ســـــلام خانــــمای گـــــل 💐 صبحــــتون به خیر باشه 🌤 آموزش اوتمیل✅ @fitbookfit .

بگین ببینم ☺️ امروز قراره «میزبان» باشی یا «مهمان»؟! ‌ عزیزدلم فرقی نمی‌کنه کجا هستی، مهم اینه که "کنترلِ بدنت" دست خودته، نه دستِ سینیِ شیرینی! 💁🏻‍♀️ یادت باشه روتین یعنی سبک زندگی، نه زندان! 🚔 اگر امروز مهمونی هستی، این ۲ تا قول رو به خودت بده:👇 ۱. قبل از خروج از خونه، حتماً یک میان‌وعده پروتئینی (مثل یک عدد تخم‌مرغ یا یه لقمه نون و پنیر) بخور تا با شکم گرسنه به استقبال میز چرب و چیلی نری. 🥚 ۲. همین الان ۱۰ دقیقه حرکات کششی از اینجا ببین و انجام بده تا بدنت بیدار بشه.👇 @fitbodymahin ✅ هدفمون چیه : پایان شب که روی تخت دراز می‌کشی، از خودت راضی باشی. همین! چالشمون چیه: «نه» گفتن به دومین تکه شیرینی. کی پایه‌ست؟!🥰 @fitbookfit .

ترفند چیدمانِ «بشقاب» در مهمانی‌های عید 🍽✨ ‌ خیلی از شما می‌پرسید: «خانم مربی، وسط مهمونی که نمیشه رژیم گرفت، چیکار کنیم؟!» راه حل اینه: قانون ۳ بخشی!👇 ‌ ۱. لایه اول (سدِ سیری): اول از همه بشقابت رو با سالاد، سبزی خوردن پر کن. این‌ها فیبر دارن و اجازه نمیدن قند خونت یهو بالا بره. 🥗 ۲. لایه دوم (عضله‌ساز): اولویت با کباب، مرغ یا خورش‌های کم‌چربه. پروتئین باعث میشه دیرتر گرسنه بشی. 🍗 ۳. لایه سوم (لذتِ اندازه): برنج یا نون رو به اندازه کف دست بردار. ‌ ❌ اشتباهه : حذف کردن ناهار به امید اینکه شام قراره مهمونی بری! این کار باعث میشه شب کنترلت رو از دست بدی و ۲ برابر بخوری. ✅ راهکارش: متعادل باش و از طعم غذا لذت ببر، اما سیر که شدی، قاشق رو زمین بذار. @fitbookfit .

ناهــــــار چی دارین ؟! ☺️👌 این ترکیب مورد علاقه منه پلوشوید با نخودفرنگی یا باقالی 🫛 با گوشت یا مرغ یا تن ماهی 🍖🍗🥩🐟 @fitbookfit .

«وقتی خودت میزبانی و بوی غذا مستت می‌کنه!»🤤👌 ‌ داری برای شب قیمه بار می‌ذاری یا دسر درست می‌کنی. هی قاشق رو می‌کنی تو دیگ که «ببینم نمکش چطوره؟» یا «یه تیکه از این کیک رو تست کنم ببینم پخته؟». تا مهمون‌ها بیان، تو معادل یه وعده کامل غذا خوردی! 🤦🏻‍♀️ چطوری جلو خودتو بگیری؟ 👩🏻‍🍳 ‌ راهکار عملی برای میزبانِ باهوش: آدامس بجو: موقع آشپزی آدامس نعنایی بجو. وقتی دهنت مشغول باشه و طعم نعنا داشته باشه، میلت به ناخنک زدن به غذای شور یا شیرین صفر می‌شه! بشقاب بچین: قبل از اینکه غذا رو بکشی و سر سفره بشینی، برای خودت یه بشقاب مجزا توی آشپزخانه آماده کن که توش کلی سبزی خوردن و سالاد باشه. اینجوری وقتی سر سفره می‌شینی، دیگه کمال‌گرا نمیشی که «حالا که خسته‌ام بذار یه عالمه بخورم». پذیرایی کن : به جای اینکه کنار ظرف آجیل بشینی، خودت مسئول پذیرایی باش. حرکت مداوم بین مهمون‌ها، هم کالری می‌سوزونه و هم تمرکزت رو از روی خوردن برمی‌داره. ‌ @fitbookfit .

دوره ی اسفند رو هم تا سی ام دسترسی دادم بخاطر شرایطی که هممون داریم 😊 عزیزای دلم هر دوره ای و هر باشگاهی تا الان رفتی و نتیجه نگرفتی فراموش کن چون اینجا خیلی فرق میکنه 🥰👌 . هنوز اسفند رو تموم نکرده بودن فروردین رو هم ثبت نام کردن☺️✅ @fitbookfit .

«بهترین زمان برای کاشتن یک درخت ۲۰ سال پیش بود، اما دومین زمانِ عالی، همین "الان" است.» منتظر نمان که همه شرایط عالی شوند؛ چون حرکت کردن است که شرایط را عالی می‌کند. سخت‌ترین قدم، همان قدم اول است؛ وقتی آن را برداری، بقیه‌ی مسیر خودش را به تو نشان می‌دهد. پس همین لحظه، بدون تردید، فقط شروع کن! 🌱 @fitbookfit .

خیلی‌ها می‌گن: «توی این بدوبدوهای مهمونی مگه وقتِ ورزش می‌مونه؟» بله که می‌مونه! قرار نیست کوه جابه‌جا کنیم؛ فقط قراره نذاریم بدنمون خشک بشه و متابولیسم (سوخت‌وساز) خواب بره ! ✨ همین الان هر جا هستی این ۳ حرکت رو انجام بده:👇 ‌ 1️⃣ ساق پا (پشت کابینت یا مبل): همان‌طور که منتظری چای دم بکشه یا ظرف‌ها را جابه‌جا کنی، ۳۰ بار روی پنجه پا بلند شو و ۳ ثانیه نگه دار. این حرکت «قلب دوم» بدنت را فعال می‌کنه و از ورم پا بعد از ایستادن زیاد جلوگیری می‌کنه. 🦵 ‌ 2️⃣ کششِ «آخیش» (رفع خستگی مفرط): دست‌هایت رو در هم قفل کن و تا جایی که می‌توانی به سمت سقف بکش. هم‌زمان نفس عمیق بکش و کمی به چپ و راست متمایل شو. این کار خستگی قوز کردن مداوم روی میز و مبل را از بین می‌بره. 🙆‍♀️ ‌ 3️⃣ چرخشِ رهایی: شانه هایت را ۵ بار به سمت عقب و ۵ بار به سمت جلو بچرخون. گردنت رو خیلی آرام به طرفین خم کن. با همین کار ساده، سردردهای ناشی از خستگی مهمانی سراغت نمیاد. 💆‍♀️ ‌ ✅ همین حرکات ریز لابلای کارهای خانه، به مغزت پیام می‌ده: «من هنوز حواسم به سلامتی‌ام هست!» @fitbookfit .

دسر سالم و پروتئینی 🥣 - مواد لازم: تخم مرغ ۲ عدد شیره انگور ۴ ق غ شیر ۳/۴ لیوان نمک نوک ق چ دارچین نوک ق چ همه رو ترکیب میکنیم و طبق ویدیو روی قابلمه و روی سبد آبکش میزاریم تا بپزه 👌 @fitbookfit .

چطوری به اصرارِ «بخور حیفه» و «بخور حالا یه شبه» فامیل نه بگیم؟ 🗣🚫 یکی از سخت‌ترین مراحل رژیم، همین تعارف‌های بی‌پایانِ مهمونیه! اما چطوری نه بگیم که نه سیخ بسوزه نه کباب؟! این سه تا جواب رو يادت باشه:👇 ۱. بندازش واسه بعد: ☕️ «دستت درد نکنه، واقعاً خوشمزه به نظر میاد! ولی الان خیلی سیرم، بذار چای بعدی رو که آوردی حتماً کنارش تست می‌کنم.» (معمولاً تا چای بعدی، دیگه کسی یادش نمی‌مونه اصرار کنه!) ۲. بهونه‌ی سلامتی: 🤒 «وای مرسی، ولی این چند روزه معده‌ام یه کم اذیت می‌کنه، باید مراعات کنم که خدای نکرده حالم بد نشه و بتونم بقیه روزا هم در کنارتون باشم.» ۳. صداقتِ مهربون: ✨ «خیلی ممنون که به فکرمی، ولی امسال جدی تصمیم گرفتم مراقب سلامتی و وزنم باشم؛ مرسی که درکم می‌کنی و تشویقم می‌کنی که بتونم روی قولم بمونم.» 💖 تهِ دلمون چی می‌گذره؟ احترام میزبان خیلی واجبه، ولی یادت باشه احترام به بدن خودت از همه چی مهم‌تره! «نه» گفتن به یه شیرینی، یعنی «آره» گفتن به سلامتی خودت. پس رودربایستی رو بذار کنار و قهرمانِ بدن خودت باش. 💪☺️ تو چه ترفندی داری؟ وقتی خیلی بهت اصرار می‌کنن، چطوری از زیرش در میری؟😁 @fitbookfit .

بخاطرِ همین میگم فقط پاشو انجامش بده و به هیچی فکر نکن ☺️👆 . قول میدم حالت بهتر شه عزیزم 🌱 @fitbookfit .