لازم نیست از اول بی‌نقص باشی. به خودت سخت نگیر ...🌱 گاهی فقط یک قدم کوچک کافیه: یک ساعت ورزش تو خونه ، آب به اندازه بخور، یک وعده سالم‌ . شروع‌های کوچک، نتیجه‌های بزرگ می‌سازن. شنبه نشد؟ یکشنبه. دیر نشده، برای تغییر وقت هست... @fitbookfit .

ناهار چی دارین ؟! .

جنگ تموم میشه و زندگی ادامه پیدا می‌کنه ... آماده هستی واسه روزای خوب آینده؟ نکنه حسرت بخوری چرا وقتمو هدر دادم و کل زندگیم شده بود چک کردن اخبار و فکرای منفی ❌ @fitbookfit .

مامان قهرمان عزیزم 🥰👆 با پسر کوچولوش 😁👌 . خدا رو شکر که حالتون خوبه 🌱 .

. 📌قبل، بعد و حینِ ورزش چی بخوریم⁉️ .

۱. 📌قبل از ورزش چی بخوریم❓ قبل از ورزش بهتره غذایی بخوریم که سبک، زود‌هضم و انرژی‌زا باشه. اگر قبل تمرین غذای خیلی سنگین بخوریم، بدن به‌جای تمرکز روی ورزش، درگیر هضم غذا می‌شه و ممکنه احساس سنگینی، خواب‌آلودگی یا دل‌درد پیدا کنیم.✅ برای همین، خوراکی‌های ساده و در دسترس مثل این‌ها انتخاب‌های خوبی هستن: موز 🍌 خرما 🫘 نان و عسل 🍯 نان و پنیر 🧀 جو دوسر🥞 سیب🍎 سیب‌زمینی آب‌پز🥔 عدسی سبک🍲 تخم‌مرغ آب‌پز🥚 اگر فاصله‌ات تا تمرین کم باشه، بهتره یکی از گزینه‌های سبک‌تر رو انتخاب کنی.✅ اگر زمان بیشتری تا ورزش داری، می‌تونی یک وعده کامل‌تر و سیرکننده‌تر بخوری.✅ واضحه که اگه هدف کاهش وزن هست مقدار کم بخورید ✅ @fitbookfit .

یه پیام همین الان تو گروه تعاملمون ...👆 اگه اسمِ ایشون قهرمان نیست پس چیه ؟! مقاومت کن ❗ در برابر تو نمیتونی های اطراف 🗣 تو نمیتونی های ذهنت ...🧠 . صدای بهانه ها رو کم کن ...🤦🏻‍♀️ . همه چی به مرور زمان با صبوری ،با استمرار،حل میشه ...🌱 حرفِ منو گوش نمیکنید .. صحبتای ایشون رو چی ؟ 😊👆 . باز یکی میاد میگه رضایتا واقعیه ؟! نه بالای هزار تا رباتِ فیک داریم 😁 . ماشاءالله بگین که تو ۶۵ سالگی اراده کردن زندگی راحت تری داشته باشن ! حقیقتاً بهتون افتخار میکنم 🫂❤ @fitbookfit .

۲. 📌حیـــنِ ورزش چی بخوریم ⁉️ حین ورزش، مهم‌ترین چیز آب هست.✅ بدن موقع تمرین عرق می‌کنه و آب از دست می‌ده، و اگر این آب جبران نشه، ممکنه باعث افت انرژی، خستگی زودرس، سردرد یا حتی گرفتگی عضلات بشه.✅ بهتره در طول تمرین، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب بخوری.✅ لازم نیست یک‌دفعه مقدار زیادی آب بخوری؛ جرعه‌جرعه و منظم بهتره.✅ برای بیشتر تمرین‌های معمولی، خوردنی خاصی حین ورزش لازم نیست و فقط آب کافی است.✅ اما اگر تمرینت طولانی یا خیلی سنگین باشه، گاهی مقدار کمی خرما هم می‌تونه کمک‌کننده باشه.✅ اینجا آب الکترولیت رو بهتون یاد دادم، که حین ورزش میتونید بخورید ✅ @fitbookfit .

تیرامیسو رژیمی خوشمزه 🧁 مواد لازم 👇 ◗نصف پیمانه شیر ◗ نصف پیمانه جو دوسر پرک ◗ ۱ قاشق سوپخوری دانه چیا ◗ ۱ قاشق سوپخوری عسل ◗ ۲ قاشق غذا خوری ماست یونانی ◗ ۱/۴ پیمانه پودر قهوه مورد علاقتون ◗ حداقل باید ۴ ساعت داخل یخچال بزارید. اگه با ماست دوست نداری اینجا رو ببین✅ نوش جان 🥰 @fitbookfit .