ســلام خانمـــای گـــل💐 فیت بوکی های زرنگ 🥰 همونجور که میدونید .... اوتمیل موز و گردو یه صبحانه ی کامل ،رژیمی و خیلی خوشمزست🍌🥣 مواد لازم برای درست کردنش:👇🏻 جودوسر پرک ۱/۲ پیمانه گردو ۵ ۶ عدد شیر ۱ پیمانه موز له شده ۱ عدد دارچین ۱ ق چ خ عسل ۲ قاشق اول موز رو با پشت چنگال کاملا پوره میکنیم جودوسر پرک و گردو خورد شده رو یکم تفت میدیم و بهش شیر و موز و دارچین رو اضافه میکنیم بعد از ۵ دقیقه که به یه بافت سفتی رسید خاموش میکنیم و عسل رو اضافه میکنیم به همین راحتی👌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

. خب از پیامای دیروز و موضوع (BMI) خیلی استقبال کردین 😊 مثل اینکه دغدغه ی هموتونو گفته بودن این دوستمون 😁👍🏻 . بریم سوال بعدیشونم جواب بدیم ؟! . فقط لطفاً اگه تو آشناها و مخاطباتون کسی رو دارین که جراحی کلیه انجام داده همین پیام رو براش ارسال کنید .🥰📤 . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱. فکر می‌کنی داشتن یک کلیه یعنی توقف مسیر تناسب اندام؟ اصلاً! دوستانی که «نفرکتومی» انجام دادن و نگران بودن. یادت باشه بدن تو یه ماشین هوشمنده؛ کلیه دوم می‌تونه تا ۸۰٪ وظایف هر دو کلیه رو به تنهایی انجام بده! ما اینجا قراره یاد بگیریم چطور با سبک زندگی «هوشمندانه»، نه تنها سلامت بمونیم، بلکه از خیلی‌های دیگه هم فیت‌تر باشیم. بفرست برای اون دوستت که فکر می‌کنه بعد از عمل دیگه نمی‌تونه ورزش کنه! ✈️ ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. ۳ گام برای هوایِ «تنها کلیه» رو داشتن: ‌ ۱. نوشیدن هوشمندانه: آب رو در طول روز پخش کنید تا فشار ناگهانی به کلیه وارد نشود. ۲. مدیریت پروتئین: پروتئین‌های گیاهی و سفید را جایگزین حجم زیاد گوشت قرمز کنید؛ کلیه برای پردازش پروتئین سنگین، به شدت تحت فشار قرار می‌گیرد. ۳. کاهش سدیم: با نمکدان خداحافظی کنید و از طعم‌دهنده‌های طبیعی مثل نارنج بهره ببرید. ‌ پایبندی به کدوم مورد برای شما سخت‌تره؟ 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. چطور بعد از جراحی کلیه، اصولی و حرفه‌ای ورزش کنیم؟ 🏃‍♀️ ‌ ورزش کردن برای شما، یعنی بیمه کردنِ سلامت و «عمر طولانی کلیه‌تون». اما برای اینکه خیالتون راحت باشه، این چندتا نکته رو رعایت کنید: ‌ - شکم، سپر محافظ کلیه: عضلات شکمتون رو با تمرینات کنترلی قوی کنید تا مثل یه محافظ از کلیه‌تون مراقبت کنن. ورزش برای این کار انتخاب فوق‌العاده‌ایه. 🛡️ - آب خوردن رو جدی بگیرید: اصلاً ناهماهنگ با بدنتون پیش نرید؛ هیچ‌وقت نذارید حین تمرین احساس تشنگی شدید سراغتون بیاد. هیدراته موندن برای عملکرد کلیه شما کاملاً حیاتیه. 💧 - شدت تمرین رو مدیریت کنید: بهترین استراتژی برای شما، تمرینات «آرام و پیوسته» است. ضربان قلبتون رو در محدوده هوازی نگه دارید تا فشار خونتون دچار نوسان ناگهانی نشه. ‌ ما اینجاییم تا مسیر سلامتی رو براتون هموار کنیم.😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. 💛 . بریم سراغ سوال آخرشون 🧐 مکمل لاغری بخورم ؟؟؟ عزیزمن ... 💎 کلیه تو، الماسه به عنوان مربی‌ت صادقانه بهت می‌گم: این الماس رو با قرص‌های لاغری معامله نکن! ‌ ⚠️ خطرات پنهان قرص‌های ضد اشتها - فشار خون: این قرص‌ها فشار خون رو به‌شدت بالا می‌برن. 📈 - دفع پروتئین: باعث آسیب به بافت کلیه و دفع پروتئین می‌شن. 📉 - بار اضافی: حتی مکمل‌های ساده هم می‌تونن بار اضافی به کلیه‌هات تحمیل کنن. 💊 ‌ 🥗 بهترین مسیر تقویت و لاغری - رژیم غذایی اصولی و علمی. - استفاده مداوم از سبزیجات تازه. ‌ 🩺 شرط نهایی من اگر واقعاً نیاز به مکمل داری، فقط و فقط با نسخه پزشک متخصص (اورولوژیست) اجازه مصرف داری. هدف ما لاغری به قیمت بیماری نیست! 💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

عصـــرِ بهـــاریت به خیــــر 🥰 یادت باشه ! تو نمیتونی به زندگیت روزای بیشتری اضافه کنی اما میتونی به روزات زندگی بیشتری ببخشی 🌸🌿 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۶. چک‌لیست «من عاشق خودمم» 📝 (برای جمع‌بندی و ساختن یک روتین سالم) ‌ این لیست رو اسکرین‌شات بگیر و هر هفته یک‌بار با خودت چک کن: ‌ ✅ فشار خونم رو کنترل کردم؟ (محدوده نرمال: حدود ۱۲۰ روی ۸۰) ‌ ✅ وزنم رو در محدوده مناسب نگه داشتم؟ (برای کمک به سلامت کلیه‌) ‌ ✅ میوه و سبزیجات کافی خوردم؟ ‌ ✅ ورزش کردم؟ ‌ ✅ به بدنم بابت تمام زحمتی که می‌کشه، افتخار کردم؟ ‌ یادت نره: مراقبت از خود، فقط کارهای بزرگ نیست؛ گاهی همین عادت‌های کوچک، بیشترین عشق رو به خودمون نشون می‌دن. 🌱 ‌ اگه پیامایی که امروز راجع به «نفرکتومی جراحی کلیه» گذاشتم برات مفید بوده، با یه قلب ❤️ بهم انرژی بده تا مطالب تخصصی بیشتری براتون بذارم. ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

نحوه اجرای حرکت اسکوات تمرکزی: ۱. پایین رفتن: به حالت اسکوات معمولی پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. ۲. سه ضربه (پالس): به جای اینکه بلافاصله بالا بیایید، همان‌جا بمانید و سه بار پشت سر هم حدود ۵ تا ۱۰ سانتی‌متر بالا و پایین بروید (مانند فنر). این همان بخش «تمرکزی» ماجراست که عضله را حسابی غافلگیر می‌کند! ۳. برگشت: بعد از ضربه سوم، به آرامی به وضعیت ایستاده برگردید. فواید این مدل (اسکوات ضربه‌ای/پالسی): - تخریب بیشتر تارهای عضلانی: با حذف فاز استراحت (بالای حرکت)، خون در عضله محبوس می‌شود (دم عضلانی) که به رشد و فرم‌دهی سریع‌تر کمک می‌کند. - تمرکز ویژه روی باسن (Glutes): این ضربات کوچک در پایین‌ترین نقطه، بیشترین فشار را به عضلات سرینی و بخش پایینی چهارسر ران وارد می‌کند. - بهبود استقامت: چون عضله برای مدت طولانی‌تری منقبض می‌ماند، استقامت عضلانی شما به شدت بالا می‌رود. - چربی‌سوزی بالا: به دلیل شدت بالای این مدل، ضربان قلب سریع‌تر بالا می‌رود و کالری بیشتری نسبت به اسکوات معمولی می‌سوزانید. ‌ این سبک اسکوات برای کسانی که می‌خواهند بدون استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین، فشار تمرین را بالا ببرند (مثلاً در تمرینات منزل)، یک انتخاب هوشمندانه و البته کمی پرفشار است! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit