خوشمزه و سالم 👌🏻 .

شما برای میان وعده چی میخورین ؟ بادوم زمینی هم خوشمزس هم حس سیری داره 😊👌🏻 مهم‌ترین خواص بادام‌زمینی: ۱. سلامت قلب: کاهش کلسترول بد. ۲. کاهش وزن: سیری طولانی‌مدت به دلیل فیبر و پروتئین بالا. ۳. انرژی‌زا: منبع عالی پروتئین گیاهی برای ورزشکاران. ۴. سلامت پوست: سرشار از ویتامین E و ضدجوش. ۵. تقویت مغز: بهبود حافظه و تمرکز. فقط حواست به کالریش باشه همین چندتا دونه خوبه 👍 .

نوش جون 😍👌🏻👆🏻 برای حجم مواد غذایی سالمی که میخورید قد و وزن و مقدار کالری دریافتی روزانه تون و مقدار فعالیت روزانه تون و هدفتون(کاهش،افزایش،ثبات،استپ) ، همه ی اینا مهمه ... که تو دوره مون کم کم یاد میگیرید 👍🏻😊 .

قراره یه روز بفهمی ... این ســـخـــتــی ها ... بخشی از داستان تو بودن ... ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

گاهی تمام چیزی که برای آرامش نیاز داریم، همین قاب‌های ساده و پر از عشقه... ✨ یک شربت خنک زعفرانی که عطر گلابش توی خونه می‌پیچه و حلوایی که با عشق درست شده. 🍯 ممنونم که با فرستادن عکس خوراکیاتون، ما رو هم توی این حس خوب و لحظه‌های شیرینتون شریک کردین. 😍🍃 گوارای وجودتون باشه مهربون! نوش جان! 🍹💛 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

یکی از بهترین تغییراتی که باید تو زندگیمون بدیم همینه 😊👌🏻👆🏻 مخصوصا اگه شاغلی و یادت میره آب بخوری ! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

چه تغییری از این بهتر ؟؟! دمبلاشونو ماشاءالله 😍👌🏻 .

این عادت رو خیلی زیاد دیدم تو پیاماتون آفرین بچه ها 👌🏻🥰 .

آفرین که با دقت مطالب کانال رو دنبال میکنید 👌🏻 این چیپس خوشمزه و رژیمی هم قبلا یادتون دادم 😊👆🏻 .

ســـــــلام خانمــــای گـــــــل 💐 حالتون چطوره ؟! صبحِ شنبه تون به خیـــــر🌤 ان شاءالله هفته ی خوبی رو پیش رو داشته باشید 🥰❤ . آموزش یه کـوکی راحت و خیلی خوشمزه داریم 😍👆🏻 بخاطر این کوکی هم شده باید رژیمــو شروع کنی 🤩🍪 مــواد لازم: دو عدد موز دارچین مقداری شکلات چیپسی ½ پیمانه گردو ساطوری شده ½ پیمانه کره ی بادوم زمینی ½ پیمانه جو دو سر پرک یک پیمانه سر پر ۲۰ دقیقه در دمای ۱۸۰ تو فر 👍🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱. چرا کپی کردن از ورزشِ آقایون اشتباهه؟ 🧬 ‌ ببینید خانما، یه چیزی رو از من به یادگار داشته باشید: بدن ما خانم‌ها مینیاتوریِ بدنِ آقایون نیست! آقایون مثل ساعت کار می‌کنن؛ هر ۲۴ ساعت هورمون‌هاشون ریست میشه. 🔁 اما ما چی؟ ما مثل «ماه» هستیم! توی یک چرخه ۲۸ روزه، مدام حالمون و انرژیمون عوض میشه. 🌊 ‌ اگه یه روز دیدی کلی انرژی داری برای ورزش و یه روز دیگه حتی نا نداری از جات بلند شی، به خودت نگو «تنبلم»! تو فقط داری طبق طبیعتت پیش میری. امروز میخوام بهت یاد بدم چطوری با هورمون‌هات رفیق بشی تا دیگه بیخودی به خودت سخت نگیری. آماده‌ای؟ 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit