🧡. مشکل آزاردهنده یبوست در رژیم! 🙈 ‌چرا وقتی رژیم می‌گیریم سیستم گوارشمون تنبل می‌شه؟ خیلی از شما بهم پیام دادید که با شروع رژیم دچار یبوست می‌شید. این موضوع کاملاً طبیعیه اما نباید پشت گوش بندازیدش! ‌ چند تا راهکار فوری برای رفع این مشکل: ۱. فیبر رو دریاب: مصرف سبزیجات پخته و خام رو دو برابر کن. 🥦 ۲. روغن‌های سالم: حذف کامل چربی از رژیم اشتباهه! حتماً روغن زیتون یا روغن کنجد رو روی سالادت داشته باش.🫒 ۳. آب ولرم ناشتا: صبح که بیدار می‌شی، یک لیوان آب ولرم (می‌تونی توش چند قطره لیمو یا تخم شربتی بریزی) معجزه می‌کنه. 🍋 ۴. حرکت، حرکت و حرکت: خودِ ورزش کردن به حرکات دودی روده کمک می‌کنه. ‌ یادت باشه، بدن تو برای تغییر نیاز به زمان و مهربانی داره! 😊🌸 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit ‌

میگه خانما کی انگیزه میخواست؟👆🏻😁 ای خــــــــــدا 🥹😍 قهرمانـــــای من ماشاءالله بهتون 🥰😘 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ای جـــونم 😍💪🏻👆🏻 بچه ها چالش گذاشتن 😁 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

💜. ورزش با شکم خالی؛ آره یا نه؟ 🏃‍♀️☀️ ‌ورزش قبل از صبحانه؛ چربی‌سوزی بیشتر یا عضله‌سوزی؟ سوال پر تکرار: "استاد، ایراد نداره صبح ناشتا ورزش کنیم؟" ‌ جواب اینه: بستگی به بدنت و نوع ورزشت داره! ‌ 🔹 اگر هدفت چربی‌سوزی است: ورزش هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی تند) به صورت ناشتا می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند. 🔹 اما احتیاط کنید: اگر ورزش قدرتی و سنگین انجام می‌دی، حتماً یک میان‌وعده سبک (مثل یک عدد خرما یا نصف موز) قبلش بخور تا بدنت به جای چربی، عضله‌سوزی نکنه و دچار افت قند نشی. ‌ پیشنهاد من: اگر سابقه ضعف یا سرگیجه داری، اصلاً ناشتا تمرین نکن. البته یه فنجان قهوه نیم ساعت قبل تمرین هم می‌تونه سوخت‌وسازت رو عالی ببره بالا! ☕️💪 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

کم کم درستش میکنیم 😁👆🏻 .

مشکلی که این مامان عزیزمون دارن 😊👆🏻 چطور بر وسوسه خوردن در آخر شب غلبه کنیم؟ 🛑🍕 ‌ این چالش یکی از شاگردهای عزیزمونه که شاید سوال شما هم باشه. وقتی دیروقت برای بقیه اعضای خانواده غذا سرو می‌کنیم، چطور «ناخونک» نزنیم؟ ‌ ✅ چند راهکار سریع: - مسواک زدن: بلافاصله بعد از شام خودت مسواک بزن؛ این سیگنال رو به مغز میدی که پرونده خوردن بسته شده. - نوشیدن آب یا دمنوش: موقعی که پسرت شام می‌خوره، تو یه لیوان دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه) کنارش بنشین و معاشرت کن. - برنامه‌ریزی منعطف: اگر می‌دونی هر شب این اتفاق می‌افته، سهم کوچکی از کالری شام رو برای اون ساعت نگه دار. ‌ ✨ یادمون باشه: «استمرار» مهم‌تر از «کمال‌گرایی» هست. اگه دیشب نشد، از همین امروز دوباره با قدرت شروع کن! 💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خــدا قـــوت خانمای بااراده! 😊 دمتون گرم که این هفته هم کلی برای سلامتی‌تون وقت گذاشتید. حالا وقت استراحته تا بدنتون قشنگ ریکاوری بشه. آخر هفته خوبی داشته باشید ،حسابی به خودتون برسید و لذت ببرید. شبتون آروم! ✨🌙 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــلام خانــمای گـــــل 🌸 صبــحِ شنبه تون به خـیر🌤 با مواد مغذی یه کیک رژیمی مقوی و خوشمزه درست کن😋🍰 مواد لازم: جودوسرپرک سرپرک ۳ پ ۳ عدد تخم مرغ ۲/۳ پ شیر ۳ عدد موز پوره شده ۲.۵ ق غ کره بادام زمینی ۱ ق چ پودر دارچین نصف ق چ وانیل نصف ق غ بکینگ پودر تمامی مواد رو داخل یک کاسه بریزید و مخلوط کنید روشو با موز و توت فرنگی و شکلات چیپسی تزیین کنید و برای ۲۵ دقیقه داخل فر ۱۸۰ بزارید. هم رژیمیه هم خوشمزه ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱. بگین ببینم کیا دیروزو کلا به خودشون مرخصی دادن و حسابی از خجالت شکمشون دراومدن؟! 😂 ‌ نتیجه‌ش شده این ... حس پف‌کردگی، دکمه شلواری که به زور بسته میشه و شکمی که مثل کیسه برنج سنگین شده! 🤰 ‌ اما خبر خوب اینه که این لزوماً "چربی" نیست؛ این فقط اعتراض و ورمِ معده و روده‌ست که بخاطر زیاده‌رویِ دیروز ایجاد شده. غصه نخورید!😁👌🏻 ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. این شکمِ بزرگ که یهو ظاهر شده، در واقع یک «التهاب» درونیه که باعث بی‌حالی و حتی بدخلاقی ما میشه. ‌ ✅ امروز رو «روزِ سبک‌سازی» اعلام می‌کنیم! می‌خوایم با هم این ورم کلافه‌کننده رو بخوابونیم و این بادکنک درونی رو بترکونیم تا بدنمون دوباره نفس بکشه. 💥 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

تقدیم به باغبانی که هر روز، بذرِ امید و دانایی را در دل‌هایمان می‌کارد... 🌱📖 روز معلم را به همه‌ی کسانی تبریک می‌گوییم که فراتر از کتاب‌های درسی، درسِ زندگی، ایستادگی و مهربانی را به ما یاد دادند. شما همان قهرمان‌های بی‌ادعایی هستید که جهان را به جای زیباتری برای زیستن تبدیل می‌کنید. ‌ سایه‌تان مستدام و روزتان هزاران بار مبارک! ❤🌹 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit