کافیه شروع کنی. تو از چیزی که فکر می‌کنی قوی‌تری، و امروز می‌تونه همون روزی باشه که به خودت ثابتش می‌کنی. 🌱✨ @fitbookfit .

خانمای گل 💐😊👇 ممکنه بخاطر باگ ایتا پیامتون خوانده شده نشون بده ولی من ندیده باشم ،اگر ببینم حتماً جواب میدم ✅ واریزی ها پیام آخرشون واریزشد ✅ سوالی دارین عدد ۳ رو بفرستید ✅ 👇🥰 @GhafouriF .

لازم نیست از اول بی‌نقص باشی. به خودت سخت نگیر ...🌱 گاهی فقط یک قدم کوچک کافیه: یک ساعت ورزش تو خونه ، آب به اندازه بخور، یک وعده سالم‌ . شروع‌های کوچک، نتیجه‌های بزرگ می‌سازن. شنبه نشد؟ یکشنبه. دیر نشده، برای تغییر وقت هست... @fitbookfit .

ناهار چی دارین ؟! .

جنگ تموم میشه و زندگی ادامه پیدا می‌کنه ... آماده هستی واسه روزای خوب آینده؟ نکنه حسرت بخوری چرا وقتمو هدر دادم و کل زندگیم شده بود چک کردن اخبار و فکرای منفی ❌ @fitbookfit .

مامان قهرمان عزیزم 🥰👆 با پسر کوچولوش 😁👌 . خدا رو شکر که حالتون خوبه 🌱 .

. 📌قبل، بعد و حینِ ورزش چی بخوریم⁉️ .

۱. 📌قبل از ورزش چی بخوریم❓ قبل از ورزش بهتره غذایی بخوریم که سبک، زود‌هضم و انرژی‌زا باشه. اگر قبل تمرین غذای خیلی سنگین بخوریم، بدن به‌جای تمرکز روی ورزش، درگیر هضم غذا می‌شه و ممکنه احساس سنگینی، خواب‌آلودگی یا دل‌درد پیدا کنیم.✅ برای همین، خوراکی‌های ساده و در دسترس مثل این‌ها انتخاب‌های خوبی هستن: موز 🍌 خرما 🫘 نان و عسل 🍯 نان و پنیر 🧀 جو دوسر🥞 سیب🍎 سیب‌زمینی آب‌پز🥔 عدسی سبک🍲 تخم‌مرغ آب‌پز🥚 اگر فاصله‌ات تا تمرین کم باشه، بهتره یکی از گزینه‌های سبک‌تر رو انتخاب کنی.✅ اگر زمان بیشتری تا ورزش داری، می‌تونی یک وعده کامل‌تر و سیرکننده‌تر بخوری.✅ واضحه که اگه هدف کاهش وزن هست مقدار کم بخورید ✅ @fitbookfit .

یه پیام همین الان تو گروه تعاملمون ...👆 اگه اسمِ ایشون قهرمان نیست پس چیه ؟! مقاومت کن ❗ در برابر تو نمیتونی های اطراف 🗣 تو نمیتونی های ذهنت ...🧠 . صدای بهانه ها رو کم کن ...🤦🏻‍♀️ . همه چی به مرور زمان با صبوری ،با استمرار،حل میشه ...🌱 حرفِ منو گوش نمیکنید .. صحبتای ایشون رو چی ؟ 😊👆 . باز یکی میاد میگه رضایتا واقعیه ؟! نه بالای هزار تا رباتِ فیک داریم 😁 . ماشاءالله بگین که تو ۶۵ سالگی اراده کردن زندگی راحت تری داشته باشن ! حقیقتاً بهتون افتخار میکنم 🫂❤ @fitbookfit .