۳.
تا حالا فکر کردی چرا بعضی‌ها هر چی می‌خورن ورم نمی‌کنن ولی تو با یه لیوان آب هم باد میکنی؟ 🤔
این لیستِ سیاه رو چک کن،
احتمالاً یکی‌شون متهم اصلی معده توئه:
۱. آدامس جویدن: وقتی مدام آدامس می‌جوی، حجم زیادی هوا می‌بلعی که مستقیم می‌ره توی معده‌ت.
۲. شیرین‌کننده‌های مصنوعی: نوشابه‌های رژیمی یا آدامس‌های بدون قند، قندهایی دارن که روده نمی‌تونه هضمشون کنه و تخمیر می‌شن!
۳. حبوباتِ خیس‌نخورده: اگه حبوبات رو ۲۴ ساعت نخیسونی، گازشون توی معده‌ت طوفان به پا میکنه.
۴. لبنیات (لاکتوز): خیلیا حساسیت دارن و نمی‌دونن؛ خوردن شیر یا بستنی می‌تونه تا ۲ روز ورم ایجاد کنه.
۵. استرس و عجله: وقتی با استرس غذا می‌خوری، خون از معده می‌ره سمت عضلات و هضم عملاً متوقف می‌شه!
۶. صحبت کردن حین غذا: یعنی بلعیدنِ هوا به همراه لقمه!
کدوم یکی از این‌ها عادت همیشگیته؟ توی پست بعدی می‌گم این‌ها چه بلایی سر بدنت میارن.
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
۴.
برای اینکه خیلی زود، این سنگینی رو از بین ببری، این "پروتکل نجات" رو اجرا کن:
۱. همین الان یک لیوان آب ولرم + چند قطره لیموترش بخور تا اسید معده‌ت تنظیم بشه.
۲. حذف خام‌خواری: امروز تا شب سالاد و میوه خام (مثل سیب و خیار) نخور! هضم فیبر خام برای معده ورم‌کرده سخته. سبزیجات رو فقط "بخارپز" یا "کبابی" بخور.
۳. پادزهر زنجبیل: یک تکه زنجبیل تازه رو توی آب جوش بنداز و مثل چای بخور. زنجبیل قوی‌ترین "التهاب‌کُش" برای معده‌ست.
۴. آب: امروز بیشتر از همیشه آب بخور، اما بدون یخ .
۵. ممنوعیتِ "نی": امروز با نی چیزی نخور، چون هوای بیشتری وارد معده‌ت میکنه و ورمت رو بدتر میکنه.
(هر روزی که حس میکنی ورم معده داری انجام بده ✓)
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
۵.
در کنار اون تغذیه‌ها،
این دو کارِ فیزیکی معجزه میکنه:
✅ ماساژ ۳۰ ثانیه‌ای: ۳ قطره روغن زیتون یا سیاهدانه رو دور ناف بریز و در جهت عقربه‌های ساعت خیلی آروم ماساژ بده. این کار به روده‌ها کمک میکنه گازهای اضافه رو تخلیه کنن.
✅ حرکت یوگای "کودک": ۵ دقیقه زانو بزن و پیشونیت رو بذار روی زمین و دستهات رو بکش جلو. این وضعیت فشار رو از روی دریچه معده برمی‌داره.
💬 حالا تو برام بنویس: وقتی معده‌ت ورم میکنه، بیشتر کجای بدنت درد می‌گیره یا پف میکنه؟ (صورت؟ زیر قفسه سینه؟ یا پایین شکم؟)
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
عزیـــــزای دلــــــم 🥰
ممنونم از تبریکای بی شمارتون 🙏🏻
خیلی لطف دارین به من و
ببخشید اگه همه رو اینجا نمیذارم ...
باعث افتخارمه که به بانوان سرزمینم آموزش میدم ، امیدوارم روز به روز پله های موفقیت رو با هم طی کنیم 🌸
یکی از کسایی که از پیشرفتت بیشتر از خودت ذوق میکنه معلمته 👌🏻✨
دوستــتـــون دارم زیــــاد ❤
ارادتمند شما : مهین منتشلو😊
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
99%از آدم‌ها فقط رویاپردازی می‌کنن، حرف می‌زنن، نقشه می‌کشن، اما هیچ‌وقت قدمی برنمی‌دارن! 🚶♂️💭
اون ۱٪ باقی‌مونده همونایی هستن که برخلاف بقیه، عمل می‌کنن، ریسک می‌کنن و به موفقیت می‌رسن! 🔥✨
حالا سؤال اینه: تو جزو کدوم دسته‌ای؟ ۹۹٪ رویاپرداز یا ۱٪ عملگرا؟
امشب حتما بهش فکر کن 😊👆🏻
شبت بخیر 🌙✨
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
ســـــ👋🏻ــلام
خانمـــــ🧕🏻ــای گــــــ💐ـــل
.
حالتون چطوره عزیزای دلم ؟!
صبحونه خوردین ؟
ورزشتونو انجام دادین ؟
.
من امروز دست به کار شدم
پنکیک درست کردم 🥞🍫
عین آب خوردن 😁👌🏻
گلای باغچه رو ببین با
گلای بشقابم سـته 🌸🥰
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
این مواد رو :👇🏻
آرد سفید یا (آرد جو دوسر) سه قاشق اگه میخواید مثل پنکیک من شکلاتی باشه
یه قاشق آرد رو حذف کنید به جاش یه قاشق پودر کاکائو ✅
یه قاشق شیره خرما یا انگور✅
یه دونه تخم مرغ ✅
سه قاشق شیر ✅
دو قاشق روغن کنجد ✅
نوک قاشق بکینگ پودر ✅
داخل یه بطری بریزید و خوب تکون بدید ،بعد تو تابه داغ و نچسب بریزید ،بعد که حباب زد برگردونید تا اونطرف هم بپزه ✅
و آماده ست 👌🏻🥞🍫
روشو با عسل سس شکلاتی میوه تزئین کنید 😊
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
دمنوش ؟
رژیم میوه ؟
یک ساعت تردمیل ؟
خیس شده چربی هاش آب شد ؟
خـــــدایـــــا 🤦🏻♀️
.
معده درد و یبوست شدید !
سنش ؟ ۱۹ ...
.
دارین چیکار میکنین با خودتون ؟؟
.
۱.
تا حالا شده با کلی ذوق ورزش رو شروع کنی، ولی بعد از اولین لغزش توی رژیم، کلاً بیخیال همه چیز بشی؟ 🤦♀️
مشکل از اراده‌ی تو نیست، مشکل از «کمال‌گرایی سمیه»! ذهن کمال‌گرا بهت می‌گه یا باید ربات باشی و مو لای درز برنامه‌ت نره، یا اصلاً ورزشکار نیستی.
اما خبر خوب: بدن ما با «کامل بودن» ساخته نمی‌شه، با «ادامه دادن» ساخته می‌شه. قراره یاد بگیریم چطور با اشتباهاتمون کنار بیایم و متوقف نشیم. 🌱
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit