ســــلام خانمــای گـــــل 💐 صبحـــــتون بــه خیـــــر 🌤 آموزش یه کوکی رژیمی فوق العاده خوشمزه داریم 😉🍪 مواد لازم آرد جو دوسر ۵۰ گرم دو ق غ کره بادام زمینی شیر یا اب گرم نصف فنجان بکینگ پودر یک ق م وانیل یک ق م خ درست کردین عکسشو برام بفرستید کدبانوهای من 🥰😘 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

جشنواره اردیبهشت به پایان رسیده، اما خبرهای خوش در راهه! 😊 ما به‌زودی زمان جشنواره جدید رو اعلام می‌کنیم. حتما کانال رو پین📌 کنید تا از آموزش‌های کاربردی و رایگانمون استفاده کنید و از اطلاعیه تخفیف‌های بعدی هم بی‌خبر نمونید. ✅ همراهی شما باعث افتخار ماست. 🥰 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

📎نحوه ی سنجـــاق کردنِ کانال 👆🏻 حتما سنجاق کنید که در جریانِ جشنواره ها باشید✅ (چون محدودیت ثبت نام داریم) و از آموزش ها و مطالب رایگانمون هم جا نمونید ✅👌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #سنجاق_کردن

خب خانمای گل عزیزای دلم 🥰 سوال این همراه عزیزم رو ببینید 👆🏻 میدونم که این اتفاق بسیار شایع هست ... و خیلی از خانمها مجبور به جراحی و برداشتن رحم شدن 😊 ولی اینو بدونید که عمل هیسترکتومی (برداشتن رحم) شروع یک فصل جدید برای مراقبت از جسم و جانه، نه پایان چیزی ... . امروز مفصل بهتون توضیح میدم 😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱. هیسترکتومی اصلاً چی هست؟ 🤔🌸 ‌ هیسترکتومی به زبون ساده، این یک عمل جراحیه که در اون رحم برداشته می‌شه. دلایلش هم می‌تونه متفاوت باشه؛ از فیبروم‌های اذیت‌کننده گرفته تا خونریزی‌های شدید یا مسائل دیگه. ‌ نکته مهم اینجاست: بدن شما بعد از این عمل، نیاز به یک «بازسازی جانانه» داره. یادتون باشه، شما هنوز همون زنِ توانمند و کامل هستید، فقط بدنتون تصمیم گرفته باری که دیگه لازم نداشت رو زمین بگذاره. پس به جای نگرانی، بیاید یاد بگیریم چطور با این «نسخه جدید» از خودمون مهربون‌تر باشیم. 💖✨ ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. زندگی بدون رحم؛ شروع یک زنانگیِ عمیق‌تر 🤍✨ ‌ همراهان عزیزم می‌پرسین: «حالا که مدتی از عمل گذشته و دیگه رحم ندارم، بدنم چه تغییری کرده؟» دوست من، یادت باشه که هویت و زنانگی تو در روحت، قدرتت و لبخندت ریشه داره، نه فقط در یک اندام. ‌ درسته‌ که از نظر فیزیکی تغییری رخ داده، اما این یعنی بدن تو حالا فضای جدیدی برای آرامش پیدا کرده. اگر تخمدان‌ها باقی مونده باشن، هورمون‌هات هنوز دارن بهت خدمت می‌کنن و اگر نه، ما با سبک زندگی درست، جای خالی‌شون رو پر می‌کنیم. این دوران، زمانِ «خودمراقبتیِ آگاهانه» است. تو قوی‌تر از قبل به مسیرت ادامه می‌دی! 💪 ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. تغذیه در دنیایِ پس از هیسترکتومی 🥦🧀 ‌ وقتی مدتی از عمل می‌گذره، بزرگترین ماموریت تغذیه شما، محافظت از قلب و استخوان‌هاست: ‌ ۱. کلسیم، پادشاه سفره: چون تغییرات هورمونی ممکنه استخوان‌ها رو ضعیف کنه، لبنیات کم‌چرب، بادام، کنجد و کلم بروکلی رو حتماً در برنامه روزانه داشته باشید. ۲. دوستی با فیتواستروژن‌ها: اگر تخمدان‌ها برداشته شده، غذاهایی مثل سویا، بذر کتان و حبوبات می‌تونن به تعادل ملایم هورمونی کمک کنن. ۳. کاهش نمک و قند: برای جلوگیری از نفخ مزمن و کنترل وزن (که بعد از عمل حساس‌تر می‌شه)، مصرف نمک و شیرینی‌های مصنوعی رو به حداقل برسونید. ۴. منیزیم برای آرامش: برای خواب بهتر و جلوگیری از گرفتگی عضلات، از مغزیجات و دانه کدو استفاده کنید. 🥜 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. ورزش‌های حیاتی؛ کف لگن رو فراموش نکن! 🧘‍♀️🔥 ‌ حتی اگر سال‌ها از عمل شما گذشته، این دو نوع فعالیت برای شما «باید» است: ‌ - تمرینات کگل (Kegel): حالا که رحم نیست، بقیه اندام‌های لگنی نیاز به تکیه‌گاه محکم‌تری دارن. تقویت عضلات کف لگن، از افتادگی مثانه و بی‌اختیاری ادرار در آینده جلوگیری می‌کنه. روزی ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه عضلات رو منقبض و رها کنید. آمـــوزش حرکـــت کــِگـــِل ✅ - ورزش‌های تحمل وزن: فانکشنال ،کار با دمبل‌های سبک. این‌ها به استخوان‌های شما فرمان می‌دن که «قوی بمون!» و مانع از پوکی استخوان می‌شن. 👌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. ‌خانمای گلی که رحمتون رو برداشتید ... در این مرحله از زندگی، 🌸✨ چند نکته رو آویزه گوش کنید: ‌ ۱. چک‌آپ‌های منظم: حتی بدون رحم، معاینات دوره‌ای لگن و سینه رو طبق نظر پزشکتون انجام بدید. سلامتی شما در اولویته. ۲. مراقبت از پوست: تغییرات هورمونی ممکنه پوست رو خشک‌تر کنه. آبرسانی و استفاده از روغن‌های طبیعی مثل آرگان رو جزو روتین شبانه‌تون بگذارید. 🌙 ۳. ویتامین D: حتماً مکمل مصرف کنید؛ چون بدون این ویتامین، کلسیم جذب استخوان‌هاتون نمی‌شه. ۴. نشاط روحی: در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. ورزش ، یادگیری یک هنر جدید یا وقت گذروندن با دوستان، سطح هورمون‌های شادی رو در بدنتون فیکس نگه می‌داره. 💖 ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

وقتی از ورزش در خانه حرف می‌زنیم، دقیقاً از همین قابِ پر از آرامش حرف می‌زنیم... 😍 ‌ این عکس برای من فقط یک پیام رضایت نیست؛ یک درسِ بزرگِ اراده‌ست. مامانِ پرانرژی ما ثابت کرد که بزرگترین مانع ورزش، توی ذهن ماست نه شرایط محیطی. ببینید چطور با خلاقیت (حتی با بطری‌های آب به‌جای دمبل!) و در کنار نوزاد ۳ ماهه‌ش، برای سلامتی خودش وقت گذاشته. ✨ ‌ دیگه نیازی نیست نگران باشی که کوچولوت رو پیش کی بگذاری؛ ورزش در خانه یعنی حذف تمام «نمی‌شود»ها. یعنی مادری که در امن‌ترین جای دنیا (خونه‌ش)، همپایِ نفس‌های عمیقِ فرزندش، برای خودش و سلامتیش می‌جنگه. 👶🧗‍♀️ ‌ خوابت شیرین کوچولویِ قهرمان! و دمت گرم مامانِ بااراده که اجازه دادی این لحظه‌ی شیرین رو شریک بشیم. مرسی که نشون دادی مادر بودن، یعنی قوی‌تر شدن برای خودت و عزیزترینت. 💪❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit