۴. 🍂 فاز چهارم: لوتئال - پاییزِ درون (روز ۱۶ تا ۲۸ چرخه) «آهسته تر! اینجا بدنت به مراقبتِ ویژه نیاز داره.» 🕯️ خب، بعد از هیجانِ تخمک‌گذاری، حالا سطح پروژسترون میره بالا تا بدن رو آروم کنه. این فاز، طولانی‌ترین بخش چرخه‌ست و همون زمانیه که ممکنه سر و کله‌ی علائم PMS (همون بی‌حوصلگی و تغییرات خلقی خودمون) پیدا بشه. 🏃‍♀️ ورزش: ثبات و آرامش توی این روزها حس می‌کنی انرژی‌ت کم‌کم داره ته می‌کشه؛ پس اصلاً به خودت فشار نیار و به حرف بدنت گوش بده. - چی‌کار کنیم؟ یوگا و تمرینات لگن 🧘‍♀️ - حرکت پیشنهادی: «پوزیشن پل» 🌁. (بزن رو قسمت رنگی آموزشش رو ببین) این حرکت برای باز کردن لگن و آروم کردن سیستم عصبی معجزه می‌کنه. ✨ 🥗 تغذیه: مدیریت هوس‌های شکم‌گردی! توی این فاز قند خون یه کم بالا و پایین میشه، واسه همین هم هست که یهو دلت ضعف میره برای شکلات و شیرینی! 🍫 - چی بخوریم؟ برو سراغ کربوهیدرات‌های پیچیده که قندت رو ثابت نگه می‌دارن؛ مثل سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی، موز و بلغور جو دوسر. 🍠🍌 - پیشنهاد : شکلات تلخ و مغزیجاتی مثل پسته و بادام؛ این‌ها کمک می‌کنن سروتونین (همون هورمون خوشحالی) ترشح بشه و حالت جا بیاد. 🍫🥜 - یادت نره: مصرف نمک رو تا جایی که می‌تونی کم کن تا بدنت ورم نکنه و احساس سنگینی نداشته باشی. 🧂🚫 🛌 سبک زندگی: خلوت و رفیق شدن با خودت - الان وقتشه که یه کم با خودت خلوت کنی، خاطراتت رو بنویسی یا به اهدافت فکر کنی. ✍️📔 - کم‌کم برو سراغ چیزهای دنج؛ شمع روشن کن، موسیقی ملایم گوش بده و وسایل راحتیت رو آماده کن تا با آرامش کامل بری استقبال پریود بعدی 🕯️🕊️ @fitbookfit .

ســـــــلام خانــــــمای گـــــل 🌸 حالتون چطوره ؟!🌱 صبحتون به خیر 🌤 🦋🪞🪄🪽🎀 .

۱. پاکسازی صورت قبل از تمرین! 🧼✨ ‌ فریبِ «توی خونه‌ام، کسی که نمی‌بینه» رو نخور! 🏡💄🚫 ‌ بچه‌ها، امروز می‌خوام درباره یه اشتباهِ به‌ظاهر کوچیک ولی "سمّی" حرف بزنم! ورزش کردن با صورتِ نشسته! ❌ ‌ فکر نکن چون توی خونه‌ای و کسی نیست، اشکالی نداره با همون باقی‌مانده‌ی آرایشِ صبح یا چربیِ طبیعیِ پوستت عرق بریزی! 🌋 حالا چرا این موضوع اینقدر مهمه؟ 🤔 وقتی دمای بدنت بالا می‌ره، منافذ پوستت مثل دریچه باز می‌شن تا نفس بکشن و عرق رو خارج کنن. حالا اگه روی این دریچه‌ها آرایش یا آلودگی باشه، راهِ خروج بسته می‌شه و پوستت تبدیل می‌شه به یه «باتلاقِ جوش‌ساز»! جوش‌های زیرپوستی و کدر شدنِ صورت دقیقاً از همین‌جا شروع می‌شه.🤦🏻‍♀️ ‌ قبل از اینکه دکمه‌ی پلیِ تمرین رو بزنی، برو سراغ روشویی! 🪞🚰 صورتت رو با یه شوینده‌ی ملایم بشور و بذار پوستت هم مثل ریه‌هات، وقتِ ورزش اکسیژنِ خالص بکشه. 🧼🌬️ ‌ یه پوستِ شفاف، براق و بدونِ لک که حتی بدون آرایش هم می‌درخشه! 💎✨ ‌ تا حالا با آرایش یا صورت نشسته ورزش کردی؟ 👀👇 ‌@fitbookfit .

عزیزدلم همیشه قرار نیست تو درستش کنی... (❁´◡`❁)*✲ﾟ* @fitbookfit ⛈️☕🍃✨ .

۲. ✨ چطور موهای شاداب داشته باشیم؟ (درکنار ورزش) 🚿🧶 ‌ عرق کردن یعنی نمک! 🧂 نذار موهات رو خشک و کچل کنه! ‌ورزش کردن یعنی عرق و عرق کردن یعنی نمک، و نمک اگر لای موهات بمونه، ساقه رو مثل چوب خشک و شکننده می‌کنه. 🥨 ‌ اما راهش این نیست که هر روز با شامپو بیفتی به جونِ موهات! بیا این چند تا ترفند ساده رو جایگزین کن:👇 ‌ 💡 نقشه‌ راه برای موهای ابریشمی: ‌ ۱. شامپو فقط برای ریشه! 💆‍♀️ موقع دوش گرفتن بعد از تمرین، شامپو رو فقط به کف سر بزن و ماساژ بده. اجازه بده کفی که موقع آبکشی پایین میاد، ساقه موها رو تمیز کنه. این‌طوری ساقه موهات از خشکی و موخوره نجات پیدا می‌کنه. ‌ ۲. معجزه آب خنک (شوک) ❄️✨ آخرین مرحله‌ی دوش گرفتن، یه شوک آب سرد به موهات بده. این کار باعث می‌شه کوتیکول‌های مو کاملاً بسته بشن. نتیجه‌اش؟ موهایی که مثل الماس برق می‌زنه و گره نمی‌خوره! ‌ ۳. مدل بستن مو موقع ورزش! 🏃‍♀️ خیلی‌ها موهاشون رو سفت و بالا می‌بندن، اما این کار به ریشه فشار میاره و باعث ریزش می‌شه. - بهترین مدل: بافتن شُل (مثل بافت دوتایی یا فرانسوی) یا مدل «گوجه‌ای شُل» در بالاترین نقطه سر. - این‌طوری موها نه توی صورتت میاد و نه با عرقِ پشت گردن و کمر تماس پیدا می‌کنه. 🧶✅ ‌ ۴. خداحافظی با کش‌های قاتل! 🎀❌ توی خونه از کش‌های پلاستیکی و سفت که مو رو قیچی می‌کنن استفاده نکن. برو سراغ اسکرانچی‌های ساتن یا کش‌های پارچه‌ای نرم. این‌ها هم ردِ کش روی مو نمی‌ندازن، هم مو رو از ریشه نمی‌کَنن.🌱 ‌ تو معمولاً موقع ورزش موهات رو چطوری می‌بندی؟ می‌بافی یا گوجه‌ای؟ 👧👇 ‌@fitbookfit .

با هواپز کتلت رژیمی درست کن😍👌 مواد لازم : ◗ گوشت چرخ کرده ۴۰۰ گرم ◗ هویچ ۱ عدد ◗ سیب زمینی ۱ عدد ◗ تخم مرغ دو عدد پیاز ۱ عدد ◗ سیر ۲ حبه ◗ نمک ۱ ق چ ◗ ادویه ها ( فلفل سیاه و، پودر تخم گشنیز ، زرد چوبه ، آویشن ، پاپریکا و پودر زیره ی سیاه از هر کدوم نوک ق چ ) ◗ کنجد پوست کنده ۲ ق غ ◗ فلفل دلمه ۱ عدد رنگی باشه بهتره 🔻داخل ایرفرایر دمای ۱۷۰ به مدت ۲۰ دقیقه وسط پخت برگردونید تا دو طرف خوب سرخ بشه. 🔻توستر ۱۸۰ به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه المنت بالا و پایین همزمان. @fitbookfit .

۳. ✨ بشقابِ زیبایی؛ اتو کردنِ پوست از داخل! 🍎🍊 ‌چکار کنیم که موقع وزن کم کردن، صورتمون شل نشه؟! 🥀 ‌ خیلی‌ها بعد از ورزش حسابی عرق می‌ریزن و وزن کم می‌کنن، اما بعد از مدتی می‌گن: «چرا صورتم ریزش کرده یا کدر شده؟» 🤨 اگه پوستت شل می‌شه، یعنی داری بنزینِ اشتباه به بدنت می‌زنی! پوستِ یک آدمِ فعال و ورزشکار، عاشقِ این سه تاست:🥰👇 ۱. ویتامین C (کارخانه‌ی کلاژن‌سازی) 🫑🍊 بعد از تمرین، به جای بیسکویت یا تنقلات، یه دونه پرتقال یا کمی فلفل دلمه‌ای بخور. ویتامین C یعنی «اتو کردنِ صورت» از داخل! این ماده به بدنت کمک می‌کنه کلاژن بسازه و پوستت رو سفت نگه داره.✅ ‌ ۲. امگا ۳ (آبرسانِ عمقی و سدِ دفاعی) 🥥🥜 گردو، دانه کتان یا روغن زیتون مثل یه لایه‌ی محافظ عمل می‌کنن. این‌ها نمی‌ذارن آبِ پوستت بخار بشه و از چروک‌های زودرس جلوگیری می‌کنن. پوستت رو از خشکی نجات بده!✅ ‌ ۳. شکر؛ دشمنِ شماره یکِ پوست ! 🍭🚫 بچه‌ها، شکر مستقیماً کلاژنِ پوست رو می‌شکنه و باعث افتادگی صورت می‌شه! اگه پوست سفت و جوون می‌خوای، شکر رو تا حد امکان حذف کن و جاش رو با خرما، کشمش یا عسلِ طبیعی پر کن. ✅🌴🤎 ‌@fitbookfit .

۴. «ماساژ صورت فقط برای زیبایی نیست؛ بلکه باعث بهبود گردش خون و دفع سموم لنفاوی می‌شه. 💆🏻‍♀️ توی این فیلم👆، تخصصی‌ترین حرکات برای لیفت صورت و رفع غبغب رو براتون آموزش دادم. حتماً قبل از ماساژ صورتت رو بشور و از روغن مخصوص یا آبرسان یا مرطوب کننده استفاده کنید تا پوستتون کشیده نشه. 🧴✨» @fitbookfit .

ســــلام خانمـــای گـــل 💐 عزیزایی که تازه به جمعمون اضافه شدن و قدیمی هایی که تاج سرن ☺️👑 امروز میخوام راجع به پروتکلِ روزانه‌ی "زنِ آلفا" باهاتون صحبت کنم 👌 اینکه چطور از صبح تا شب با دیسیپلین و بانظم زندگی کنیم؟! . و همین حرکت های کوچیک چه تاثیر فوق العاده و شگفت انگیزی رو کل زندگیمون میذاره 🌱 اینجا قرار نیست فقـط ورزش کنیم ؛ اینجا یاد می‌گیریم چطور «ملکه‌یِ زندگیِ خودمون» باشیم. 👸🏻💎 @fitbookfit .

☀️ معجزه‌یِ شروعِ روز؛ آیینِ ملکه👸🏻 ‌ - نورِ حیات؛ جادویِ چشم‌ها: 👁️✨ تا پلک‌هات باز شد، گوشی رو فراموش کن! 📵 برو دم پنجره یا تراس یا تو حیاط، بذار ۱۰ دقیقه نور طبیعی مستقیم بخوره به چشمات. ☺️🍃 این یعنی به بدنت فرمانِ "بیداری" میدی و هورمون هات رو واسه یه خوابِ عمیقِ شبانه از همین الان کوک می‌کنی.⏱️ @fitbookfit .