#کوهنوردی حرکت ترکیبی کوهنوردی شکم و پهلو ✅ ۴ست در۱۲تکرار هر طرف🌿 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍁 عضله هدف:شکم،پهلو💚 تصویر بالا برای افراد مبتدی😘 برای افراد مبتدی ۳ست ۳۰ثانیه 🌱 @fitbook1988

بچه ها این دوره ی vipحاصل سال ها تجربه هست چرا میزارید ۳ماه مونده به عید تصمیم بگیرید به لاغر کردن همین الان ۲ماه تموم شد ۱۰ماه مونده تعلل نکن سریع تصمیمتو بگیر نزار نزدیک عید پشیمون بشی بگی ای کاش شروع کرده بودم اصلا این دوره رو تهیه نکنید فقط ورزشو شروع کنید هر طور شده امسال باید بترکونید💪

شماها که هنوز ورزشو شروع نکردید وفقط دارید پیامارومیخونید😑 باید بگم خیلی زود پشیمون میشید😔 و پشیمونی هیچ سودی نداره🌿 پس پاشو و اینقدر فکر نکن💙 تنها کاری که نیاز به فکر کردن نداره، ورزشِ💪

#روانشناسی فکر کنم همه به این ویدئو احتیاج دارن💚 @fitbook1988

#هوازی بچه ها این حرکت فوق العاده که کل بدنتو درگیر میکنه حتما انجام بدید بین حرکاتتون✅ ۳۰ثانیه در ۴ست🍀 بین ست ها۱۵ثانیه استراحت◀️ توجه🔷️حتما روی پنجه ی پا باشید 💪 @fitbook1988

بچه ها تو این مدل حرکات که حالت پرشی داره به هیچ عنوان پاشنه ی پا زمین نخوره فقط روی پنجه باشید🍀 چون باعث آسیب به کمرتون میشه💚 افرادی که مشکل زانو درد وکمردرد دارن حالت پرشی نداشته باشند فقط پاهارو تک تک بالا بیارن🌺

#فول_بادی اینوحرکتو میتونید برای گرم کردن استفاده بکنید✅ ولی عضلات ساق پا و شکم بشدت تحت تاثیرقرارمیده👌 ۴ست در۳۰ثانیه🌺 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 دقت کنید روی پنجه پا باشید😘 @fitbook1988

بچه ها با توجه به تقاضای بعضی از عزیزان که گفتن فقط ویدئو ورزشی میخوان و رژیم نویسی نمیخوان قیمت دوره ی ورزشی فقط ۲۹۰تومن 🍀

قابل توجه که از این ویدئو ها همیشه میتونید استفاده بکنید👌✅

بچه ها پیام سنجاقک شده دوباره بخونید لطفا اصلاح شده🙏🍀❤

#بالا_سینه شبیه سازی حرکت بالاسینه◀️ عضله هدف:قسمت بالایی🍀 سینه،تاحدودی باسن،شکم و چهارسر ران🍁 ۴ست در۱۵تکرار💪 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 قبلش حتما گرم کنید🔷️ @fitbook1988

#شکم عضله هدف:شکم وپهلو🌿 ۴ست در۳۰ثانیه✅ بین ست ها۱۵ثانیه استراحت📴 مبتدی ها یک پا روی زمین باشه💪 @fitbook1988