ای جـــونم 😍💪🏻👆🏻 بچه ها چالش گذاشتن 😁 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

💜. ورزش با شکم خالی؛ آره یا نه؟ 🏃‍♀️☀️ ‌ورزش قبل از صبحانه؛ چربی‌سوزی بیشتر یا عضله‌سوزی؟ سوال پر تکرار: "استاد، ایراد نداره صبح ناشتا ورزش کنیم؟" ‌ جواب اینه: بستگی به بدنت و نوع ورزشت داره! ‌ 🔹 اگر هدفت چربی‌سوزی است: ورزش هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی تند) به صورت ناشتا می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند. 🔹 اما احتیاط کنید: اگر ورزش قدرتی و سنگین انجام می‌دی، حتماً یک میان‌وعده سبک (مثل یک عدد خرما یا نصف موز) قبلش بخور تا بدنت به جای چربی، عضله‌سوزی نکنه و دچار افت قند نشی. ‌ پیشنهاد من: اگر سابقه ضعف یا سرگیجه داری، اصلاً ناشتا تمرین نکن. البته یه فنجان قهوه نیم ساعت قبل تمرین هم می‌تونه سوخت‌وسازت رو عالی ببره بالا! ☕️💪 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

کم کم درستش میکنیم 😁👆🏻 .

مشکلی که این مامان عزیزمون دارن 😊👆🏻 چطور بر وسوسه خوردن در آخر شب غلبه کنیم؟ 🛑🍕 ‌ این چالش یکی از شاگردهای عزیزمونه که شاید سوال شما هم باشه. وقتی دیروقت برای بقیه اعضای خانواده غذا سرو می‌کنیم، چطور «ناخونک» نزنیم؟ ‌ ✅ چند راهکار سریع: - مسواک زدن: بلافاصله بعد از شام خودت مسواک بزن؛ این سیگنال رو به مغز میدی که پرونده خوردن بسته شده. - نوشیدن آب یا دمنوش: موقعی که پسرت شام می‌خوره، تو یه لیوان دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه) کنارش بنشین و معاشرت کن. - برنامه‌ریزی منعطف: اگر می‌دونی هر شب این اتفاق می‌افته، سهم کوچکی از کالری شام رو برای اون ساعت نگه دار. ‌ ✨ یادمون باشه: «استمرار» مهم‌تر از «کمال‌گرایی» هست. اگه دیشب نشد، از همین امروز دوباره با قدرت شروع کن! 💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خــدا قـــوت خانمای بااراده! 😊 دمتون گرم که این هفته هم کلی برای سلامتی‌تون وقت گذاشتید. حالا وقت استراحته تا بدنتون قشنگ ریکاوری بشه. آخر هفته خوبی داشته باشید ،حسابی به خودتون برسید و لذت ببرید. شبتون آروم! ✨🌙 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــلام خانــمای گـــــل 🌸 صبــحِ شنبه تون به خـیر🌤 با مواد مغذی یه کیک رژیمی مقوی و خوشمزه درست کن😋🍰 مواد لازم: جودوسرپرک سرپرک ۳ پ ۳ عدد تخم مرغ ۲/۳ پ شیر ۳ عدد موز پوره شده ۲.۵ ق غ کره بادام زمینی ۱ ق چ پودر دارچین نصف ق چ وانیل نصف ق غ بکینگ پودر تمامی مواد رو داخل یک کاسه بریزید و مخلوط کنید روشو با موز و توت فرنگی و شکلات چیپسی تزیین کنید و برای ۲۵ دقیقه داخل فر ۱۸۰ بزارید. هم رژیمیه هم خوشمزه ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱. بگین ببینم کیا دیروزو کلا به خودشون مرخصی دادن و حسابی از خجالت شکمشون دراومدن؟! 😂 ‌ نتیجه‌ش شده این ... حس پف‌کردگی، دکمه شلواری که به زور بسته میشه و شکمی که مثل کیسه برنج سنگین شده! 🤰 ‌ اما خبر خوب اینه که این لزوماً "چربی" نیست؛ این فقط اعتراض و ورمِ معده و روده‌ست که بخاطر زیاده‌رویِ دیروز ایجاد شده. غصه نخورید!😁👌🏻 ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. این شکمِ بزرگ که یهو ظاهر شده، در واقع یک «التهاب» درونیه که باعث بی‌حالی و حتی بدخلاقی ما میشه. ‌ ✅ امروز رو «روزِ سبک‌سازی» اعلام می‌کنیم! می‌خوایم با هم این ورم کلافه‌کننده رو بخوابونیم و این بادکنک درونی رو بترکونیم تا بدنمون دوباره نفس بکشه. 💥 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

تقدیم به باغبانی که هر روز، بذرِ امید و دانایی را در دل‌هایمان می‌کارد... 🌱📖 روز معلم را به همه‌ی کسانی تبریک می‌گوییم که فراتر از کتاب‌های درسی، درسِ زندگی، ایستادگی و مهربانی را به ما یاد دادند. شما همان قهرمان‌های بی‌ادعایی هستید که جهان را به جای زیباتری برای زیستن تبدیل می‌کنید. ‌ سایه‌تان مستدام و روزتان هزاران بار مبارک! ❤🌹 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. تا حالا فکر کردی چرا بعضی‌ها هر چی می‌خورن ورم نمی‌کنن ولی تو با یه لیوان آب هم باد می‌کنی؟ 🤔 این لیستِ سیاه رو چک کن، احتمالاً یکی‌شون متهم اصلی معده توئه: ۱. آدامس جویدن: وقتی مدام آدامس می‌جوی، حجم زیادی هوا می‌بلعی که مستقیم می‌ره توی معده‌ت. ۲. شیرین‌کننده‌های مصنوعی: نوشابه‌های رژیمی یا آدامس‌های بدون قند، قندهایی دارن که روده نمی‌تونه هضمشون کنه و تخمیر می‌شن! ۳. حبوباتِ خیس‌نخورده: اگه حبوبات رو ۲۴ ساعت نخیسونی، گازشون توی معده‌ت طوفان به پا می‌کنه. ۴. لبنیات (لاکتوز): خیلیا حساسیت دارن و نمی‌دونن؛ خوردن شیر یا بستنی می‌تونه تا ۲ روز ورم ایجاد کنه. ۵. استرس و عجله: وقتی با استرس غذا می‌خوری، خون از معده می‌ره سمت عضلات و هضم عملاً متوقف می‌شه! ۶. صحبت کردن حین غذا: یعنی بلعیدنِ هوا به همراه لقمه! کدوم یکی از این‌ها عادت همیشگیته؟ توی پست بعدی می‌گم این‌ها چه بلایی سر بدنت میارن. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit