🟣روز پنجم 1️⃣. چالش تغذیه :آتش‌بس به هورمون‌های شکمو! 📵🚫 تا حالا فکر کردی گوشی موبایل چطوری دور کمرت رو پهن می‌کنه؟ وقتی مدام سرت توی گوشیه، هورمون «کورتیزول» بالا میره و به بدن دستور میده چربی‌ها رو صاف دور شکم ذخیره کنه! 📱📉 قانون امروز: «سفره، منطقه ممنوعه برای گوشی!» موقع غذا خوردن گوشی رو کاملاً بذار کنار. وقتی چشمت به صفحه گوشیه، مغزت اصلاً نمی‌فهمه چی داری می‌خوری و پیام سیری رو گم می‌کنه! 🥄 ماموریت ویژه: «چالش دستِ مخالف» امروز اگر راست‌دستی، با دست چپ قاشق بگیر و برعکس! این کار باعث میشه تمرکز مغزت از روی «تموم کردن غذا» بره روی «نحوه خوردن». شاید اولش کلی بخندی و قاشق تو دستت لنگ بزنه، اما معجزه‌اش اینجاست: ✅ خیلی سریع‌تر پیام سیری رو دریافت می‌کنی و قبل از اینکه سنگین بشی، دست از غذا می‌کشی. یک چالش خنده‌دار، بدون گوشی و به شدت موثر! 🥄😂 استراحت به هورمون‌ها، از همین وعده غذایی! 🌱✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

عزیزای دلم ... تمامِ پیامای پی وی شده ثبت نام 💪 پس آماده‌ای که با هم یه اردیبهشتِ متفاوت و پر‌نشاط رو بسازیم؟ 😍 خبرهای خیلی خوبی برای دوره «ورزش در خانه» تو راهه که نباید از دستشون بدی: 📅 زمان‌بندی ثبت‌نام: فقط یکی دو روز دیگه تا شروع ثبت‌نام دوره جدید باقی مونده. از الان بدنت رو برای یه تغییر جذاب آماده کن! 🚀 شروع دوره: قرارمون برای جلسه اول، روز ۵ اردیبهشت هست. همگی با هم پرقدرت استارت می‌زنیم. 🎁 هدیه ویژه (برای زرنگ‌های کلاس!): یه سوپرایز فوق‌العاده داریم! برای تعداد محدودی که تا ۲ اردیبهشت ثبت‌نامشون رو نهایی کنن، علاوه بر ۱۲ جلسه اصلی فانکشنال، ۱۰ جلسه هم به عنوان هدیه در نظر گرفتیم! 🤩✌ یعنی مجموعاً با ۲۲ جلسه تمرین، یه قدم بزرگ برای سلامتیت برمی‌داری. (یادت باشه ظرفیت این هدیه خیلی محدوده!) 📌 دو تا کار مهم که همین الان باید انجام بدی: ۱. کانال رو سنجاق (Pin) کن که بین چت‌ها گم نشه. ۲. مطالب کانال رو با دقت دنبال کن تا لحظه شروع ثبت‌نام جا نمونی و از هدیه ۱۰ جلسه‌ای استفاده کنی. بزن بریم که یه بهار پر از سلامتی و حال خوب منتظرمونه! 💪✨ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃 : @fitbookfit ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbodymahin ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

📎نحوه ی سنجـــاق کردنِ کانال 👆🏻 حتما سنجاق کنید که در جریانِ جشنواره ها باشید✅ (چون محدودیت ثبت نام داریم) و از آموزش ها و مطالب رایگانمون هم جا نمونید ✅👌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #سنجاق_کردن

طعمی فوق العاده لذیذ و بسیار پروتيينى 👌🏾♥️☺️ مواد: سالاد سبز به انتخاب شما نصف خیار 100 گرم سینه مرغ آب پز دو قاشق غذاخوری ذرت يك يا دو قاشق غذاخوری نعناع تازه یا جعفری دو قاشق غذاخوری ماست  كمچرب+ يك قاشق سس مايونز صفر درصد كاله يك حبه سیر نمك نصف فنجان نخود دو قاشق غذاخوری روغن زیتون نصف قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز همین الان ببین و بپز 🥗😍 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #خوشمزه

❗تا کِی میخوای دردو تحمل کنی؟! کمردرد، زانو درد، گردن درد، درد مفاصل! بیشتر این دردها از ضعف عضلات و بی‌تحرکیه! ✔️ تا وقتی عضله‌ها قوی نشن، مفصل‌ها تحت فشار می‌مونن! ✔️ راه حلش؟! تمرین اصولی و حرکات اصلاحی 💪🏻 دوره ورزش در خانه مخصوص خانم‌ها برای ساختن یه بدن قوی و بدون درده👌🏻 آماده‌ای شروع کنی 💪🏻🥰 . 📌 کانال اصلی: @fitbookfit 📌 کانال ورزشی: eitaa.com/fitbodymahin .

2️⃣. چالش ورزش: امروز قراره با یکی از محبوب‌ترین حرکات عضلاتت رو به چالش بکشی. آماده‌ای؟ 🦵 نام حرکت: «لانج ایستاده» (Stationary Lunges) 🛠 روش انجام (گام‌به‌گام): ۱. شروع: صاف بایست، دست‌ها را به کمر بزن یا برای تعادل بیشتر کنار بدنت نگه دار. ۲. گام بلند: یک قدم بزرگ به جلو بردار (فاصله پاها باید طوری باشد که تعادلت حفظ شود). ۳. فرود: بدون اینکه بالاتنه را به جلو خم کنی، زانوی پای عقب را به سمت زمین نزدیک کن. نکته طلایی: هر دو زانو باید زاویه ۹۰ درجه بسازند و زانوی جلویی نباید از نوک انگشتان پایت جلوتر بزند. ۴. صعود: با فشار به پاشنه پای جلو، دوباره به حالت اول برگرد. 🔢 تعداد و تکرار: - پای راست: ۱۰ بار - پای چپ: ۱۰ بار - تعداد ست: ۳ ست (بین هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کن ⏱) 🎯 چرا این حرکت؟ این حرکت به «پادشاه تمرینات پا» معروف است! 👑 - فرم‌دهی: پایین‌تنه (ران و باسن) را سفت و خوش‌فرم می‌کند. - تقویت شکم: چون یک حرکت تعادلی است، عضلات مرکزی (Core) و شکمت مجبورند برای حفظ تعادل حسابی فعالیت کنند. - هماهنگی: تمرکز و هماهنگی عصبی-عضلانی‌ات را بالا می‌برد. 💡 فوتِ کوزه‌گری: موقع پایین رفتن، تصور کن یک نخ از بالای سرت تو را به سمت سقف کشیده است؛ این‌طوری کمرت کاملاً صاف می‌ماند و فشار فقط به عضلات هدف وارد می‌شود. 😊💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

اونقدری به‌ خودت احترام بذار که بتونی از چیزایی که به تو کمک نمی‌کنن، باعث رشدت نمی‌شن یا خوشحالت نمی‌کنن کناره بگیری ... 🌱🚲🍊🥒🌸🦋🌳 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit