۵. در کنار اون تغذیه‌ها، این دو کارِ فیزیکی معجزه می‌کنه: ✅ ماساژ ۳۰ ثانیه‌ای: ۳ قطره روغن زیتون یا سیاهدانه رو دور ناف بریز و در جهت عقربه‌های ساعت خیلی آروم ماساژ بده. این کار به روده‌ها کمک می‌کنه گازهای اضافه رو تخلیه کنن. ✅ حرکت یوگای "کودک": ۵ دقیقه زانو بزن و پیشونیت رو بذار روی زمین و دستهات رو بکش جلو. این وضعیت فشار رو از روی دریچه معده برمی‌داره. ‌ 💬 حالا تو برام بنویس: وقتی معده‌ت ورم می‌کنه، بیشتر کجای بدنت درد می‌گیره یا پف می‌کنه؟ (صورت؟ زیر قفسه سینه؟ یا پایین شکم؟) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

عزیـــــزای دلــــــم 🥰 ممنونم از تبریکای بی شمارتون 🙏🏻 خیلی لطف دارین به من و ببخشید اگه همه رو اینجا نمیذارم ... باعث افتخارمه که به بانوان سرزمینم آموزش میدم ، امیدوارم روز به روز پله های موفقیت رو با هم طی کنیم 🌸 یکی از کسایی که از پیشرفتت بیشتر از خودت ذوق میکنه معلمته 👌🏻✨ دوستــتـــون دارم زیــــاد ❤ ارادتمند شما : مهین منتشلو😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

99%از آدم‌ها فقط رویاپردازی می‌کنن، حرف می‌زنن، نقشه می‌کشن، اما هیچ‌وقت قدمی برنمی‌دارن! 🚶‍♂️💭 اون ۱٪ باقی‌مونده همونایی هستن که برخلاف بقیه، عمل می‌کنن، ریسک می‌کنن و به موفقیت می‌رسن! 🔥✨ حالا سؤال اینه: تو جزو کدوم دسته‌ای؟ ۹۹٪ رویاپرداز یا ۱٪ عملگرا؟ امشب حتما بهش فکر کن 😊👆🏻 شبت بخیر 🌙✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــ👋🏻ــلام خانمـــــ🧕🏻ــای گــــــ💐ـــل . حالتون چطوره عزیزای دلم ؟! صبحونه خوردین ؟ ورزشتونو انجام دادین ؟ . من امروز دست به کار شدم پنکیک درست کردم 🥞🍫 عین آب خوردن 😁👌🏻 گلای باغچه رو ببین با گلای بشقابم سـته 🌸🥰 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این مواد رو :👇🏻 آرد سفید یا (آرد جو دوسر) سه قاشق اگه میخواید مثل پنکیک من شکلاتی باشه یه قاشق آرد رو حذف کنید به جاش یه قاشق پودر کاکائو ✅ یه قاشق شیره خرما یا انگور✅ یه دونه تخم مرغ ✅ سه قاشق شیر ✅ دو قاشق روغن کنجد ✅ نوک قاشق بکینگ پودر ✅ داخل یه بطری بریزید و خوب تکون بدید ،بعد تو تابه داغ و نچسب بریزید ،بعد که حباب زد برگردونید تا اونطرف هم بپزه ✅ و آماده ست 👌🏻🥞🍫 روشو با عسل سس شکلاتی میوه تزئین کنید 😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

دمنوش ؟ رژیم میوه ؟ یک ساعت تردمیل ؟ خیس شده چربی هاش آب شد ؟ خـــــدایـــــا 🤦🏻‍♀️ . معده درد و یبوست شدید ! سنش ؟ ۱۹ ... . دارین چیکار میکنین با خودتون ؟؟ .

۱. تا حالا شده با کلی ذوق ورزش رو شروع کنی، ولی بعد از اولین لغزش توی رژیم، کلاً بیخیال همه چیز بشی؟ 🤦‍♀️ مشکل از اراده‌ی تو نیست، مشکل از «کمال‌گرایی سمیه»! ذهن کمال‌گرا بهت می‌گه یا باید ربات باشی و مو لای درز برنامه‌ت نره، یا اصلاً ورزشکار نیستی. اما خبر خوب: بدن ما با «کامل بودن» ساخته نمی‌شه، با «ادامه دادن» ساخته می‌شه. قراره یاد بگیریم چطور با اشتباهاتمون کنار بیایم و متوقف نشیم. 🌱 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. اگه یه تَرَکِ کوچیک روی صفحه گوشیت بیفته، با چکش می‌زنی کلاً خردش می‌کنی؟ 📱🔨 یا اگه یه چرخ ماشینت پنچر شه، پیاده می‌شی اون ۳ تای دیگه رو هم پاره می‌کنی؟!🚗🗿 قطعاً نه! پس چرا وقتی یه وعده غذای خارج از برنامه می‌خوری، با خودت می‌گی: «کلاً رهاش کن، من به جایی نمی‌رسم»؟ اشتباه در مسیر تغذیه مثل همون تَرَکِ کوچیکه. لازم نیست گوشی رو دور بندازی، فقط کافیه مراقب باشی تَرَک‌های بعدی رو ایجاد نکنی. مسیر رو به خاطر یک لغزش، به بن‌بست تبدیل نکن! ❌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. چطور هم بخوریم و هم خوش‌تیپ بمونیم؟ با قانون ۸۰/۲۰! ⚖️ این قانون می‌گه: ✅ ۸۰٪ مواقع انتخاب‌های سالم داشته باش (پروتئین، فیبر، آب). ✅ ۲۰٪ مواقع به خودت اجازه بده از زندگی و لذت‌هاش (بدون عذاب وجدان) استفاده کنی. این یعنی تعادل! فیتنس یک زندان نیست که توش اسیر باشی، یک سبک زندگیه که توش یاد می‌گیری چطور هوشمندانه تقلب کنی و باز هم به چربی‌سوزی ادامه بدی. 🔥 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit