۴. برای اینکه خیلی زود، این سنگینی رو از بین ببری، این "پروتکل نجات" رو اجرا کن: ۱. همین الان یک لیوان آب ولرم + چند قطره لیموترش بخور تا اسید معده‌ت تنظیم بشه. ۲. حذف خام‌خواری: امروز تا شب سالاد و میوه خام (مثل سیب و خیار) نخور! هضم فیبر خام برای معده ورم‌کرده سخته. سبزیجات رو فقط "بخارپز" یا "کبابی" بخور. ۳. پادزهر زنجبیل: یک تکه زنجبیل تازه رو توی آب جوش بنداز و مثل چای بخور. زنجبیل قوی‌ترین "التهاب‌کُش" برای معده‌ست. ۴. آب: امروز بیشتر از همیشه آب بخور، اما بدون یخ . ۵. ممنوعیتِ "نی": امروز با نی چیزی نخور، چون هوای بیشتری وارد معده‌ت می‌کنه و ورمت رو بدتر می‌کنه. (هر روزی که حس میکنی ورم معده داری انجام بده ✓) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. در کنار اون تغذیه‌ها، این دو کارِ فیزیکی معجزه می‌کنه: ✅ ماساژ ۳۰ ثانیه‌ای: ۳ قطره روغن زیتون یا سیاهدانه رو دور ناف بریز و در جهت عقربه‌های ساعت خیلی آروم ماساژ بده. این کار به روده‌ها کمک می‌کنه گازهای اضافه رو تخلیه کنن. ✅ حرکت یوگای "کودک": ۵ دقیقه زانو بزن و پیشونیت رو بذار روی زمین و دستهات رو بکش جلو. این وضعیت فشار رو از روی دریچه معده برمی‌داره. ‌ 💬 حالا تو برام بنویس: وقتی معده‌ت ورم می‌کنه، بیشتر کجای بدنت درد می‌گیره یا پف می‌کنه؟ (صورت؟ زیر قفسه سینه؟ یا پایین شکم؟) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

عزیـــــزای دلــــــم 🥰 ممنونم از تبریکای بی شمارتون 🙏🏻 خیلی لطف دارین به من و ببخشید اگه همه رو اینجا نمیذارم ... باعث افتخارمه که به بانوان سرزمینم آموزش میدم ، امیدوارم روز به روز پله های موفقیت رو با هم طی کنیم 🌸 یکی از کسایی که از پیشرفتت بیشتر از خودت ذوق میکنه معلمته 👌🏻✨ دوستــتـــون دارم زیــــاد ❤ ارادتمند شما : مهین منتشلو😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

99%از آدم‌ها فقط رویاپردازی می‌کنن، حرف می‌زنن، نقشه می‌کشن، اما هیچ‌وقت قدمی برنمی‌دارن! 🚶‍♂️💭 اون ۱٪ باقی‌مونده همونایی هستن که برخلاف بقیه، عمل می‌کنن، ریسک می‌کنن و به موفقیت می‌رسن! 🔥✨ حالا سؤال اینه: تو جزو کدوم دسته‌ای؟ ۹۹٪ رویاپرداز یا ۱٪ عملگرا؟ امشب حتما بهش فکر کن 😊👆🏻 شبت بخیر 🌙✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــ👋🏻ــلام خانمـــــ🧕🏻ــای گــــــ💐ـــل . حالتون چطوره عزیزای دلم ؟! صبحونه خوردین ؟ ورزشتونو انجام دادین ؟ . من امروز دست به کار شدم پنکیک درست کردم 🥞🍫 عین آب خوردن 😁👌🏻 گلای باغچه رو ببین با گلای بشقابم سـته 🌸🥰 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این مواد رو :👇🏻 آرد سفید یا (آرد جو دوسر) سه قاشق اگه میخواید مثل پنکیک من شکلاتی باشه یه قاشق آرد رو حذف کنید به جاش یه قاشق پودر کاکائو ✅ یه قاشق شیره خرما یا انگور✅ یه دونه تخم مرغ ✅ سه قاشق شیر ✅ دو قاشق روغن کنجد ✅ نوک قاشق بکینگ پودر ✅ داخل یه بطری بریزید و خوب تکون بدید ،بعد تو تابه داغ و نچسب بریزید ،بعد که حباب زد برگردونید تا اونطرف هم بپزه ✅ و آماده ست 👌🏻🥞🍫 روشو با عسل سس شکلاتی میوه تزئین کنید 😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

دمنوش ؟ رژیم میوه ؟ یک ساعت تردمیل ؟ خیس شده چربی هاش آب شد ؟ خـــــدایـــــا 🤦🏻‍♀️ . معده درد و یبوست شدید ! سنش ؟ ۱۹ ... . دارین چیکار میکنین با خودتون ؟؟ .

۱. تا حالا شده با کلی ذوق ورزش رو شروع کنی، ولی بعد از اولین لغزش توی رژیم، کلاً بیخیال همه چیز بشی؟ 🤦‍♀️ مشکل از اراده‌ی تو نیست، مشکل از «کمال‌گرایی سمیه»! ذهن کمال‌گرا بهت می‌گه یا باید ربات باشی و مو لای درز برنامه‌ت نره، یا اصلاً ورزشکار نیستی. اما خبر خوب: بدن ما با «کامل بودن» ساخته نمی‌شه، با «ادامه دادن» ساخته می‌شه. قراره یاد بگیریم چطور با اشتباهاتمون کنار بیایم و متوقف نشیم. 🌱 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit