عزیزای دلم ... تمامِ پیامای پی وی شده ثبت نام 💪 پس آماده‌ای که با هم یه اردیبهشتِ متفاوت و پر‌نشاط رو بسازیم؟ 😍 خبرهای خیلی خوبی برای دوره «ورزش در خانه» تو راهه که نباید از دستشون بدی: 📅 زمان‌بندی ثبت‌نام: فقط یکی دو روز دیگه تا شروع ثبت‌نام دوره جدید باقی مونده. از الان بدنت رو برای یه تغییر جذاب آماده کن! 🚀 شروع دوره: قرارمون برای جلسه اول، روز ۵ اردیبهشت هست. همگی با هم پرقدرت استارت می‌زنیم. 🎁 هدیه ویژه (برای زرنگ‌های کلاس!): یه سوپرایز فوق‌العاده داریم! برای تعداد محدودی که تا ۲ اردیبهشت ثبت‌نامشون رو نهایی کنن، علاوه بر ۱۲ جلسه اصلی فانکشنال، ۱۰ جلسه هم به عنوان هدیه در نظر گرفتیم! 🤩✌ یعنی مجموعاً با ۲۲ جلسه تمرین، یه قدم بزرگ برای سلامتیت برمی‌داری. (یادت باشه ظرفیت این هدیه خیلی محدوده!) 📌 دو تا کار مهم که همین الان باید انجام بدی: ۱. کانال رو سنجاق (Pin) کن که بین چت‌ها گم نشه. ۲. مطالب کانال رو با دقت دنبال کن تا لحظه شروع ثبت‌نام جا نمونی و از هدیه ۱۰ جلسه‌ای استفاده کنی. بزن بریم که یه بهار پر از سلامتی و حال خوب منتظرمونه! 💪✨ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃 : @fitbookfit ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbodymahin ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

📎نحوه ی سنجـــاق کردنِ کانال 👆🏻 حتما سنجاق کنید که در جریانِ جشنواره ها باشید✅ (چون محدودیت ثبت نام داریم) و از آموزش ها و مطالب رایگانمون هم جا نمونید ✅👌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #سنجاق_کردن

طعمی فوق العاده لذیذ و بسیار پروتيينى 👌🏾♥️☺️ مواد: سالاد سبز به انتخاب شما نصف خیار 100 گرم سینه مرغ آب پز دو قاشق غذاخوری ذرت يك يا دو قاشق غذاخوری نعناع تازه یا جعفری دو قاشق غذاخوری ماست  كمچرب+ يك قاشق سس مايونز صفر درصد كاله يك حبه سیر نمك نصف فنجان نخود دو قاشق غذاخوری روغن زیتون نصف قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز همین الان ببین و بپز 🥗😍 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #خوشمزه

❗تا کِی میخوای دردو تحمل کنی؟! کمردرد، زانو درد، گردن درد، درد مفاصل! بیشتر این دردها از ضعف عضلات و بی‌تحرکیه! ✔️ تا وقتی عضله‌ها قوی نشن، مفصل‌ها تحت فشار می‌مونن! ✔️ راه حلش؟! تمرین اصولی و حرکات اصلاحی 💪🏻 دوره ورزش در خانه مخصوص خانم‌ها برای ساختن یه بدن قوی و بدون درده👌🏻 آماده‌ای شروع کنی 💪🏻🥰 . 📌 کانال اصلی: @fitbookfit 📌 کانال ورزشی: eitaa.com/fitbodymahin .

2️⃣. چالش ورزش: امروز قراره با یکی از محبوب‌ترین حرکات عضلاتت رو به چالش بکشی. آماده‌ای؟ 🦵 نام حرکت: «لانج ایستاده» (Stationary Lunges) 🛠 روش انجام (گام‌به‌گام): ۱. شروع: صاف بایست، دست‌ها را به کمر بزن یا برای تعادل بیشتر کنار بدنت نگه دار. ۲. گام بلند: یک قدم بزرگ به جلو بردار (فاصله پاها باید طوری باشد که تعادلت حفظ شود). ۳. فرود: بدون اینکه بالاتنه را به جلو خم کنی، زانوی پای عقب را به سمت زمین نزدیک کن. نکته طلایی: هر دو زانو باید زاویه ۹۰ درجه بسازند و زانوی جلویی نباید از نوک انگشتان پایت جلوتر بزند. ۴. صعود: با فشار به پاشنه پای جلو، دوباره به حالت اول برگرد. 🔢 تعداد و تکرار: - پای راست: ۱۰ بار - پای چپ: ۱۰ بار - تعداد ست: ۳ ست (بین هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کن ⏱) 🎯 چرا این حرکت؟ این حرکت به «پادشاه تمرینات پا» معروف است! 👑 - فرم‌دهی: پایین‌تنه (ران و باسن) را سفت و خوش‌فرم می‌کند. - تقویت شکم: چون یک حرکت تعادلی است، عضلات مرکزی (Core) و شکمت مجبورند برای حفظ تعادل حسابی فعالیت کنند. - هماهنگی: تمرکز و هماهنگی عصبی-عضلانی‌ات را بالا می‌برد. 💡 فوتِ کوزه‌گری: موقع پایین رفتن، تصور کن یک نخ از بالای سرت تو را به سمت سقف کشیده است؛ این‌طوری کمرت کاملاً صاف می‌ماند و فشار فقط به عضلات هدف وارد می‌شود. 😊💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

اونقدری به‌ خودت احترام بذار که بتونی از چیزایی که به تو کمک نمی‌کنن، باعث رشدت نمی‌شن یا خوشحالت نمی‌کنن کناره بگیری ... 🌱🚲🍊🥒🌸🦋🌳 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

یادتونه همراه عزیزمون چه سوالی پرسیده بود؟ 🤔 قبلاً درباره ی گودی کمر به عنوان یکی از دلایل صحبت کردیم و حرکات اصلاحیش رو هم با هم یاد گرفتیم. ✅ اما ماجرا به همین‌جا ختم نمی‌شه! بریم سراغ یه دلیل فوق‌العاده مهم دیگه که نباید ازش غافل شد...👇🏻🔥 .

دشمن شماره یک شکم: انسولین! 🍭🚫 ‌ چرا با وجود ورزش، شکم تکون نمی‌خوره؟ شاید چون کلید انبار چربی دست انسولینه! ‌ 📍 مقاومت به انسولین یعنی چی؟ اگه توی رژیمت مدام نان سفید، برنج زیاد، شکر و شیرینی هست، سطح انسولین خونت همیشه بالاست. ‌ ⚠️ نکته مهم: انسولین هورمونِ «ذخیره‌ساز» چربی هست. تا وقتی این هورمون توی خونت بالا باشه، بدن اصلاً اجازه چربی‌سوزی رو صادر نمی‌کنه! ‌ ✅ راه حل: قندهای مصنوعی رو حذف کن و به جاش فیبر و پروتئین رو بیشتر کن تا قفل چربی‌سوزی شکمت باز بشه. 🔑 (اینجا راجع به انسولین باهات صحبت کردم حتماً ببین ✓) ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

امروز یکی از شما پیامی برام فرستاد که دلم خواست اینجا بهش جواب بدم، چون می‌دونم این واژه‌ها حرف دل خیلی‌های دیگه هم هست. نوشته: «من هیچ اراده‌ای ندارم، از خودم و بدنم بدم می‌آید. همیشه شروع می‌کنم ولی وسط راه رها می‌کنم...» ‌ عزیز دلم، قبل از هر چیز می‌خوام این رو بدونی: تو بی‌اراده نیستی، تو فقط خسته‌ای! خسته از کمال‌گرایی و خسته از روش‌های سختی که با طبیعت بدنت سازگار نبوده. ‌ بیا چند تا نکته رو با هم مرور کنیم تا ببینی چطور می‌شه این مسیر رو تغییر داد: 👇🏻

۱. آشتی با آینه: تغییر، هیچ‌وقت از مسیر «نفرت» نمی‌گذره. وقتی از بدنت بدت میاد، داری بهش پیام جنگ می‌فرستی و بدن در حالت جنگ، چربی‌ها رو محکم‌تر نگه می‌داره! اول باید بدنت رو به عنوان خانه‌ای که تا اینجا تو رو پیش آورده بپذیری تا بتونی برای زیباتر شدنش تلاش کنی. تو باارزش‌تر از عددی هستی که ترازو نشون میده. ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit